Grafico BMI per gli uomini: Una misura per la salute?

Il grafico dell’IMC è stato usato per un bel po’ di tempo sia sugli uomini che sulle donne per mostrare potenziali rischi per la salute.

Mentre questo aveva molto più peso, negli ultimi decenni, l’IMC è usato come una misura iniziale. Con ulteriori test, i medici e l’industria del fitness possono ottenere un quadro molto più completo della salute.

Nell’epoca d’oro, il BMI non era un fattore considerato quando si gareggiava. Venivano utilizzate le percentuali di grasso corporeo e di massa muscolare, ma le misure della circonferenza reale erano più importanti. Tuttavia, i concorrenti di bodybuilding non erano necessariamente concentrati sulla loro salute tanto quanto il loro fisico.

Cosa pensi del BMI? Pensi che sia un buon indicatore di salute, o dovrebbe essere solo un piccolo fattore tra tanti?

Oggi imparerai di più sull’IMC:

• Cos’è
• La storia
• Come la ricchezza influisce sulla composizione corporea
• Come viene usato oggi
• Cosa dimostra la ricerca

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• Altri modi per ottenere una misura della salute
• Come calcolare il tuo BMI
• Come cambiare il tuo BMI e la composizione corporea

Che cos’è il BMI?

BMI sta per Indice di Massa Corporea. È una misura della composizione corporea basata sulla massa e l’altezza. Il grafico dell’IMC è una metrica usata più spesso in campo medico per determinare se sei a un peso sano.

Una volta inserito, otterrai un valore che ti dice se sei nel giusto range per la tua classe di altezza. La maggior parte delle tabelle BMI sono elencate in piedi e pollici per l’altezza (cm nel sistema metrico) e libbre (kg nel sistema metrico) per il peso.

La tabella BMI può essere utilizzata per persone di tutte le età semplicemente inserendo l’altezza e il peso in una calcolatrice. Tuttavia, nei bambini dai 2 ai 20 anni, la tabella dell’IMC viene confrontata con altri di un’età simile. Gli adulti sono messi in categorie mentre i bambini sono messi in percentili.

Ecco come sono suddivisi:

Prima di entrare nei diversi usi di questi numeri, diamo un’occhiata alla storia del grafico BMI.

La storia del BMI

Il concetto di indice di massa corporea fu introdotto per la prima volta dallo statistico belga Adolphe Quetelet più di 200 anni fa. Questo fu visto per la prima volta nella sua pubblicazione del 1835 intitolata In Sur l’homme et le développement de ses facultés, ou essai de physique sociale (Un trattato sull’uomo e lo sviluppo delle sue facoltà).

Non fu che nel 1972 che il termine “indice di massa corporea” fu usato per spiegare il calcolo di Quetelet. Ancel Keys e altri professori presentarono un articolo nel Journal of Chronic Diseases. Keys ha fatto una ricerca approfondita che ha portato a questo articolo su come il BMI potrebbe essere usato come indicatore di salute.

Ha stabilito di determinare se ci fosse in realtà una correlazione tra essere in sovrappeso e soffrire di malattie croniche. Quello che trovò fu una curva a forma di U che mostrava maggiori casi di malattia nei sottopeso e negli obesi. Data la sua ricerca, Keys era anche critico nei confronti del metodo dell’indice del tronco di William Sheldon per determinare il tipo di corpo.

La ricchezza come indicatore di salute?

Anche negli anni ’50, Keys vide la correlazione tra la ricchezza e un IMC più alto. Quella correlazione esiste ancora oggi, con il BMI più alto che colpisce maggiormente sia gli uomini che le donne negli Stati Uniti.

Questo grafico dell’Organizzazione Mondiale della Sanità mostra che il 62% degli americani è in sovrappeso mentre il 26% è obeso. Il reddito della classe medio-alta ha i rapporti più alti. Gli uomini nel reddito più alto hanno percentuali leggermente più alte, mentre le donne in realtà si riducono a quei livelli di reddito.

Questo fenomeno non è unico negli Stati Uniti. Gli studi trovano che con l’aumentare delle economie di altri paesi, aumentano anche il peso e il grasso corporeo. Questo non si basa solo su livelli di reddito più alti, poiché alcuni paesi vedono aumenti nei loro residenti più poveri.

Ha senso a volte, soprattutto quando la ricchezza aumenta. Le persone possono permettersi di mangiare di più e possono non fare le scelte alimentari più sane. Questo è vero ancora di più per coloro che prima ne facevano a meno in condizioni più povere.

Per coloro che sono ancora poveri anche quando la loro economia fiorisce, questo potrebbe essere dovuto a diverse ragioni, tra cui:

• Limitato accesso ai prodotti freschi
• Abbondante disponibilità di cibo povero di nutrienti
• Complesso di scarsità (abbuffarsi quando il cibo è disponibile sapendo che il prossimo pasto potrebbe non essere a breve)

Mentre il reddito non è sempre legato a un maggiore grasso corporeo, mostra una tendenza in alcuni paesi. Quindi, l’IMC è ancora un indicatore di salute? Scopriamolo.

A cosa serve oggi l’IMC?

Ricordi l’ultima volta che sei andato dal medico? Una volta che sei stato richiamato, un’infermiera ha probabilmente preso alcune misure:

• Altezza
• Peso
• Temperatura
• Pressione sanguigna

La temperatura è usata per vedere se puoi avere una febbre o una risposta immunitaria sottostante che necessita di attenzione. La pressione sanguigna aiuta a determinare se hai la giusta quantità di sangue che pompa nel tuo corpo. Se è troppo alta o bassa, potrebbero esserci indicatori di alcuni problemi di salute:

• Dolore al petto
• Infarto
• Attacco cardiaco
• Stroke
• Malattia renale cronica

La tua altezza e il tuo peso sono usati per calcolare il tuo BMI. Usano il valore fornito come un’istantanea di base della tua salute. Se sei al di fuori della gamma normale, ci potrebbero essere alcuni problemi che dovrebbero essere affrontati.

Per esempio, se rientri nella categoria sottopeso, un BMI basso potrebbe mostrare i seguenti problemi di salute:

• Aumento del rischio di depressione e suicidio
• Malnutrizione
• Carenze vitaminiche
• Problemi di sviluppo (più prevalenti nei giovani maschi e femmine con basso BMI)
• Sistema immunitario scarso
• Mancanza di energia
• Problemi di fertilità

Chi rientra nelle categorie sovrappeso o obesi può rischiare di avere anche alcuni problemi di salute:

• Diabete di tipo 2
• Pressione alta
• Osteoartrite
• Apnea del sonno
• Rischio maggiore per alcune forme di cancro (colon, retto, cistifellea, rene, seno)
• Complicazioni durante la gravidanza
• Malattia del fegato grasso

La visita medica non è l’unico posto dove il BMI può entrare in gioco. Ecco uno sguardo a diverse aree dell’industria medica in cui l’IMC può essere un punto focale.

Dove altro si usa l’IMC?

Un viaggio nell’ufficio del medico non è l’unica ragione per cui l’IMC è usato oggi. Che ve ne rendiate conto o meno, alcune compagnie di assicurazione sulla vita considerano anche il vostro IMC per determinare il tasso che otterrete.

Ci sono anche diversi fattori utilizzati e non tutte le compagnie pesano questo valore allo stesso modo. Ci sono anche alcune politiche specifiche che si possono ottenere e che non tengono conto dell’IMC nell’equazione. Tuttavia, questo è qualcosa da prendere in considerazione e chiedere se state cercando di ottenere un’assicurazione sulla vita.

Anche alcune compagnie di assicurazione sanitaria possono aumentare le vostre tariffe usando l’IMC come motivo per farlo. Il pensiero è che più si è pesanti e con più grasso corporeo, più alti sono i costi da trattare. Alcuni studi mostrano anche che le persone in sovrappeso e obese:

• Vedono il dottore più spesso
• Hanno più problemi medici
• Utilizzano la loro assicurazione sanitaria più frequentemente con costi più alti associati a ciò
• Sono sottoposte a più farmaci da prescrizione

Se questo è giusto resta da vedere, poiché gli studi trovano anche che anche le persone obese possono essere tecnicamente sane.

Il BMI è un vero indicatore di salute?

Come sempre più dati vengono raccolti e analizzati, i ricercatori scoprono che il BMI può essere un cattivo indicatore di salute. Questo principalmente perché la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare non fanno parte dell’equazione.

Potresti aver sentito l’adagio “i muscoli pesano più del grasso”. Mentre questo non è vero (una libbra di muscolo equivale a una libbra di grasso), il muscolo occupa meno volume nel corpo.

Prendete questa foto di confronto qui sopra, per esempio. Entrambi gli uomini potrebbero pesare la stessa quantità, ma uno ha più muscoli mentre l’altro ha più grasso corporeo. Se dovessi guardarli senza altre informazioni, potresti dire che pesano lo stesso?

Questo è un difetto del calcolo del BMI, e alcuni lo considerano un difetto piuttosto grande. Gli studi stanno portando alla luce il fatto che possiamo usarlo solo come parte dell’intero quadro.

Quanti di voi si sono sentiti dire che il loro valore BMI indica che sono obesi? Poi, vi guardate allo specchio il vostro fisico e vedete quello che sembra il ritratto della salute. Un corpo ben muscoloso con poco o moderato grasso corporeo.

Come mai? Questo significa che non importa cosa, sarai etichettato come non sano e a rischio di malattie cardiovascolari? Non preoccuparti, la ricerca sta recuperando, dimostrando che l’IMC non è un vero riflesso della salute.

Cosa dice la ricerca

Considera questo studio dell’International Journal of Obesity. I ricercatori hanno studiato più di 40.000 indagini nazionali sulla salute e la nutrizione completate dal 2005 al 2012. Ecco cosa hanno trovato:

• Il ventinove per cento degli individui obesi erano considerati metabolicamente sani.
• Il trenta per cento delle persone considerate di peso normale erano in realtà cardio metabolicamente malsane.

Il General Physiology and Biophysics Journal ha fatto questo studio su 299 giocatori di basket allenati. Il loro BMI è stato calcolato e la percentuale di grasso corporeo preso da Tanita bioimpedance body composition analyzer. Dei 299, 85 mostravano un BMI superiore a 25, ma solo tre di questi soggetti avevano un eccesso di grasso corporeo.

Un altro fattore non sempre considerato è l’effetto che il calcolo del BMI ha sulla salute mentale. Specialmente negli uomini, che tendono ad essere più in alto nella classifica dell’IMC come sovrappeso o obesi. Sentirsi dire che si è qualcosa sulla carta e vedere qualcosa di diverso nello specchio può avere effetti negativi.

Ci piacerebbe sentire da voi nei commenti se avete calcolato il vostro BMI o lo avete usato durante una visita medica. Il numero sulla tabella dell’IMC ha influenzato la tua autostima? Pensi che abbia avuto un effetto (positivo o negativo) sulla tua salute fisica o mentale?

Questi non sono gli unici studi che mostrano che l’IMC non dovrebbe essere usato come indicatore di salute. Certo, possono usarlo come punto di partenza, ma ci sono altri modi per determinare il vero quadro della salute. Ne parleremo nella prossima sezione.

Meglio modi per determinare la vera salute

Per fortuna, ci sono altri modi per determinare fattori di salute diversi dall’IMC. Se non avete fatto nessuno di questi test o calcoli, potrebbe essere qualcosa da considerare.

Per esempio, vengono utilizzati fattori di composizione corporea, tra cui:

• Massa senza grasso
• Massa muscolare scheletrica
• Massa muscolare scheletrica appendicolare
• Circonferenza vita-altezza

La massa muscolare scheletrica appendicolare (ASMI) viene utilizzata per confrontare l’IMC per determinare la mortalità e il rischio di malattia. L’ASMI è la massa magra delle estremità (braccia e gambe) in kg. Dividendo questa cifra per l’altezza in metri quadrati si ottiene la massa muscolare scheletrica (SMI).

Nelle persone con disturbi mitocondriali, l’SMI è usato per determinare la gravità del disturbo. È stato anche usato in uomini e donne per confrontarlo con il loro BMI. Questo studio mostra che quando si tiene conto della massa muscolare, l’IMC si inclina verso il basso, verso intervalli normali.

I ricercatori del Cedars-Sinai hanno anche creato una formula chiamata Indice di Massa Grassa Relativa (RFM). La formula è leggermente diversa per uomini e donne, mostrata qui:

Formula della massa grassa relativa

Uomini: 64 – (20 x altezza/circonferenza vita) = RFM

Donne: 76 – (20 x altezza/circonferenza vita) = RFM

Quando si usa la formula RFM, tutti i maschi e le femmine coinvolti mostrano un errore di classificazione dell’obesità del grafico BMI.

Altri metodi usati per determinare la massa grassa del corpo includono:

• Misurazioni dello spessore della pelle (con calibri)
• Pesatura sott’acqua
• Impedenza bioelettrica
• Dual-energy x-ray absorptiometry (DXA)
• Diluizione isotopica

Tuttavia, questi metodi dovrebbero essere fatti da professionisti addestrati per la precisione e possono essere più cari. La ragione principale per cui usiamo ancora l’IMC come indicatore iniziale di salute è perché è economico e facile.

Ora che abbiamo esaminato i pro e i contro dell’uso dei valori dell’IMC, vediamo i modi per calcolarlo.

Calcolare il tuo BMI

Se sei interessato a calcolare il tuo BMI, ci sono un paio di modi per farlo.

Primo, puoi calcolarlo da solo prendendo il tuo peso e dividendolo per la tua altezza (in pollici al quadrato). Poi, moltiplica questa cifra per 703. È quindi possibile confrontare il valore risultante con la tabella BMI per determinare dove si cade.

Se non si preferisce, è possibile utilizzare la nostra calcolatrice proprio qui. Basta inserire la tua altezza e il tuo peso e la calcolatrice ti darà il valore dell’IMC.

Ovviamente, se hai una maggiore quantità di muscoli rispetto al grasso corporeo, non essere sorpreso dalla tua categoria di IMC. Gli uomini sono molto più comuni ad essere considerati obesi o addirittura molto obesi secondo gli standard BMI.

Una volta ottenuto il tuo BMI, potresti non essere contento dei risultati. Ecco cosa puoi fare per fissare il tuo valore.

Come aumentare il tuo BMI

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Puoi anche lavorare per guadagnare peso con una dieta sana che sia più ricca di proteine e grassi. Questo, insieme agli integratori giusti, può aiutare anche i gainer più difficili a migliorare la loro composizione corporea.

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Cose da considerare quando si cambia la dieta per aumentare di peso:

• Aumentare i grassi sani e ridurre quelli malsani
• Mangiare più piccoli, più frequenti durante il giorno
• Aggiungi più proteine nella tua dieta
• Sostituisci i carboidrati semplici con quelli complessi
• Pesi più pesanti e limita il cardio

Modi per abbassare il tuo BMI

Se il tuo BMI è troppo alto, e vorresti abbassarlo verso la gamma normale, prova Vintage Burn™. Questo integratore premium per la perdita di peso è specificamente progettato per preservare i muscoli massimizzando la perdita di grasso.

Ora, se hai una percentuale di grasso corporeo più bassa, potresti non aver bisogno di fare alcun cambiamento. Come hai scoperto in questo articolo, il BMI è solo un pezzo del puzzle. Tuttavia, se puoi sopportare di perdere un po’ di grasso corporeo, farlo migliorerà i tuoi guadagni muscolari.

Per quanto riguarda la dieta, ecco alcuni suggerimenti:

• Riduci le calorie (se necessario)
• Mangia più proteine, grassi e carboidrati moderati
• Aumenta le sessioni cardio
• Mantieni l’allenamento della forza ma eventualmente riduci la quantità di peso

Spero che alcuni di questi consigli ti aiutino ad avvicinarti alla composizione corporea che stai cercando. Non tutti i consigli funzioneranno per tutti, quindi prova qualcosa per almeno quattro o sei settimane prima di fermarti.

Se hai trovato qualcosa che funziona, ci piacerebbe sentirlo nella sezione dei commenti. Potresti essere in grado di aiutare qualcun altro che ha lo stesso problema.

La linea di fondo

Quando si tratta di usare il calcolo dell’IMC, gli uomini tendono ad avere numeri più alti. Questo si traduce nell’essere etichettati come sovrappeso o obesi, senza tener conto della composizione corporea.

Come avete visto oggi, l’IMC non è un indicatore della vostra vera salute ed è stato riconosciuto nella comunità sanitaria. La percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare scheletrica sono misure di salute e composizione molto migliori.

Se hai ottenuto un numero sorprendentemente alto o basso nel calcolo del BMI, non sei l’unico. I consigli che abbiamo fornito possono aiutarti a perdere o guadagnare peso, il che può anche aiutarti a migliorare qualsiasi problema di salute.

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