Le migliori tecniche di massaggio alla caviglia slogata

La caviglia slogata è un comune infortunio sportivo in cui i legamenti della caviglia vengono stirati o strappati. L’utilizzo di un massaggiatore che può eseguire un massaggio alla caviglia slogata è un’opzione di trattamento efficace che può essere fatto dopo che il periodo iniziale dell’infortunio è passato. Il massaggio aiuterà a ridurre il gonfiore, minimizzare il dolore e migliorare il tempo di guarigione. Continua a leggere per saperne di più sulle migliori tecniche di massaggio alla caviglia slogata e su come possono funzionare per te.

È sicuro massaggiare una distorsione alla caviglia?

Dopo aver subito una distorsione alla caviglia è importante sapere quando è sicuro iniziare la terapia di massaggio per prevenire ulteriori lesioni. Per le prime 24-72 ore, si dovrebbe evitare il massaggio della caviglia. Un massaggiatore esperto può mettere le mani sulla tua caviglia ma non dovrebbe fare un vero massaggio. Il tocco leggero dovrebbe essere fatto solo perché può essere benefico per la circolazione linfatica.

Dopo le prime 72 ore, è sicuro cercare un massaggio per la tua caviglia. Ma prima di iniziare, è necessario assicurarsi che non ci siano ossa rotte, legamenti o tendini strappati. Un medico può ordinare una radiografia dopo un infortunio alla caviglia per autorizzarti al massaggio. Una volta che sei stato autorizzato, il tuo massaggiatore eseguirà dei massaggi che accelerano la guarigione e prevengono lo sviluppo di tessuto cicatriziale nell’articolazione della caviglia. Procedi lentamente, e se non provi dolore puoi continuare con massaggi più profondi che lavorano sui muscoli del polpaccio.

Tecniche di Massoterapia

Recuperare da una distorsione alla caviglia può essere un processo lungo e doloroso. Aggiungere la massoterapia al tuo piano di trattamento può aiutarti a guarire più velocemente e a tornare alle attività che ami. Iniziare trovando un massaggiatore altamente qualificato o un fisioterapista con licenza per eseguire il massaggio. Ora non è il momento di eseguire l’automassaggio. Le lesioni alla caviglia sono gravi e le tecniche di massaggio non corrette possono causare più lesioni.

Effleurage

Il massaggio effleurage utilizza lunghi e delicati colpi per riscaldare il muscolo prima di un massaggio profondo. Un massaggiatore userà il massaggio effleurage in combinazione con un altro massaggio per darvi i migliori risultati. Se sei ancora nella fase acuta di un infortunio, il massaggiatore può usare solo l’effleurage per evitare di indurre dolore o causare ulteriori lesioni alla caviglia.

In genere, il terapista inizierà a usare queste lunghe carezze sopra il sito dell’infortunio spostando le mani verso il cuore. Questo serve a migliorare il ritorno del sangue venoso e a diminuire il gonfiore incoraggiando il fluido all’interno dei tessuti ad uscire. Dopo il massaggio sopra il sito della lesione, il terapista può scendere sotto la lesione se non causa dolore, usando la stessa tecnica di massaggio.

Tecnica del massaggio a frizione incrociata

Una volta che ti sei ripreso dalla fase acuta della lesione, il massaggio a frizione incrociata impedisce la formazione di tessuto cicatriziale e rompe qualsiasi tessuto cicatriziale esistente. Il tuo massaggiatore massaggerà aree specifiche in base a quali legamenti della caviglia sono feriti.

Per iniziare il tuo terapista avrà la tua caviglia in una posizione verso l’interno per allungare i legamenti della caviglia. Lui o lei farà pressione sul legamento sia in avanti che all’indietro. Il massaggio può essere scomodo all’inizio, ma non dovrebbe essere doloroso. Fai sapere al tuo massaggiatore se provi dolore e lui regolerà la pressione di conseguenza.

Massaggio terapeutico

Un massaggio terapeutico può essere usato dopo le 72 ore raccomandate. Se hai subito una distorsione da inversione, causata da una caviglia arrotolata verso l’interno, i tuoi legamenti saranno probabilmente trattati in flessione plantare e dorsale. Il massaggiatore tratta il legamento talofibulare anteriore, il legamento calcaneofibulare o il legamento talofibulare posteriore. Il massaggio sarà fatto per circa 20 secondi in ogni sito.

Se il vostro massaggiatore non è sicuro di quali legamenti della caviglia sono stati coinvolti nella lesione tutti i legamenti possono essere trattati. Questo è ancora un metodo di trattamento sicuro. Come tutti i tipi di massaggio, se senti dolore fallo sapere al tuo massaggiatore in modo che possa adattare il trattamento.

Drenaggio linfatico

Il massaggio linfatico usa una leggera pressione per muovere la linfa attraverso il sistema linfatico. Questo grande insieme di vasi, nodi e organi forma una grande parte del sistema immunitario. Il fluido linfatico è un fluido da chiaro a bianco che trasporta i globuli bianchi per attaccare i batteri nel sangue. Un massaggio muoverà il fluido linfatico che si muove lentamente attraverso il tuo corpo, migliorando la capacità del tuo corpo di combattere le infezioni e di trasportare il fluido in eccesso lontano dai tessuti.

Dopo una distorsione alla caviglia si verifica un significativo gonfiore all’interno della caviglia, del piede e della parte inferiore della gamba. Il gonfiore è il risultato dell’accumulo di liquidi nei tessuti. Incoraggiando il drenaggio linfatico attraverso il massaggio, il fluido sarà spostato dal tessuto verso i vasi e portato via dalla lesione. Il tuo massaggiatore userà una pressione molto leggera durante il massaggio. Così leggera, infatti, che difficilmente noterai il suo tocco.

Massaggio sportivo

Un massaggio sportivo ti aiuterà a mantenere la tua flessibilità e gamma di movimento durante il periodo di recupero. Normalmente, il terapista applicherà un massaggio sportivo ai muscoli del polpaccio e non direttamente ai legamenti infortunati. La tecnica di massaggio è simile al massaggio svedese standard ma si concentra sui problemi legati allo sport.

Il tuo massaggiatore lavorerà sulla tensione muscolare e sui nodi nella parte inferiore della gamba. Questo aiuterà anche a spostare il fluido fuori e lontano dalla caviglia. La caviglia ferita sarà incline all’instabilità, con l’aiuto di un massaggiatore ed esercizi di rafforzamento, non soffrirete di un nuovo infortunio e tornerete a fare sport.

Consigli per il massaggio

Il periodo di riabilitazione dopo la distorsione della caviglia può essere frustrante. Il dolore, i lividi e il non essere in grado di fare alcun movimento di supporto del peso richiedono un pedaggio dopo un po’. Per aiutare il tuo processo di guarigione, ecco alcuni consigli per il massaggio da tenere a mente mentre ti riprendi.

• TENS Therapy

  TENS (stimolazione elettrica transcutanea) utilizza bassi livelli di stimolazione elettrica per ridurre il dolore e migliorare il tempo di guarigione. Le unità di terapia TENS sono sicure da usare a casa tra le sessioni di terapia di massaggio.

• Less is More

  Ricorda di evitare massaggi a pressione diretta durante le prime 24-72 ore. La tua caviglia si sta ancora gonfiando e troppa pressione nella fase acuta può essere sia dolorosa che dannosa. Un massaggio leggero, come un massaggio linfatico, può essere sicuro. Ma è meglio parlare con il tuo medico o fisioterapista per l’autorizzazione.

• Speak Up

  Un massaggio alla caviglia non dovrebbe mai essere doloroso. Non abbiate paura di far sapere al vostro massaggiatore se la sua pressione è troppo forte. Un massaggio eccessivo può portare all’instabilità della caviglia, sii un sostenitore per te stesso e stai al sicuro.

Massaggio per un recupero sicuro

Un massaggio alla caviglia slogata è un trattamento aggiuntivo sicuro ed efficace per una distorsione della caviglia. Farà uscire il fluido dai tessuti, migliorerà il tempo di guarigione e ridurrà il dolore generale. Raccomandiamo di lavorare con un massaggiatore altamente qualificato e specializzato in lesioni sportive. E come sempre, parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo trattamento per assicurarvi che sia sicuro per la vostra situazione.