I veri motivi per cui dovresti raffreddarti dopo l’allenamento
È stato discusso in tutto il mondo medico se un raffreddamento sia necessario dopo un’intensa sessione di esercizio. Le prove di ricerca suggeriscono che gli effetti del raffreddamento sulla rigidità e l’indolenzimento muscolare sono inconcludenti.
Perciò perché tutto questo clamore sull’importanza del raffreddamento dopo un allenamento?
Marque Medical sa che l’attuazione di una routine di raffreddamento è essenziale per uno stile di vita sano. Nonostante l’incapacità della scienza di sostenere la teoria del “sarai meno dolorante”, ci sono ancora diversi benefici importanti per incorporare un raffreddamento nella tua routine post-esercizio.
Ecco alcuni di questi benefici:
Consente alla frequenza cardiaca di tornare al suo stato normale
La professoressa clinica associata Mary Nadelen del Dipartimento di Kinesiologia della Townson University ha spiegato: “Un’area che spesso viene ignorata è il raffreddamento dopo l’attività. Proprio come il riscaldamento prepara il corpo al lavoro, il raffreddamento lo riporta al suo stato normale”.
Molte forme di esercizio aumentano notevolmente la frequenza cardiaca. Con il cool down, la respirazione rallenta per tornare allo stesso ritmo di prima dell’allenamento. Questo ritorno graduale alla frequenza cardiaca di riposo aiuterà ad evitare qualsiasi forma di vertigine o svenimento.
Previene il disagio dovuto al ristagno di sangue
Per evitare ulteriori vertigini e svenimenti, Andrea Frankin, professore associato di scienze dell’esercizio alla Bloomsburg University, ha detto: “È stato dimostrato che il raffreddamento previene il ristagno venoso dopo l’esercizio”. L’accumulo di sangue si riferisce all’accumulo di sangue nelle vene dopo che i muscoli smettono di contrarsi contro i vasi sanguigni. Questo è il risultato dell’esercizio che pompa più sangue del solito ai muscoli che lavorano.
Un adeguato raffreddamento dà alle vostre vene il tempo necessario per contrarsi. Il raffreddamento permette anche il tempo per la pressione sanguigna di scendere, che poi assiste la transizione per il sangue dalle estremità inferiori per tornare ai modelli di flusso di riposo. Nel complesso, il processo previene effetti di ristagno del sangue come vertigini, nausea o anche svenimenti.
Se ci fosse mai stata una domanda sull’opportunità o meno di raffreddarsi, il dottor Fradkin ricorda al pubblico che “nessuna delle ricerche scientifiche mostra effetti negativi dovuti all’esecuzione di un cool down.”
Più mentale che fisico
Gli studi del The Journal of Human Kinetics e del Journal of Strength and Conditioning Research sostengono che i dati suggeriscono che gli esercizi di raffreddamento non riducono alcun tipo di dolore post allenamento.
Perciò perché tanti altri suggeriscono ancora di raffreddarsi dopo una sessione di allenamento?
Per dirla semplicemente, ci si sente bene! Gli esercizi di raffreddamento promuovono un tempo per riflettere e ascoltare il tuo corpo. Prendersi qualche momento per calmare il respiro e rilasciare la tensione dei muscoli tesi attraverso lo stretching è incredibilmente rilassante.
Consigli per le sessioni di Cool Down
- Camminare o fare jogging leggero per circa cinque minuti.
- Stretching per 10-15 minuti, tenendo ogni tratto per circa 30 secondi, in modo lento e delicato.
- Per gli allenamenti aerobici, le aree su cui concentrarsi durante il raffreddamento includono i tendini del ginocchio, i quadricipiti, i fianchi e i polpacci.
- Respirare. Concentrati sul controllo del tuo respiro.