Far cadere il grasso – Perché bruciare 500 calorie al giorno è l’ideale

Come linea guida generale, è necessario bruciare circa 500 calorie al giorno per perdere un intero chilo di grasso corporeo. Tuttavia, ognuno di noi è diverso e questo significa che bruciare 500 calorie in più è solo una linea guida. In questo blog di make-it-burn, parliamo di come bruciare calorie in modo da guadagnare più salute e perdere più grasso immagazzinato.

Start Small

L’esercizio è importante e se sei fuori forma, è importante iniziare in piccolo e lavorare fino a bruciare il tuo numero di calorie. Se il tuo medico ti ha autorizzato a fare esercizio fisico, allora considera questi modi più semplici per fare esercizio fisico come prime opzioni per fissare un obiettivo di perdita di peso.

• Camminare velocemente per 30 minuti.
• Fare una routine di esercizio combinato come camminare, flessioni, affondi per un totale di 30 minuti.
• Nuotate qualche vasca
• Salite una rampa di scale.
• Combinate la camminata con la salita delle scale

Questi sono solo esempi della lunga lista di esercizi facili che potete usare per lavorare fino a livelli di esercizio più faticosi. Ricorda che quando sei fuori forma, camminare per 30 minuti è faticoso. Il tuo obiettivo qui è quello di guadagnare forza cardiaca senza rendere i tuoi muscoli doloranti. Fai esercizio ogni giorno per 30 minuti. L’American Diabetic Association raccomanda 150 minuti di esercizio a settimana, che è meglio suddividere in segmenti. Continua questo progetto finché non bruci 500 calorie al giorno.

Fissa gli obiettivi

Se hai appena iniziato, il tuo obiettivo per questa settimana è iniziare. Tuttavia, si dovrebbe fare un obiettivo più lungo che va qualcosa come questo: Entro l’inizio del prossimo mese, sarò pronto ad allenarmi per 210 minuti ogni settimana. Questo significherebbe aggiungere un’ora in più di esercizio alla vostra routine. Altri obiettivi salutari sarebbero camminare più velocemente o anche iniziare a fare jogging.

Un buon posto per imparare come fare esercizio è il Metabolic Research Center. Non solo possono aiutarvi a trovare il miglior programma di esercizio per voi, ma possono anche aiutarvi a capire il cibo in modo da usare la dieta e l’esercizio per creare una perdita di peso positiva e sana. Tenete a mente che il cibo sano può avere un ottimo sapore e non tutto richiede piccole porzioni. Controllateli e scoprite un intero mondo sano mentre trovate un voi più sano.