Journaling Prompts to Work Through Anxiety | Urban Wellness
Journaling prompts to work through anxiety
Ti sei mai trovato a voler scrivere i tuoi pensieri, ma non sei sicuro da dove cominciare? Quando hai un milione e uno di pensieri che fluttuano nel tuo cervello, può essere intimidatorio anche solo pensare di iniziare a scriverli. Il diario è una pratica preziosa, sia per la cura di sé che per sostenere la tua salute mentale generale, ma è difficile fare un diario quando non riesci a capire cosa scrivere. È anche difficile setacciare i pensieri nella tua testa e concentrarsi su un solo pensiero quando hai a che fare con l’ansia. Quando ti senti ansioso, potrebbe sembrare che la tua mente stia correndo e che tu non riesca a distinguere tra i diversi pensieri. Ogni volta che pensi di intravedere una sensazione, questa sparisce, sostituita da quella successiva.
Scrivere un diario è particolarmente utile per l’ansia per alcune ragioni.
Per prima cosa, si può scrivere solo una cosa alla volta, quindi il processo del diario ti costringe naturalmente a rallentare e lavorare attraverso i tuoi pensieri uno alla volta. Il diario ti dà un posto per esplorare il perché dietro i tuoi sentimenti invece di sentire solo quel vortice di terrore quando sei bloccato in una spirale ansiosa. Infine, tenere un diario può aiutarvi a identificare i modelli nei vostri pensieri, il che può aiutarvi a trovare nuovi modi per affrontare la situazione.
Ricorda, il tuo diario è per te, e non per qualcun altro. Puoi tenere un diario a mano o un diario digitale. Non è necessario seguire un formato specifico o attenersi a qualche regola. Il tuo diario può essere solo uno spazio privato dove scrivere ciò che senti. Le tue voci probabilmente copriranno una gamma di cose, proprio come il tuo cervello! Alcune persone lo trovano prezioso per esplorare e liberare le emozioni. Altri usano un diario per fare brainstorming su come affrontare la situazione o per tenere traccia dei fattori scatenanti e delle reazioni. Il diario è un modo economico e infinitamente flessibile per entrare in contatto con le tue emozioni – ti dà l’opportunità di impegnarti con loro senza essere sopraffatto.
Qui ci sono alcuni suggerimenti di diario per aiutarti a lavorare attraverso l’ansia:
- Descrivi un momento in cui ti sei sentito realizzato. Dove ti trovavi? Cosa stavi facendo? Cosa di quel momento ti ha dato tanta soddisfazione?
- Se potessi fare una promessa a me stesso sarebbe…
- Scrivi una lettera al tuo corpo.
- Come suona, appare e si sente la mia ansia per me?
- Qual è il mio primo pensiero al mattino? Fate una lista.
- Sono così stufo di…
- Oggi sono grato per…
- Qual è una cosa che vorrei poter cambiare?
- Qual è una qualità che amo di me stesso?
- Fai una lista di 10 affermazioni da ripetere quando la tua ansia ha un picco.
- Qual è un modo in cui la mia ansia mi ha trattenuto recentemente?
- Scrivi una lettera al tuo io passato.
- Fate una lista di attività da fare per calmare l’ansia. Cerca la lista quando sei ansioso!
- Come sarebbe perdonare me stesso?
- Come sarebbe il mio giorno perfetto?
- Qual è qualcosa che ho bisogno di lasciare andare?
- Quali sono alcune idee di auto-cura per quando mi sento sopraffatto?
- Tenere una lista di trigger di ansia.
- Quando è stata l’ultima volta che ho detto no a qualcosa? Quando è stata l’ultima volta che avrei voluto dire di no a qualcosa?
- Elenca tre cose che ti spaventano e perché.
- Qual è qualcosa che non vedo l’ora di fare ogni singolo giorno?
- Quali segnali noto prima di un attacco d’ansia?
- Pensa a una volta in cui hai fallito in qualcosa. Cosa ti ha insegnato quell’esperienza?
- Tieni una lista di cose belle che la gente dice di te.
- Tieni una lista continua di preoccupazioni che vuoi lasciare andare.
- Vedo segni di ansia, stress o preoccupazioni negli altri? Come?
- Quali attività mi rendono calmo?
- Pensa all’ultima volta che hai lasciato che i pensieri negativi andassero fuori controllo. Quali erano alcuni di quei pensieri?
- Scrivi una lettera a qualcuno della tua infanzia. Non sei obbligato a spedirla!
- Scrivi di una volta in cui hai migliorato la giornata di qualcuno.
Se hai bisogno di idee più specifiche per gestire la tua ansia, i nostri terapisti possono aiutarti a trovare un piano che funzioni per te.