L’importanza di sviluppare l’auto-accettazione quando ci si riprende dalla dipendenza

Se state lottando con la dipendenza, può significare che siete diventati più consapevoli delle vostre carenze e debolezze personali. Tutti gli esseri umani hanno questi difetti nel loro carattere, ma il processo di dipendenza da alcol o droga può davvero ingigantire questi deficit. Significa che quando si diventa sobri, si può essere intensamente consapevoli delle proprie mancanze. Si può quindi sviluppare un atteggiamento negativo verso se stessi, che può anche svilupparsi in una sorta di odio per se stessi. Questo modo di pensare può essere incredibilmente inutile nel recupero, impedendoti di fare progressi. Il rimedio è quello di sviluppare più auto-accettazione.

Che cos’è l’auto-accettazione?

Dire che si ha auto-accettazione significa che ci si accetta nonostante i difetti che si possono avere. È un modo compassionevole di vedere se stessi ed è ciò che si merita. L’auto-accettazione è simile all’autostima, ma ci sono importanti differenze tra i due – l’autostima consiste nel valutarsi altamente, mentre l’auto-accettazione consiste nell’amarsi “con tutti i difetti”.

La maggior parte delle persone in recupero afferma di avere almeno un certo livello di auto-accettazione, ma spesso è solo ad un livello molto superficiale. Quando le cose iniziano ad andare male, questi individui possono diventare i loro peggiori nemici, rimproverandosi senza pietà per qualsiasi carenza percepita. Gli individui che hanno sviluppato l’auto-accettazione a più di un livello superficiale non solo sono in grado di assumersi la responsabilità dei loro errori, ma anche di auto-assolversi con un dialogo interiore che è confortante.

L’importanza dell’auto-accettazione nel recupero

Se non avete sviluppato un livello sufficiente di auto-accettazione nella sobrietà, allora può significare che siete più propensi a ricadere o a rivolgersi a nuovi comportamenti disadattivi. Il problema è che la tua incapacità di accettare pienamente chi sei significa che probabilmente inizierai a sabotare il tuo progresso. Invece di fare la cosa giusta perché vuoi farla, finisci per farla a causa della colonna sonora di bullismo nella tua testa. Questo tipo di motivazione funziona solo a breve termine e il rischio è che tu sia tentato di ricorrere all’alcol o alle droghe per sfuggire a questo tormentatore interiore.

È importante capire che l’auto-accettazione non significa semplicemente accettare i tuoi difetti come un aspetto immutabile della tua personalità. L’obiettivo è che accettiate che questo è come siete in questo momento, ma che lavorerete per superare questi difetti in futuro – non perché siete una persona particolarmente cattiva ma perché, come tutti gli esseri umani, avete difetti che devono essere affrontati. Il fatto che affronti questi problemi da un luogo di compassione piuttosto che di prepotenza significa che hai molte più probabilità di riuscire a fare i cambiamenti necessari.

Come sviluppare l’auto-accettazione nel recupero

Sviluppare l’auto-accettazione rafforzerà il tuo recupero, e ci sono passi che puoi fare per far sì che questo accada.

• sviluppa l’abitudine di sfidare la voce critica dentro la tua testa – hai bisogno di sostegno e non di critiche
• pratiche come la meditazione loving-kindness (metta) possono aumentare il tuo livello di autoaccettazione
• ricorda che sei solo un essere umano, il che significa che ti è permesso fare errori e avere difetti proprio come gli altri
• sviluppa aspettative realistiche per te stesso – non aspettarti di comportarti come un santo, perché questo è solo prepararti a una dose di autoRicorda che l’obiettivo del recupero è quello di fare progressi e non di diventare perfetto
• Lascia andare gli errori del passato e smettila di usarli come una scusa per picchiarti
• sono pronto a imparare dai tuoi errori e fare ammenda dove necessario, ma sii anche veloce a perdonare te stesso
• offri a te stesso lo stesso livello di compassione che daresti ad un caro amico
• impara a fidarti della tua intuizione perché questa ti può guidare dove hai bisogno di andare nella vita.