Intervalli di potenza anaerobica alattica

Oggi, con il sole che picchiava, è stata una grande opportunità per fare un po’ di allenamento in preparazione al mio viaggio di allenamento di Thai boxe in Thailandia. Così sono uscito di casa indossando solo le mie scarpe da corsa a piedi nudi, pantaloncini e una fascia per la frequenza cardiaca (e un po’ di lozione solare fattore 50 – sì, ho la pelle così pastosa).

Il mio obiettivo era un allenamento a intervalli di potenza utilizzando una collina MOLTO ripida di 30 metri vicino a casa mia. La sessione consisteva in una serie di 5x sprint in collina al 100% dello sforzo (ciascuno della durata di circa 8 secondi) con un riposo di 2 minuti tra gli sprint successivi.

Questo metodo aumenta la velocità con cui il sistema alattico rigenera ATP (energia per l’attività muscolare) aumentando la quantità di enzimi coinvolti nella produzione di energia. Questo completa l’allenamento di forza e potenza svolto in palestra, concentrandosi sulla fornitura di energia per questo tipo di contrazione muscolare potente.

Ho ripetuto questa serie di sprint 5x due volte prima di passare alla corsa aerobica standard, impiegando 3 intervalli di corsa in posa da 5 minuti nelle mie nuove scarpe da corsa a piedi nudi. Ancora non abituato alla corsa in posa, i miei polpacci mi hanno detto che era ora di riposare e mi sono diretto a casa per la colazione – incrostato di insetti estivi che erano rimasti intrappolati sul mio corpo bagnato di crema solare e sudore. Stasera lavoro al sacco di Muay Thai – ovviamente in tuta. Dovrei essere pronto a partire dal primo giorno nell’umidità della Thailandia!

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• Don Heatrick

  Fondatore di Heatrick Strength and Conditioning

  Don Heatrick è un padre di famiglia del Regno Unito, ex ingegnere meccanico, medaglia d’argento europea di Muay Thai, ex pugile Thai professionista (4° classificato nel Regno Unito all’età di 40 anni), e ora conduttore di podcast ed esperto di Muay Thai con oltre 25 anni di esperienza nell’allenamento.

  Don aiuta i pugili thailandesi impegnati a organizzare l’allenamento per accelerare lo sviluppo personale & delle prestazioni Muay Thai.

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