Qual è la frequenza cardiaca media?
Qual è la frequenza cardiaca media per un adulto?
Una frequenza cardiaca normale può variare da persona a persona e dipenderà da fattori come le dimensioni del corpo, l’età e lo stile di vita. Quindi, come definire una frequenza cardiaca normale per un adulto in media, e come si misura? Vi parleremo delle basi qui sotto.
La frequenza cardiaca a riposo
La guida del NHS indica che la frequenza media a riposo per gli adulti è solitamente compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (BPM). Questo varia in base allo stile di vita e all’attività di una persona: la ‘frequenza cardiaca da esercizio’ media – per le persone che sono molto attive, come gli atleti – potrebbe anche essere leggermente inferiore.
La frequenza cardiaca media quando si è attivi
È più difficile definire quale dovrebbe essere la tua ‘frequenza cardiaca da esercizio’, poiché la tua età, lo stile di vita e il tipo di esercizio che stai facendo possono avere un impatto. Per avere un’idea della tua forma fisica, è meglio calcolare:
- La frequenza cardiaca massima per la tua età, al fine di scoprire il livello più alto che la frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere durante l’esercizio. Questo può aiutarvi a ritmare voi stessi.
- Le frequenze cardiache obiettivo per la vostra età, la gamma che idealmente si dovrebbe mirare a mantenere un BPM normale.
Quanti battiti al minuto è normale?
Secondo la British Heart Foundation, possiamo calcolare la nostra frequenza cardiaca massima togliendo la nostra età da 220. Per esempio, se hai 50 anni, dovresti fare il seguente calcolo:
220 – 50 = 170 battiti al minuto (BPM)
Utilizzando questa cifra, possiamo calcolare un intervallo target per la tua frequenza cardiaca moltiplicando per 50% e 70%. Quindi, per un 50enne, questo sarebbe:
170 x 50% = 85 BPM
170 x 70% = 119 BPM
Quindi, se hai 50 anni, la tua frequenza cardiaca media dovrebbe essere tra 85 e 119 BPM.
Come misurare la frequenza cardiaca: 3 semplici modi
Prendere il polso è molto semplice, ecco come puoi misurare facilmente la tua frequenza cardiaca:
- Al polso. Metti i tuoi due indici all’interno del tuo polso, verso il lato del pollice e tra il tendine e l’osso. Imposta un timer e conta le tue pulsazioni per 30 secondi, poi moltiplica questo per due per trovare il numero di BPM.
- Al collo. Metti due dita sul collo, appena a destra o a sinistra della trachea. Imposta un timer e conta come prima.
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Usando un cardiofrequenzimetro. Questi possono essere acquistati sulle strade principali, nelle farmacie e in alcuni grandi supermercati.
Puoi calcolare una frequenza cardiaca media misurando più volte i tuoi BPM, sommandoli e dividendoli per il numero di volte che li hai misurati.
Qualunque metodo tu usi:
- Misura il tuo polso quando ti sei appena svegliato per scoprire la tua frequenza cardiaca media a riposo.
- Ripeti dopo aver fatto almeno dieci minuti di esercizio aerobico – cioè tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione – per vedere la gamma superiore della tua frequenza cardiaca, che può poi essere confrontata con il tuo obiettivo.
Come mantenere una frequenza cardiaca normale?
L’esercizio fisico è fondamentale per mantenere un cuore sano. La British Heart Foundation raccomanda 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana. L’esercizio moderato può includere la camminata veloce, il jogging, il ciclismo e la danza.
Testare il livello di intensità parlando mentre si fa esercizio. Se ti senti leggermente senza fiato e caldo, ma riesci ancora a sostenere una conversazione, l’attività sta dando al tuo cuore un allenamento aerobico sufficiente. Se hai una condizione cardiaca, controlla sempre con il tuo medico quale sia una frequenza cardiaca media sicura per te, e il tipo di esercizio che può essere adatto.
Mantenere la salute del cuore può essere in realtà piuttosto semplice e può significare solo apportare piccole modifiche al tuo stile di vita o alla tua dieta. Scopri di più sulla salute del cuore e sul colesterolo iscrivendoti alla e-newsletter di Flora ProActiv, con consigli sul fitness, ricette sane e molti altri modi per prenderti cura del tuo cuore.
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