I 10 migliori esercizi di bodybuilding di tutti i tempi

I 10 migliori esercizi che puoi fare

Alcuni esercizi sono migliori di altri nel darti i risultati per cui hai lavorato. Gli esercizi che condivideremo con te hanno superato la prova del tempo e hanno dimostrato il loro valore.

In questo articolo, ti daremo un mix di esercizi composti e di isolamento che possono mettere il tuo guadagno muscolare sulla pista veloce. Elencheremo almeno un esercizio per ogni gruppo muscolare che, secondo noi, è il migliore.

Fate di questi esercizi una parte del vostro arsenale di allenamento e i risultati parleranno da soli.

Bench Press

La bench press è probabilmente uno dei primi esercizi insegnati a un principiante e per buone ragioni. Dal momento che la pressa su panca è un esercizio composto, può aiutare a costruire la forza del core, gli stabilizzatori muscolari insieme al petto.

Deadlifts

I deadlifts sono uno degli esercizi più tosti. I deadlifts possono aiutare a costruire una solida base perché lavorano quasi tutto il corpo. Ottenere la forma giusta all’inizio è fondamentale per ottenere il massimo dal sollevamento.

Curl a macchina

La maggior parte delle persone si unisce a una palestra per costruire delle pistole killer. I riccioli a macchina sono un esercizio di isolamento che lavora il picco dei tuoi bicipiti. Se non hai una panca a macchina nella tua palestra, puoi usare una panca normale combinata con una macchina a puleggia bassa.

Estensioni dei tricipiti a braccio singolo

Il capo lungo dei tricipiti è probabilmente la parte più difficile da allenare e sviluppare. Esercizi sopra la testa come le estensioni dei tricipiti con manubri a un braccio con un movimento controllato possono aiutarti a colpire efficacemente il gruppo muscolare.

Curvi del bilanciere

Molte persone fanno l’errore di usare lo slancio oscillando avanti e indietro mentre eseguono i riccioli del bilanciere. Mantenete una forma rigorosa con un torso eretto per essere sicuri di non lasciare alcun guadagno sul tavolo. Puoi anche usare una barra EZ se il bilanciere dritto è troppo duro per le tue articolazioni.

Arnold Presses

Le Arnold presses sono state inventate dal GOAT, Arnold Schwarzenegger. Le Arnold presses allenano la maggior parte della spalla. Allena i due capi spalla su tre, cioè i deltoidi anteriori e mediali.

Cable Flyes

I muscoli pettorali interni possono essere difficili da allenare e sviluppare usando gli esercizi composti. I Cable Flyes fanno un ottimo lavoro per isolare e annientare i pettorali e aiutano a costruire il condizionamento e le striature nel petto.

Dumbbell Shrugs

I dumbbell shrugs sono uno degli esercizi più facili da eseguire, eppure molte persone li fanno in modo scorretto perché lasciano che il loro ego abbia la meglio. Usare i manubri invece del bilanciere ti dà più leva e gamma di movimento che può aiutare a indirizzare meglio le tue spalle.

Il sollevamento dei polpacci in piedi

I polpacci sono uno dei gruppi di muscoli più trascurati. I polpacci sono composti da due muscoli, il gastrocnemio e il soleo. Il sollevamento dei polpacci in piedi può essere eseguito su una calf machine o una smith machine e mira al gastrocnemio.

Squat

Pensavi che avremmo lasciato fuori lo squat dalla lista? Non poteva succedere in un secolo. Gli squat sono il re di tutti gli esercizi e aiutano a costruire le gambe, il core e la forza generale.

Immagine di testa per gentile concessione di Envato Elements