I piani di allenamento per gli uomini che ti metteranno in forma nel 2021

Qualunque sia la tua ragione per essere in forma (o più in forma), ne vale la pena. Forse lo fai per l’eccitazione, forse per i benefici sulla salute. Un girovita più sottile probabilmente non sarebbe male, anche. In ogni caso, il primo passo è di solito il più difficile (a meno che, naturalmente, non stai facendo burpees).

Non possiamo aiutarti con la motivazione, ma possiamo con i piani di allenamento. Qui sotto troverai un elenco di allenamenti per iniziare, qualunque sia il tuo obiettivo. Gli allenamenti sono divisi per obiettivo e per parte del corpo, e ognuno viene da un personal trainer di livello mondiale. Trova quello che si adatta alle tue ambizioni atletiche, e non dimenticare di fare stretching.

Piani di allenamento per obiettivo

Siamo onesti, perdere grasso è uno dei più forti motivatori che ci spinge verso lo squat rack, ma non si tratta solo di estetica. Dimagrire può migliorare i tuoi livelli di energia e il tuo sonno, così come il modo in cui ti senti davanti allo specchio. Se vuoi sbarazzarti delle tette da uomo, della pancia da birra o di qualsiasi altro grasso indesiderato, ecco come fare.

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Costruisci la forza

Tra tutte le ragioni per mettere piede in una palestra o prendere in mano un manubrio, aumentare la forza è senza dubbio la più vantaggiosa. Dal sollevamento di carichi pesanti al lavoro muscolare accessorio, questi sono tutti i passi che dovrai fare per costruire la forza.

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Ottieni una confezione da sei

È l’indicatore più visibile che sei un uomo che fa palestra: quando il tuo grasso corporeo è abbastanza basso da vedere gli addominali sotto e i muscoli stessi sembrano poter gestire un deadlift o otto. Che tu sia interessato alla forza del nucleo o a una campagna di intimo, questo piano ti dà tutto ciò di cui hai bisogno, dalle mosse al piano di dieta.

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Aumenta la tua resistenza

Se ti stai allenando per una maratona o vuoi migliorare la tua forma generale, è il momento di aumentare il ritmo. Con l’aiuto di due dei migliori allenatori in circolazione, questa è la tua guida definitiva per aumentare la resistenza e il vigore senza infortuni. Preparati a stabilire un nuovo record personale.

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Prendere peso

A differenza di perderlo, prendere peso è facile. Ma come si fa a farlo in un modo sano che aggiunge muscoli e senza il grasso in più? Con un po’ di pianificazione intelligente, alcuni cambiamenti nello stile di vita e un solido piano di allenamento a portata di mano, ci sono dei passi che puoi fare per recuperare velocemente i tuoi guadagni.

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Perdere peso

Quando si tratta di bruciare calorie, è importante sapere quali esercizi ti danno il massimo per il tuo denaro, e quali sono dei colpi bassi. Questi sono i certificati fire-starter – i migliori esercizi per aiutarti a perdere peso. Prendi un po’ di Savlon, perché questi bruceranno.

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Stai in forma senza un abbonamento alla palestra

Andare in palestra quando fa freddo o dopo una notte pesante può essere raccapricciante. Fortunatamente, sia che tu voglia risparmiare sulle estenuanti spese di iscrizione o semplicemente avere un giorno libero, c’è un piano di allenamento che ottiene risultati nel comfort del tuo salotto. Prova questo a casa.

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Piani di allenamento che mirano a parti specifiche del corpo

Un uomo con le spalle larghe può fare di più che indossare un vestito. Vale la pena dare la priorità ai muscoli delle spalle perché sono soggetti a lesioni, ma anche utilizzati in tutti i tipi di esercizi di sollevamento. Costruisci la forza qui e scoprirai che la tua postura è migliore, gli esercizi per le braccia sono più facili e, sì, ti metterai nel sacco un busto a forma di V nel processo.

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Allenamenti per i bicipiti

Qualunque sia la sua origine primitiva, forse evolutiva, esiste la convinzione che bicipiti grandi siano importanti. Quindi, se vuoi braccia più grandi e forti, incorpora più esercizi di trazione nella tua routine di allenamento. Qui ce ne sono cinque che ti faranno vendere biglietti per la fiera delle armi in poco tempo.

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Allenamenti per i freni

Gli allenamenti per i freni sono una delle parti più trascurate dell’allenamento delle braccia in palestra. Se vuoi armi più grandi, mostra loro un po’ d’amore con questo piano di allenamento che promette risultati pesanti – da sollevamenti più pesanti a un intero nuovo guardaroba di camicie. Solo non pensare di lavarti i capelli dopo.

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Esercizi per la schiena

Se vuoi un fisico da spiaggia, devi metterci la schiena. Letteralmente. Smettila di passare tutto quel tempo sul petto e inizia a fare questi esercizi per la schiena che non solo ti aiutano a riempire le maniche della maglietta, ma ti proteggono anche dalle lesioni e sistemano la tua postura.

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Allenamenti per le gambe

Due giorni senza poter camminare potrebbero non essere la tua idea di divertimento, ma fidati di noi, ci sono enormi benefici da ottenere dando una spinta alle tue gambe. Questo è il piano di allenamento definitivo per la forza, la potenza e la perdita di peso nella tua metà inferiore.

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Allenamenti per i glutei

I glutei sono i tuoi muscoli più grandi, quindi perché ci stai solo seduto sopra? Per aiutarti ad allenare la migliore arma segreta del tuo corpo, abbiamo chiesto ad alcuni esperti del settore di compilare un piano di allenamento in modo da avere tutto il necessario per costruire il sedere.

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Allenamento della parte superiore del corpo

Per i neofiti della palestra, allenare la parte superiore del corpo è probabilmente il modo più semplice per mostrare i tuoi guadagni nel minor tempo possibile. Per iniziare il viaggio verso gainsville, questi sono i migliori esercizi per la parte superiore del corpo che allenano spalle, schiena e petto in una sola facile (o non così facile) sessione in palestra.

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Esercizi per il petto

Vuoi dei pettorali che sembrino scolpiti nel marmo del Partenone? Ci pensiamo noi. Questi sono gli esercizi per il petto che ti assicurano di riempire un vestito, migliorando anche la forza della schiena, rendendoti migliore nello sport e altro ancora.

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