I 5 migliori integratori per il guadagno muscolare
Caricare il guadagno muscolare con questi integratori
Quando ci alleniamo per il guadagno muscolare spingiamo il nostro corpo in posti dove non è mai stato prima. La struttura della nostra routine cambia – i pesi aumentano e anche l’intensità degli allenamenti aumenta.
Capiamo che per costruire muscoli e dimensioni dobbiamo creare uno stimolo che ci sfida, causando la rottura, la riparazione e l’adattamento (crescita) delle nostre fibre muscolari. L’allenamento all’interno della nostra zona di comfort ci permetterà solo di mantenere il nostro attuale livello di forza e fitness. Mettendo più richieste al nostro corpo, diventa fondamentale che stiamo mangiando gli alimenti corretti e prendendo gli integratori giusti per promuovere il processo di recupero. Ecco perché abbiamo raccolto qui sotto i migliori integratori per la crescita muscolare.
Integratori popolari per aiutare la crescita muscolare
Se stai aumentando l’intensità dei tuoi allenamenti con l’obiettivo di mettere su muscoli e dimensioni, considera l’aggiunta di questi integratori per lo sviluppo muscolare al tuo piano alimentare:
Proteine del formaggio
La proteina è vitale per la sintesi proteica, il processo in cui i nostri muscoli crescono e si adattano. Durante l’esercizio, le nostre fibre muscolari si rompono e le proteine aiutano il corpo a ripararle rapidamente, migliorando i tempi di recupero. Le proteine del siero di latte sono anche rapidamente assorbite e digerite, il che le rende perfette per il consumo post-allenamento.
Instant BCAA’s
Instant BCAA’s sono aminoacidi a catena ramificata istanziati, gli aminoacidi Leucina, Isoleucina e Valina. Si ritiene che i BCAA aiutino nel processo di sintesi proteica, oltre a ridurre l’indolenzimento e la rottura muscolare, rendendolo un integratore perfetto durante gli intensi allenamenti di costruzione muscolare.
Creatina
La creatina è uno degli integratori più ergogenici disponibili. Gli effetti positivi della creatina in relazione all’aumento delle dimensioni, della forza e delle prestazioni sono indiscutibili. È probabilmente uno dei migliori integratori per il guadagno muscolare. L’integrazione aiuta ad aumentare la risintetizzazione dell’ATP, la fonte di energia immediata del corpo, permettendoti di lavorare ad un’intensità più alta per più tempo, perfetto per gli sport esplosivi come il Rugby, il CrossFit e il sollevamento pesi.
HMB
HMB è un metabolita dell’aminoacido Leucina (un prodotto creato quando la Leucina viene metabolizzata nel corpo). È stato dimostrato che l’HMB aiuta a costruire il tessuto muscolare favorendo la sintesi proteica, oltre ad aiutare a ridurre la degradazione muscolare indotta, agendo come anticatabolico durante l’allenamento – permettendoti di allenarti più duramente per ottenere maggiori guadagni.
ZMA
ZMA è un integratore contenente Zinco, Magnesio e Vitamina B6 e si pensa che aiuti ad aumentare i livelli ormonali naturali, la forza muscolare, indurre un sonno migliore, aiutare il sistema immunitario e sostenere il recupero. Quando si aumenta l’intensità o la frequenza dell’allenamento, il corpo, e più specificamente il SNC (sistema nervoso centrale), è sottoposto a un forte stress. L’integrazione di ZMA può aiutare il recupero e aumentare la qualità del sonno (la qualità e la durata del sonno sono vitali per una corretta riparazione dei muscoli e del SNC).
Carboidrati
In aggiunta ai 5 integratori sopra descritti, è importante considerare il ruolo dei carboidrati. È opinione diffusa che l’integrazione con carboidrati veloci post-allenamento possa influenzare l’assorbimento e il trasporto dei nutrienti al sito dei muscoli quando ne hanno più bisogno.
Calorie, e la costruzione di un surplus calorico (dove il tuo corpo spende meno calorie di quelle che consuma) è anche importante per i guadagni di dimensioni. Gli hard gainer possono anche beneficiare degli integratori di carboidrati, in quanto rappresentano un modo semplice e veloce per aumentare significativamente l’apporto calorico senza dover consumare una montagna di cibo.
I prodotti all-in-one come AFTERMATH™ e INFORMED MASS™ contengono molti di questi ingredienti per la costruzione dei muscoli. Se sei seriamente intenzionato a mettere su un po’ di muscoli, provali e vedi come va.