I 5 Pilastri della Salute

In oltre 30 anni come Naturopata, ho visto e aiutato tutte le persone con ogni sorta di condizioni che vanno da aborti ricorrenti; sfide di fertilità, condizioni auto-immuni; affaticamento, disturbi dell’umore, allergie, dolore e condizioni intestinali, bassa libido e tentativi inefficaci di perdita di peso a disturbi complicati che faccio fatica a pronunciare. È facile impantanarsi con varie patologie e piani di trattamento. Con il mio background di scienziato medico e naturopata, mi piace indagare e scoprire i “driver” sottostanti alle preoccupazioni presentate da qualcuno. Ma più a lungo pratico, più mi rendo conto di quanto sia importante concentrarsi su quelli che io chiamo i “5 Pilastri della Salute” come primo passo assoluto prima di entrare in complicati e spesso costosi protocolli di trattamento.

Di seguito condividerò alcune delle basi essenziali per la salute che copro quando aiuto i miei pazienti, e ciò che sottolineo quando faccio da mentore a studenti, altri Naturopati e operatori sanitari. Può essere usato come una semplice lista di controllo per avere un vantaggio su qualsiasi problema di salute che si possa affrontare.

1. Sonno

Il sonno ristoratore è essenziale per una sana funzione immunitaria, la produzione di ormoni, l’energia e la sanità mentale. Il sonno può essere influenzato da molte cose, tra cui pensieri confusi, stress, squilibrio ormonale, cattiva digestione, esposizione a radiazioni elettromagnetiche e apnea notturna. La quantità ideale di sonno è di 7-8 ore per un adulto. Io do ai miei clienti con problemi di sonno un opuscolo di “igiene del sonno” e uso varie strategie di supporto mirate. I miei preferiti sono alcuni prodotti per professionisti – “Neurocalm sleep” (un prodotto Metagenics per soli professionisti); GABA (acido gamma-amminobutirrico, un aminoacido che è un elemento costitutivo degli ormoni del sonno e che aiuta anche l’ansia); un tonico a base di erbe che mescolo e che ha un sapore orribile ma può funzionare benissimo; e una polvere di magnesio calmante. In alcune circostanze raccomando la melatonina, specialmente quando i problemi di sonno sono causati da cambiamenti nei ritmi diurni come il lavoro a turni o i voli internazionali, o se c’è una storia di cancro al seno, perché c’è qualche prova che la melatonina riduce il rischio di recidiva grazie alle sue proprietà antiossidanti (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Questo è disponibile su script da un GP. Ci sono anche alcuni ottimi programmi per dormire – il mio preferito al momento è “Insight Timer” – un programma gratuito che apre numerose opzioni a seconda di quanto tempo hai a disposizione.

1. Stress

Lo stress sembra essere uno dei flagelli della società moderna. Lo stress proviene da molte fonti tra cui le finanze, le relazioni, le dinamiche familiari, il lavoro, l’ambiente, lo stress situazionale e la cattiva salute. A volte non possiamo cambiare il fattore di stress, ma possiamo cambiare il nostro atteggiamento, come perdonare le persone che ci hanno fatto del male in passato e andare mentalmente avanti o vivere nel nostro budget e non diventare gelosi degli altri che sembrano avere una macchina, un lavoro o una casa migliore. A volte abbiamo bisogno di allontanarci dallo stress (per esempio cambiare lavoro o lasciare una relazione) o stabilire dei limiti su un comportamento accettabile è necessario per proteggerci da pratiche di lavoro scadenti o da persone negative. Qualunque sia la fonte di stress, possiamo renderci più resistenti mangiando bene, condividendo i nostri sentimenti e parlando con persone che possono aiutarci (come un familiare non giudicante, un amico, un consulente o uno psicologo); assicurandoci di fare esercizio e mangiare bene, e prendendo un sostegno mirato se necessario. I miei nutrienti di supporto preferiti sono il magnesio (in particolare una polvere calmante con un po’ di supporto extra per il sistema nervoso); gli oli omega 3 e le vitamine del gruppo B. Ci sono anche una varietà di compresse a base di erbe, a seconda dei sintomi presenti. Alcune persone sono “nervose e stanche”; “stressate, irritabili e lunatiche”; “ansiose e tese” o “piatte ed esauste” e io scelgo di conseguenza dopo che i miei clienti compilano un breve questionario per determinare quale prodotto potrebbe adattarsi meglio. Questo è disponibile su
Oppure preparo un tonico personalizzato e aggiungo alcune essenze floreali per affrontare la componente emotiva. Infine, posso indirizzare un paziente verso la consulenza o l’ipnoterapia.

1. Mangiare sano

Se ci pensate, siamo ciò che mangiamo e assorbiamo. I nutrienti vitali per un sistema nervoso sano includono il magnesio (ricco di verdure a foglia, noci/semi e cereali integrali; vitamine B, (ricche di cibi integrali tra cui cereali integrali, legumi, verdure a foglia, latticini e carne); e grassi omega 3 da pesce, semi di lino e oli di pesce. Gli alimenti trasformati sono per lo più privi di valore nutritivo, quindi le nostre scelte alimentari dovrebbero provenire dalla sezione dei prodotti freschi del supermercato o del mercato contadino, evitando idealmente i prodotti confezionati. Raccomando pasti a base di proteine magre con verdure o insalata condita con olio e aceto o succo di limone e una piccola porzione di carboidrati a basso indice glicemico per 2 pasti al giorno; e una sana colazione a base di porridge con un mix di semi; toast di pasta acida con avocado e formaggio di capra o uova; o yogurt, frutta fresca e mix di semi e noci. Se desiderate un piano alimentare suggerito, inviate un’e-mail alla mia clinica all’indirizzo [email protected]. I nostri naturopati possono personalizzare un programma in base ai vostri obiettivi di salute, ai vostri gusti e a qualsiasi preferenza alimentare, sensibilità o condizione di salute.

1. Movimento

Tutti noi dovremmo essere consapevoli che l’esercizio è essenziale per una vita sana. I nostri antenati camminavano circa 18.000 passi al giorno e molti di noi hanno lavori sedentari o guardano la TV nel loro tempo libero e a malapena raggiungono i 10.000 passi raccomandati. Il detto comune “Stare seduti è il nuovo fumo” è supportato da ricerche che dimostrano che essere sedentari aumenta l’infiammazione nel nostro corpo. L’infiammazione è una delle cause principali della maggior parte delle condizioni di salute tra cui il cancro, il diabete e le malattie cardiache. Il movimento non deve essere un lavoro di routine, ma qualcosa che ci piace e che programmiamo regolarmente nella nostra vita quotidiana, come la pulizia dei denti. Provate a parcheggiare più lontano dalla nostra destinazione, scendendo dall’autobus, dal treno o dal tram una fermata prima, facendo degli affondi mentre vi lavate i denti o aspettate che il bollitore bolla, iscrivendovi a un corso di danza o facendo una lezione di Zumba nel vostro salotto su YouTube, riprendete ad andare in bicicletta su piste ciclabili fuoristrada sicure o partecipando a un corso gratuito di fitness all’aperto come “Live Life get Active” gestito dal consiglio locale.

5. Relazioni

Le relazioni sono la causa sia della gioia che del dolore. La relazione più importante è quella con noi stessi – assicurandoci di mangiare cibo nutriente, di trovare il tempo per rilassarci, fare esercizio e nutrirci e di stabilire dei sani confini con gli altri. Se non siamo soddisfatti di noi stessi, non possiamo contare su qualcun altro per sentirci completi. Paragono le relazioni sane alla cura di un’auto – hanno bisogno di benzina (interazioni amorevoli regolari), manutenzione regolare (l’occasionale “data night” o weekend fuori) e l’occasionale assistenza stradale (consulenza di relazione se il vostro partner è disposto a partecipare). Incoraggio le mie coppie a leggere “Gli uomini vengono da Marte, le donne da Venere” perché i cervelli degli uomini e delle donne sono davvero cablati in modo diverso. C’è anche un libro altamente raccomandato “I 5 linguaggi dell’amore”. Spiega che ognuno di noi ha uno o due “linguaggi dell’amore” principali: I doni di servizio (fare cose come falciare il prato o fare una tazza di tè); il tempo (essere presenti); i regali (come fiori o gioielli); le parole di affermazione e l’affetto fisico. I problemi possono sorgere quando c’è una disconnessione tra i linguaggi dell’amore di una coppia. Per esempio, se il tuo linguaggio dell’amore è quello dei regali e quello del tuo partner è quello del servizio, potresti comprargli qualcosa pensando che gli stai dimostrando amore, ma lui potrebbe non curarsene veramente e scrollarselo di dosso, ferendoti nel processo. Tuttavia potrebbe sentire che vi sta mostrando amore svuotando la lavastoviglie, ma potreste chiedervi perché non vi compra mai dei fiori. Ci sono quiz online per determinare quali sono le vostre lingue dell’amore principali – è qualcosa che incoraggio i partner che attraversano un momento difficile a fare ciascuno e confrontare le note. Ma perché aspettare finché non si hanno problemi – fate un po’ di lavoro proattivo ora!

La gente spesso mi chiede cosa fa un Naturopata. Ci sono molti campi della Naturopatia e si potrebbe andare da 10 Naturopati diversi e avere 10 esperienze molto diverse. Tuttavia, se riusciamo a sistemare questi “5 pilastri della salute” di base, siamo sulla buona strada per uno stato di benessere – sentirsi felici e in buona salute. Spero che abbiate raccolto almeno un suggerimento utile che potete iniziare a mettere in pratica immediatamente!

Sentitevi liberi di mandarci un messaggio su Facebook https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ o di approfittare di una “Health Discovery Session” gratuita con Rebecca Screen (la nostra meravigliosa naturopata) o Angela Molluso (ipnoterapeuta clinica e counsellor) che si siederanno davanti a una tazza di tè o via Skype o telefono e discuteranno di come possono aiutarvi nel vostro viaggio di benessere. Chiamare (03) 93310951. Puoi prenotare online per un appuntamento https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.

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Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)