I modi migliori per perdere il grasso della pancia per sempre, dicono i medici
Quando cambiamo la nostra dieta e ci impegniamo in una routine di fitness, iniziamo a vedere una differenza nel tono del nostro corpo. Questo perché la perdita di peso è diversa per tutti. Mentre alcuni vedono immediatamente un viso meno gonfio, altri lo vedono prima nelle loro parti posteriori. Tuttavia, una delle aree più ostinate e difficili da perdere grasso è il nostro stomaco. Anche se ogni persona è unica, la maggior parte di noi lotterà per perdere il grasso della pancia mentre spegniamo più candeline di compleanno ogni anno. Piuttosto che registrare più ore sul tapis roulant o mangiare solo insalate per ogni pasto, abbiamo determinato alcuni suggerimenti per lo stile di vita possono aiutarti a vincere la battaglia contro la cima del muffin una volta per tutte.
Qui ci sono i nostri migliori consigli su come perdere il grasso della pancia direttamente dai medici, e per altri suggerimenti sani, controlla la nostra lista dei 21 migliori consigli di cucina sana di tutti i tempi.
Ti sei mai chiesto di cosa è fatto il grasso della pancia? E perché è una delle cellule più ostinate da appiattire nel nostro corpo? Il nutrizionista e autore certificato Dr. Daryl Gioffre spiega che ci sono due tipi di grasso della pancia: grasso viscerale e sottocutaneo. Come definito, il grasso viscerale si forma all’interno della nostra cavità addominale intorno agli organi. Il grasso sottocutaneo, invece, si sviluppa sotto la pelle ed è estremamente difficile da eliminare, secondo il Dr. Gioffre.
E la maggior parte di noi ha familiarità con il grasso sottocutaneo poiché crea la cima del muffin o il ‘bleg’, che è il grasso che si raccoglie nei nostri fianchi e nella parte superiore della coscia, dove il nostro sedere incontra la gamba. Il motivo per cui questo tipo di grasso è difficile da eliminare è che le cellule hanno due tipi di recettori alfa: adrenalina e noradrenalina che ostacolano la capacità di bruciare le cellule di grasso. Ha meno recettori beta, che è ciò che ci permette di utilizzare il grasso per bruciare energia, e quindi, perdere chili.
Un modo per tagliare il peso in eccesso è quello di praticare il digiuno intermittente. È di moda in questo momento, ma probabilmente perché è efficace, il dottor Gioffre si entusiasma. “La buona notizia è che quando si va per più di dodici ore senza mangiare, il conseguente calo dei livelli di insulina attiva più recettori beta nel grasso sottocutaneo. Questo accelera la perdita di grasso della pancia, oltre ad aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso da queste aree fastidiose per l’energia”, dice.
Per praticare il digiuno intermittente, suggerisce di provare la sua regola delle tre ore. Questo significa non mangiare alcun tipo di cibo prima di andare a dormire. Quindi, se finisci la cena entro le 8 di sera e fai colazione alle 8 del mattino, completi un digiuno di 12 ore. “La maggior parte di quel tempo è stata spesa dormendo, il che rende il digiuno, e la perdita di grasso della pancia associata che seguirà, molto più facile da raggiungere”, dice.
Ecco cosa succede al tuo corpo nella dieta del digiuno intermittente.
Limitare il consumo di alcol.
Anche se un bel versamento del tuo vino rosso preferito o un cocktail perfettamente fatto è molto necessario a volte, la moderazione è fondamentale. Quando si riduce alla chimica, l’alcol è, beh, zucchero. E tutta quella roba dolce si trova nel tuo tronco centrale, secondo il chirurgo plastico certificato dal consiglio di amministrazione, il dottor Thomas Sterry. Come spiega, il consumo di bevande ad alto contenuto di zucchero (come alcol, bibite e succhi di frutta) porterà ad un rapido aumento di peso.
“Purtroppo, non possiamo scegliere dove finisce tutto il peso extra, e per qualche motivo, il corpo tende ad accumulare il grasso nella zona addominale”, dice.
Un altro motivo per cui l’alcol è una brutta notizia per il nostro stomaco? Quando beviamo, cominciamo naturalmente ad avere fame perché stimola il nostro appetito, condivide il dottor Sterry. Dal momento che la maggior parte delle persone beve di notte, questo significa che raggiungiamo i cibi grassi e fritti prima di dormire, che non ci dà l’opportunità di bruciare le calorie aggiunte.
Qui ci sono 41 modi in cui l’alcol rovina la tua salute.
Eliminare i carboidrati raffinati e gli zuccheri aggiunti.
Ripetere questo: i carboidrati non sono il nemico. Ma anche, non tutti i carboidrati sono uguali.
Come spiega la dottoressa Renee Wellsenstein, OB-GYN e medico di medicina funzionale con doppia certificazione, i carboidrati raffinati sono sabotatori della dieta perché non offrono gli stessi benefici dei carboidrati buoni, che forniscono energia al nostro corpo. Un carboidrato raffinato consisterebbe nei vostri ordini di fast food, riso bianco, farina bianca, pasticcini, pasta, pizze, dolci e cereali.
“Fornendo pochissime vitamine e minerali, il corpo elabora rapidamente i carboidrati raffinati e non forniscono energia duratura”, dice il dottor Wellsenstein. “Più in particolare, questi alimenti sono privi di fibre. E la fibra è essenziale non solo per promuovere un microbioma intestinale sano – che aiuta nella perdita di peso – ma anche per promuovere la sazietà, il che significa mangiare meno cibo e meno frequentemente.”
Sostituisci quei cattivi raffinati per quelli buoni con superstar ad alto contenuto di carboidrati come quinoa, grano saraceno, patate dolci, barbabietole, mirtilli e avena integrale o senza glutine. Puoi anche aggiungere questi 24 migliori carboidrati sani da mangiare per la perdita di peso.
Mantieni l’esercizio fisico costante.
Uno dei miti più comuni sulla perdita di grasso della pancia, secondo il dottor Sterry, è che bisogna correre una maratona perché sia efficace. Questo non è vero, perché la chiave è la coerenza e il movimento. Un modesto esercizio fisico – incluso fare una lunga passeggiata – aiuterà a bruciare calorie e a mantenere una massa corporea più magra.
Tuttavia, il fitness da solo non porterà mai a raggiungere i vostri obiettivi. Infatti, il dottor Sterry dice che non importa quanto si suda, non si può cancellare una cattiva dieta.
“La persona media non ha il tempo o la capacità di bruciare abbastanza calorie attraverso l’esercizio per ridurre il suo peso senza un po’ di modifica della dieta. La maggior parte di noi ha una vita piena, e non possiamo passare ore in palestra quando abbiamo così tanti obblighi di lavoro, famiglia o scuola. Semplicemente non è realistico”, dice.
Ridurre lo stress e dare priorità al sonno.
Quando dormiamo, il nostro corpo fa tutto il duro lavoro di riparazione della giornata. Quindi, quando non siamo in grado di raccogliere i benefici del riposo, il nostro sistema si vendica contro di noi, rendendo più difficile perdere peso. Ecco perché il dottor Sterry dice che dare la priorità alla meditazione, alla consapevolezza e all’ora di andare a letto ridurrà i nostri livelli di sonno e si tradurrà in un riposo migliore.
“Ci sono molti ormoni buoni secreti durante il sonno che promuovono la guarigione. È una parte sorprendentemente importante di uno stile di vita sano”, dice.
Modifica la dieta mediterranea.
Anche se non puoi partire per il sud Europa in questo momento, puoi prendere esempio dai greci e dagli italiani e copiare la loro dieta per combattere il grasso della pancia. Il dottor Wellsenstein dice che questo include un maggior consumo di grassi sani come avocado, noci, oli d’oliva, e verdure, frutta e cereali integrali. Secondo uno studio, coloro che seguono questo regime alimentare a lungo termine hanno mostrato una notevole diminuzione del girovita. Inoltre, sapevate che la dieta mediterranea è la migliore dieta per la perdita di peso?