Programmi di perdita di peso per le donne: Cosa è giusto per te?

Se hai mai cercato o analizzato programmi di perdita di peso per le donne, probabilmente sei rimasto con più domande che risposte.

Tra TV, social media e internet, c’è una quantità enorme di informazioni (e disinformazione) là fuori.

Come fai a sapere quali programmi di perdita di peso per donne funzionano davvero e quali sono spazzatura? E anche se un piano è sicuro, efficace e affidabile, come fai a sapere se è giusto per te?

Siamo qui per aiutarti!

Abbiamo analizzato diversi dei più popolari programmi di perdita di peso per le donne e abbiamo esposto i loro benefici e svantaggi in modo da poter prendere una decisione informata.

Pronto a scoprire quali programmi di perdita di peso per le donne sono migliori per le tue esigenze specifiche?

Prima di iniziare qualsiasi piano di salute o fitness, assicurati di fissare obiettivi di fitness realistici. Ecco come fare proprio questo!

BassoDiete a basso contenuto di grassi

Le diete a basso contenuto di grassi hanno funzionato per la perdita di peso in alcune donne riducendo l’apporto calorico giornaliero complessivo, poiché il grasso fornisce 9 calorie per grammo contro 4 calorie per grammo in carboidrati e proteine.

Tuttavia, il grasso alimentare è necessario per tutte le strutture e le funzioni del corpo.

Gli studi dimostrano che mentre le diete a basso contenuto di grassi possono aiutare nella perdita di peso, le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci per la perdita di peso, di grasso e per abbassare il colesterolo.

Non c’è una definizione coerente di dieta a basso contenuto di grassi, ma tali diete spesso forniscono meno del 25% delle calorie giornaliere da grassi, o meno di 42 grammi al giorno quando si mangiano 1.500 calorie per la perdita di peso.

Le diete a basso contenuto di grassi erano popolari per la perdita di peso, ma queste diete non sono necessariamente la scelta migliore perché il grasso alimentare aumenta la sazietà.

L’Istituto di Medicina suggerisce che gli adulti ricevano il 20-35% delle loro calorie giornaliere dai grassi.

Numerosi alimenti sani sono ricchi di questo nutriente essenziale, tra cui:

• Olii vegetali
• Olio di pesce
• Noci
• Semi
• Burro di noci
• Avocado
• Olive

Scegli una varietà di grassi sani ad ogni pasto o snack, mangiandoli al posto dei grassi animali, come le carni ad alto contenuto di grassi, il burro e altri latticini pieni.

Impara come controllare la dipendenza dal cibo e ottieni l’aiuto che ti serve!

Piani pasto Paleo

Le diete Paleo, o diete dei cacciatori-raccoglitori, includono gli alimenti che gli uomini delle caverne probabilmente mangiavano durante l’era paleolitica milioni di anni fa.

Gli alimenti che compongono le diete paleo sono:

• Verdura
• Frutta
• Pesce e carni magre
• Noci e semi
• Oli di frutta e noci (olio di oliva, olio di noci, ecc.)

Evitare gli alimenti che erano comuni quando l’agricoltura è emersa, come i latticini, i cereali, le patate, i fagioli e altri legumi.

Si starà alla larga da zuccheri aggiunti, sale, cereali raffinati, carni lavorate e altri cibi altamente lavorati.

La ragione per cui le diete paleo spesso funzionano per la perdita di peso è perché sono molto restrittive e consistono solo di cibi interi e nutrienti.

Tuttavia, poiché le diete dei cavernicoli mancano di cereali integrali ricchi di fibre e legumi, e di latticini ricchi di proteine e calcio, può essere difficile soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo senza integratori alimentari.

Le diete restrittive come quelle paleo sono di solito difficili da sostenere a lungo termine.

Piani di frullati sostitutivi

I piani di frullati sostitutivi sostituiscono uno o più pasti con frullati proteici nutrizionali per ridurre le calorie per la perdita di peso.

Il concetto della dieta è rendere semplice la perdita di peso bevendo un frullato a colazione e a pranzo, e mangiando una cena nutriente e ben bilanciata.

Le diete a base di frullati sostitutivi sono progettate con la convenienza in mente.

Raramente dovrai cucinare o preparare i pasti quando le seguirai.

Ma i frullati per la perdita di peso possono essere costosi e potresti stancarti di loro dopo un po’.

Invece di bere frullati per colazione e pranzo, sostituisci un solo pasto o spuntino al giorno con una di queste ricette di frullati proteici fatti in casa!

Quante proteine abbiamo bisogno al giorno? Calcola il tuo apporto giornaliero di proteine!

Diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD)

Le diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD) contengono solo 500-800 calorie al giorno e sono progettate per una rapida perdita di peso in persone che sono obese con rischi immediati di malattie croniche.

È possibile perdere 3-5 chili alla settimana quando si segue una VLCD, ma il medico dovrebbe monitorarti da vicino quando la segui per valutare eventuali problemi di salute e carenze nutrizionali.

Per esempio, si potrebbe verificare basso potassio, affaticamento, nausea, costipazione, perdita di capelli, o anche calcoli biliari durante la dieta.

Le diete a basso contenuto calorico non sono progettate come una soluzione a lungo termine per l’obesità, ma piuttosto una soluzione rapida a breve termine come una strategia di prevenzione delle malattie.

Evitare di scendere sotto 1.200 calorie al giorno a meno che non si parla prima con il medico.

Diete mediterranee

Le diete mediterranee sono programmi di pasti salutari per il cuore associati a rischi ridotti di malattie croniche e a un peso corporeo inferiore.

Gli studi dimostrano che le diete mediterranee comportano una maggiore perdita di peso rispetto alle diete a basso contenuto di grassi, e sono paragonabili alle diete a basso contenuto di carboidrati per un periodo di perdita di peso di 12 mesi.

Le diete mediterranee sono ricche dei seguenti alimenti:

• Frutta
• Verdura
• Grani integrali
• Noci
• Pesce
• Latte a bassolatticini
• Olio d’oliva
• Erbe
• Vino rosso (con moderazione) o succo d’uva viola

Mentre si segue la dieta mediterranea si scoraggia il consumo di carne rossa (o la si limita il più possibile), dolci, bevande zuccherate e altri cibi altamente elaborati.

La dieta funziona bene per abbassare i rischi di malattia e la perdita di peso quando si riduce l’apporto calorico complessivo.

Le linee guida dietetiche del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti per gli americani 2020 forniscono piani di pasto della dieta mediterranea a diversi intervalli di calorie.

Sulla base di queste linee guida, i menu mediterranei di perdita di peso per le donne (contenenti 1.200-1.600 calorie al giorno) includono:

• 1 1/2-2 tazze di verdure
• 1-2 tazze di frutta
• 4-5 once (porzioni da 1/2 tazza) di cereali
• 2 1/2 tazze di latticini o latte vegetale
• 3-5 1/2 once di alimenti proteici
• 4-5 cucchiaini di oli o altri grassi sani

Puoi usare questo piano alimentare o crearne uno tuo quando segui una dieta mediterranea per la perdita di peso.

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A differenza di altre diete popolari, FM30X è un modo di mangiare equilibrato e sostenibile.

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La mentalità “Tutto o niente” non è la migliore mentalità di perdita di peso da avere se vuoi ottenere risultati reali. Ecco perché.

Come scegliere il giusto programma di perdita di peso per le donne

Il programma di perdita di peso giusto per te dipende da quanto pesi e dalle tue preferenze.

Se una rapida perdita di peso è essenziale per la riduzione immediata del rischio di malattia, chiedi al tuo medico di seguire un VLCD sotto supervisione medica.

Piani pasto ben bilanciati e a basso contenuto calorico sono di solito i migliori perché queste diete sono nutrienti, non producono effetti collaterali e sono sostenibili per tutta la vita.

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*Si prega di sapere che i risultati di perdita di peso & cambiamenti/miglioramenti della salute variano da individuo a individuo; potresti non ottenere risultati simili. Consultate sempre il vostro medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico – semplicemente informazioni molto ben studiate sui programmi di perdita di peso per le donne.