Perché dovresti mangiare una banana ogni giorno
Le banane a volte hanno una cattiva reputazione perché hanno molte calorie e carboidrati, ma in realtà sono uno dei migliori alimenti che puoi scegliere – sia per la salute che per la gestione del peso. Mangiarne una al giorno fornisce al tuo corpo un sacco di potenti nutrienti, quindi vai avanti e comprane un bel po’. Continua a leggere per saperne di più sul perché dovresti mangiare questo albero-frutto tropicale:
Statistiche nutrizionali
- 105 calorie
- 27g carboidrati
- 1g proteine
- <1g grassi totali
- 0g grassi saturi
- 3g fibra
- 14g zucchero
- 422mg potassio (12% DV)
- 32mg magnesio (8% DV)
- 10.3mg vitamina C (17% DV)
- 0.433mg vitamina B6 (20% DV)
Benefici per la salute delle banane
Tutte queste vitamine e nutrienti possono fare molto bene al tuo corpo e alla tua mente. Stai facendo uno spuntino verso questi benefici ogni volta che ne mangi una:
- Abbassare la pressione sanguigna: Il potassio e il magnesio nelle banane possono aiutare a diminuire questo numero onnipotente.
- Un cuore più sano: Gli effetti dell’abbassamento della pressione sanguigna riducono a loro volta il rischio di malattie cardiache.
- Ossa più forti: Il potassio è stato trovato per proteggere contro l’osteoporosi, e il magnesio gioca un ruolo nella formazione delle ossa.
- Migliore digestione: Le banane forniscono circa il 12% del tuo fabbisogno giornaliero di fibre, promuovendo la regolarità.
- Una mente più lucida: La vitamina B6 nelle banane può aiutare a prevenire il declino cognitivo e a ridurre i sintomi della sindrome premestruale legati all’umore.
Ora che hai le basi, queste sono le domande (e le risposte) che i nutrizionisti ricevono continuamente sulle banane:
Quante ne posso mangiare e con cosa dovrei mangiarle?
Circa una al giorno può aiutarti a soddisfare le tue esigenze di prodotti e ad apportare seri benefici alla salute. Noi li amiamo abbinati a una fonte di proteine magre e grassi sani; prova cinque ricette divertenti che amiamo:
- Banane e noci o burro di noci
- Una banana affettata e yogurt greco magro
- Parfait e frullati per la colazione a base di banana
- Banane congelate immerse nel cioccolato
- Banana – gelato a base di latte
- Bananaa base di gelato
Ma le banane non sono ricche di zucchero?
Mentre la banana media contiene circa 14 grammi di zucchero naturale, fornisce anche molte altre vitamine, minerali e nutrienti importanti. Inoltre, il contenuto di fibre aiuta a rallentare l’assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno, prevenendo i picchi di zucchero nel sangue (e i successivi crolli!) sentiti da fonti di zucchero più concentrate, come succhi di frutta o soda.
Sono troppo caloriche se sono a dieta?
È vero che mangiare QUALSIASI cibo in eccesso rispetto alle proprie esigenze caloriche personali può portare ad un aumento di peso, ma le banane sono un colpevole improbabile. Con 100 calorie e meno di mezzo grammo di grasso in ciascuna, le banane sono una scelta nutriente che ti aiuta a soddisfare le tue esigenze quotidiane di frutta e verdura.
Sono buone da mangiare prima dell’esercizio?
Le banane forniscono una fonte facilmente digeribile di carboidrati, il carburante preferito durante l’esercizio. Sono leggere per lo stomaco, il che non ti appesantirà durante gli allenamenti. In alternativa, abbinate una banana a una fonte proteica come il burro di arachidi per rifornire le vostre riserve di glicogeno dopo l’allenamento. Come bonus, le banane possono sostituire il potassio perso nel sudore durante l’esercizio prolungato.
Allarme moda: è sicuro mangiare la buccia?
Mentre ci sono affermazioni che le bucce di banana possono curare l’insonnia e la depressione e abbassare il colesterolo, c’è poca (se non nessuna) ricerca scientifica per sostenerle. Tutti gli studi sui benefici delle bucce di banana non hanno ancora coinvolto gli esseri umani, quindi non sappiamo effettivamente quali effetti avrebbero! Detto questo, è improbabile che mangiare una buccia di banana ti faccia male – ma non avrà nemmeno un buon sapore.
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