I 7 migliori allenamenti anti-età

Invecchiare può far paura. Forse è la paura dell’ignoto. O forse è sapere che il tuo corpo e la tua mente potrebbero non essere più in forma o acuti come una volta. Pensare alla propria mortalità può diventare assolutamente deprimente.

Ora che abbiamo detto abbastanza per mettervi in *modo*, è probabilmente il momento giusto per dirvi che invecchiare non deve essere così spaventoso. Con gli anni di esperienza arriva molta saggezza e importanti pietre miliari. C’è molto da aspettarsi, e ci sono cose che puoi fare per assicurarti di invecchiare in salute.

Sai che attenersi a una dieta sana ti aiuterà, soprattutto quando si tratta di prevenire malattie o disturbi. Prendersi cura della propria salute mentale può migliorare il proprio stile di vita. Anche stare al passo con le visite mediche e con i farmaci e gli integratori raccomandati è fondamentale. Ma un’altra cosa che puoi fare per prendere il controllo dell’intero processo di invecchiamento? Fare abbastanza esercizio fisico.

Uno studio ha scoperto che l’attività fisica promuove la salute e la longevità – con un’associazione inversa tra attività fisica e mortalità. Jonathan Leary, DC, CEO e fondatore di Remedy Place, un nuovo club di benessere sociale a Los Angeles, aggiunge che il movimento è importante quando si tratta di invecchiamento. “La chiave per sentirsi meglio, sentirsi più giovani e prevenire le lesioni è la flessibilità”, dice. “Non si può avere dolore nel corpo in una zona che si muove correttamente! Quindi la mia priorità numero uno è assicurarmi di avere il giusto range di movimento in ogni articolazione.”

Solo perché bisogna muoversi per combattere gli effetti dell’invecchiamento non significa che bisogna esagerare. La vostra routine di fitness non deve essere uguale a quella di un atleta professionista, dice Leary. Gli allenamenti dovrebbero essere funzionali e senza dolore. “Anche se tutto il movimento è meglio di nessun movimento, voglio assicurarmi che se state facendo lo sforzo di essere sani, i vostri allenamenti ed esercizi dovrebbero essere usati per riparare il corpo e non per romperlo”, dice. “Se state facendo un’attività che ha un alto rischio di lesioni, questo può essere dannoso per la vostra salute. Se ti fai male, non sarai più in grado di allenarti”.

Aggiunge anche che fissare la postura e lavorare sulla mobilità dell’anca e sull’attivazione dei glutei ti aprirà e potrà prevenire il dolore alla schiena. Per allenamenti specifici e mosse che possono aiutare con l’invecchiamento, Leary ha elencato alcune raccomandazioni qui sotto.