Migliorare l’equilibrio per tutte le età: Concentrarsi sulla stabilità della caviglia
La stabilità della caviglia è una componente chiave dell’equilibrio, una parte fondamentale e spesso trascurata della buona salute.
L’equilibrio per definizione è la capacità di fornire una distribuzione uniforme del peso, consentendo di rimanere in posizione eretta e stabile. Ben oltre la forma fisica, l’equilibrio gioca anche un ruolo importante nel prevenire le lesioni, mantenere la mobilità e sostenere una buona postura.
Gli allungamenti e gli esercizi che seguono aiuteranno a rafforzare i muscoli della caviglia per promuovere la stabilità e la coordinazione.
Isometria delle dita dei piedi con separatori di dita
Indossare separatori di dita, come Yoga Toes, iniziando per 10-15 minuti e lavorando fino a 30-60 minuti. I separatori per le dita dei piedi dovrebbero essere il più vicino possibile alla cinghia delle dita dei piedi.
I separatori delle dita dei piedi aiutano a rafforzare i muscoli intrinseci dei piedi, i muscoli all’interno dei piedi che sono responsabili delle abilità motorie fini. Rafforzare i muscoli intrinseci non solo migliora la postura del piede e la tolleranza alle attività, ma riduce anche l’uso eccessivo dei muscoli estrinseci per la stabilità del piede. I separatori delle dita dei piedi danno anche alle dita un tratto soddisfacente.
Rafforzamento della caviglia con le TheraBand
Il rafforzamento delle TheraBand della caviglia aiuta ad attivare e costruire i muscoli estrinseci della caviglia in tutte le direzioni. I muscoli estrinseci della caviglia hanno origine in altre parti della gamba e del piede.
Equilibrio con una gamba sola
Praticare l’equilibrio con una gamba sola almeno una volta al giorno. Un ottimo posto per esercitarsi è quando si è al lavandino del bagno.
Se trovare la stabilità è difficile, fai pratica con una o due dita sul bancone. Man mano che la vostra stabilità migliora, fate pratica con le mani giù al vostro fianco.
Se vuoi sfidare te stesso, prova ad eseguire l’equilibrio su una gamba sola mentre ti lavi i denti. Questa sfida sposterà il vostro peso e fornirà una distrazione per testare il vostro equilibrio e impegnare ulteriormente i muscoli del piede. Per una sfida ancora maggiore, provate l’equilibrio su una gamba sola su un blocco di schiuma o un cuscino.
Quando eseguite l’equilibrio su una gamba sola, mantenete sempre il nucleo contratto e attivato. Il nostro equilibrio è direttamente collegato alla nostra forza del nucleo.
Equilibrio su una gamba sola con movimento
Come sa chiunque abbia una lista di cose da fare, gli esseri umani non sono fermi. Ecco perché è importante praticare l’equilibrio mentre ci si muove ed eseguire compiti funzionali che imitano i movimenti che facciamo durante il giorno.
Ricorda che l’equilibrio dipende dalla tua capacità di stabilizzare i muscoli del core, quindi tieni sempre lo stomaco teso durante le attività con una sola gamba.
Heel Walking & Toe Walking
Un altro esercizio efficace per sfidare l’equilibrio è camminare sui talloni e sulle punte. Tieni il tuo core contratto per stabilizzare l’addome durante il movimento.
La stabilità della caviglia incoraggia un equilibrio sano, aiutandoti ad evitare le cadute e a continuare a fare le attività di fitness e ricreative che ami. Eseguendo quotidianamente questi semplici stiramenti ed esercizi per la caviglia, potrai godere di tutti i benefici di un migliore equilibrio.
Questo articolo è stato creato con il supporto di OrthoCarolina Monroe.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 1 dicembre 2017, ed è stato aggiornato il 17 novembre 2020.