La terapia della rabbia è giusta per te? Consigli per controllare la tua rabbia

Tutti abbiamo sperimentato la rabbia. Ma se il tuo temperamento sta dirottando la tua vita, facendoti sentire come se fossi in balia di un’emozione imprevedibile, prepotente e potente, potrebbe essere opportuno utilizzare soluzioni professionali di consulenza o psicoterapia – terapia della rabbia – per aiutarti con i tuoi problemi di rabbia.

Forse hai sentito l’intero spettro – dal fastidio fugace alla rabbia incontrollabile – forse più volte alla settimana. E per la maggior parte, un po’ di rabbia è da aspettarsi nella vita. La rabbia è un’emozione umana necessaria, che di solito è sana e normale. Ma ci sono momenti in cui può sfuggire al controllo ed essere distruttiva, danneggiando le relazioni personali e professionali e la qualità generale della vita.

La terapia della rabbia può aiutare le relazioni e la carriera, ma soprattutto può aiutare la salute – chi è arrabbiato spesso sperimenta frequenti dolori alla testa e allo stomaco, e la rabbia incontrollata può portare a malattie cardiache, pressione sanguigna elevata e cancro.

Le W della terapia della rabbia

Mentre si possono imparare le abilità di gestione della rabbia da soli attraverso i molti libri e risorse online disponibili, cercare una terapia professionale della rabbia è spesso l’approccio più efficace per chi ha bisogno di gestione della rabbia. Le strategie terapeutiche insegnate da terapeuti professionisti possono aiutare i pazienti a diventare meno reattivi e imparare a sviluppare più pazienza di fronte a persone e situazioni che non possono controllare.

Se sei curioso di sapere se la terapia della rabbia è giusta per te, considera le seguenti informazioni.

Che cos’è la terapia della rabbia?

La terapia della rabbia è un programma psicoterapeutico per il controllo e la prevenzione della rabbia. Molte strategie terapeutiche sono disponibili per aiutarvi ad affrontare i problemi di rabbia, ma la più popolare è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), un trattamento breve che ha dimostrato di essere la terapia di gestione della rabbia più efficace. Attraverso le sessioni di CBT con un terapeuta autorizzato, i pazienti saranno spesso sottoposti a:

• Allenamento di Mindfulness
• Ristrutturazione dei pensieri disfunzionali
• Allenamento per una sana tolleranza allo stress
• Regolazione delle emozioni e allenamento all’empatia
• Sviluppo di abilità per tradurre la rabbia in assertività

Perché è utile?

La terapia della rabbia può aiutarti a gestire gli scoppi d’ira; a capire le radici della tua rabbia, incluse le emozioni dolorose sottostanti; a identificare strategie di coping sane; a incanalare la tua rabbia in sforzi più sani e a migliorare la tua comunicazione e le relazioni con chi ti circonda.

Quali abilità guadagnerò?

Passando attraverso gli esercizi elencati sopra, i pazienti impareranno a comunicare meglio i loro bisogni, a mantenere una salute migliore, a prevenire problemi psicologici e sociali legati alla rabbia, a imparare abilità di empatia e a evitare comportamenti di dipendenza. (Le persone che si sentono arrabbiate possono rivolgersi all’alcool, alle droghe o al cibo per diminuire i sentimenti di rabbia.)

Quali sono i benefici della terapia della rabbia?

Con la terapia della rabbia, i pazienti imparano ad aiutarsi a rimanere calmi e a gestire situazioni tese in modo costruttivo e positivo. Queste abilità possono aiutarli a evitare la soppressione della rabbia, che può portare a ipertensione, depressione e ansia. Altri benefici includono una migliore:

• Giudizio: La rabbia ci rende incapaci di cogliere la situazione in modo imparziale e ci rende inclini a commettere errori di ragionamento. La gestione della rabbia aiuta un individuo a canalizzare meglio la rabbia in modo che il suo controllo e il suo carattere non vengano persi, permettendo all’individuo di analizzare le situazioni in modo più obiettivo.

• Comunicazione: Spesso la rabbia è causata da comunicazioni sbagliate che portano a malintesi. Imparare ad aprire la comunicazione rende il dialogo più facile e più controllato.

• Comprensione dell’empatia: Una grande parte della terapia è imparare l’empatia per gli altri, che aiuta una parte a capire meglio l’altra, diminuendo le possibilità di ulteriori conflitti o dispute.

• Relazioni: Molte persone che hanno problemi di rabbia stanno lontane dai loro cari o gli viene chiesto di stare lontano perché possono ferire le persone con le loro forti emozioni – quelli che amiamo sono le nostre vittime più vicine e più facili. Imparare a controllare la tua rabbia aiuterà a mettere gli altri a proprio agio riguardo agli scoppi d’ira e a concentrarsi meglio sulla tua relazione.

Terapia della rabbia a casa

Mentre lavorare con un terapeuta ha benefici a lungo termine – stai imparando abilità comportamentali specifiche e modi di pensare in modo da poter affrontare la rabbia più facilmente – se ti trovi nel bisogno di essere calmato quando non sei in presenza di un professionista, ci sono cose che puoi fare. Segui questi tre semplici passi per un rapido raffreddamento.

• Rilassati: Esercitati a fare respiri controllati e lenti che immagini salire dalla pancia piuttosto che dal petto.
• Fermati: ascolta prima di reagire. Prenditi del tempo per pensare attentamente a come vuoi rispondere. Va bene se hai bisogno di allontanarti per raffreddarti prima.
• Usa la logica: Mentre la rabbia può rapidamente alterare il giudizio e la logica, fai del tuo meglio per rimanere concentrato. Ricorda a te stesso che il mondo non è fuori a prenderti – questa è la rabbia irrazionale che parla. Ricordatevi di fare questo ogni volta che iniziate a sentirvi accalorati, e comincerete a rendervi conto di avere una prospettiva più equilibrata.

Ricordate, la rabbia è un’emozione sana. Se è preoccupante o meno dipende dalla sua gravità. Se hai difficoltà a controllare il tuo temperamento o la tua rabbia viene fuori in modi malsani che potrebbero ferire gli altri oltre che te stesso, è il momento di prenderne il controllo. Lasciata sola, può influenzare negativamente le tue relazioni e la tua carriera professionale. Se pensi di poter trarre beneficio dalla terapia, parla con un professionista oggi stesso e inizia oggi stesso un percorso verso uno stile di vita più calmo.