Routine di allenamento e piano dietetico di Anthony Joshua – Fortis
Anthony Joshua è uno dei migliori pugili dei pesi massimi al mondo che detiene i titoli IBF, IBO e WBA dei pesi massimi e ha anche vinto l’oro alle Olimpiadi del 2012 a Londra.
Joshua si allena molto duramente per rimanere in cima e sacrifica molto per assicurarsi che la sua dieta e l’allenamento siano a punto. Egli assume alcuni dei migliori allenatori, allenatori e nutrizionisti del mondo. Tuttavia è possibile emulare la sua routine di allenamento e il suo piano alimentare. È un pugile molto esplosivo ed eccitante che ha messo KO tutti i suoi avversari affrontati finora.
In questo articolo ti spiegheremo in dettaglio come si allena Anthony Joshua e come è la sua dieta.
Mindset
Prima ancora di iniziare qualsiasi routine di allenamento o di iniziare un piano di dieta è fondamentale avere la mentalità giusta. Questo ti aiuterà a far fronte alle aspettative e ad avere la testa giusta per l’allenamento.
Quando si tratta di allenamento Anthony Joshua è estremamente disciplinato e dedicato. Se vuoi diventare più forte e diventare un pugile migliore, devi avere la stessa disciplina e dedizione che ha lui. Anthony Joshua è estremamente dedicato e disciplinato perché ha un obiettivo e una visione in mente. Sa cosa vuole ottenere e farà tutto il necessario per raggiungere quell’obiettivo.
Devi fissare i tuoi obiettivi e assicurarti che siano abbastanza importanti per te da volerli raggiungere. Stabilisci le tue priorità su ciò che vuoi veramente. Scrivile con una scadenza effettiva, ma assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici. Se hai una scadenza, l’obiettivo diventa molto più urgente e quindi lavorerai più duramente per raggiungerlo.
Routine di allenamento di Anthony Joshua
Anthony Joshua usa principalmente l’allenamento di resistenza con il peso corporeo mescolato all’allenamento con i pesi composti come il deadlift, lo squat e il clean and press. Questi movimenti composti hanno come obiettivo una serie di articolazioni, compresi i muscoli che Joshua ha bisogno di rafforzare come le gambe, la schiena e le spalle. Aggiunge anche l’allenamento più tradizionale della boxe come l’allenamento heavybag o speedbag.
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Il clean and press lavora una moltitudine di muscoli ed è un esercizio per tutto il corpo. Lavora le gambe, la schiena e le spalle. Questo è un grande esercizio per i pugili e vi aiuterà sicuramente a diventare più forti.
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Il trap deadlift è un altro esercizio che è un esercizio full body ed è molto potente. Lavora anche una serie di muscoli e può essere molto efficace. Gli esercizi per tutto il corpo sono i migliori per costruire la forza in tutto il corpo e costruire l’esplosività.
Come si può vedere dal video qui sopra, Anthony Joshua lavora molto duramente. Questa è solo una frazione del suo allenamento. Ma si può vedere che lavora molto sulla sua agilità e forza. Lui mescola il suo allenamento facendo allenamento di boxe, allenamento di resistenza con i pesi corporei, cardio mentre fa anche sport.
Regime di allenamento
Mattina: Lavoro cardio con sprint, corsa, bicicletta o nuoto.
Pomeriggio: Forza e condizionamento.
Sera: Sparring e allenamento nella palestra di boxe
Dieta e nutrizione
Anthony Joshua mangia molto durante il giorno. In totale, il tutto ammonta a ben 4.500 calorie. Per una persona media che mangia così ci vorrebbero secoli per bruciarle. Ma Joshua è un’eccezione perché è 6″6 e pesa circa 17 pietre. Anche il suo allenamento è molto impegnativo e si allena numerose volte al giorno, quindi naturalmente brucia le calorie. Può allenarsi fino a 30 ore a settimana prima di un combattimento.
Non hai davvero bisogno di così tante calorie al giorno a meno che non ti alleni molto. Mangia così tanto perché ha bisogno di rifornirsi e mantenere alta l’energia.
Dieta
Colazione: Due fette di pane integrale, una banana, cinque uova crude, un vasetto di yogurt greco e una porzione di succo di mela.
Pranzo: Due filetti di salmone crudo, due patate al forno (senza pelle), insalata di fagioli e acqua.
Snack pomeridiano: Yogurt greco, macedonia di frutta e muesli.
Cena: Pollo (senza pelle), pane pitta bianco, purè di patate con burro, verdure miste, succo d’arancia.
Dieta integrata da bevande energetiche regolari e acqua per idratarsi.
Calorie totali: 4.500
Come potete vedere dalla sua dieta consiste in molte proteine con le uova, il salmone e il pollo. Ne ha bisogno per la crescita muscolare e massimizzare il suo potenziale. Le proteine promuovono la crescita muscolare e sono vitali per qualsiasi pugile o atleta da consumare. Il suo obiettivo è 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso. Quindi ogni giorno consuma oltre 200 grammi di proteine.
Include anche molti carboidrati nella sua dieta, come le patate, per rifornirsi e per avere più energia durante la giornata.
Include anche frutta e verdura che gli danno vitamine, minerali e potassio.
Joshua dice che non segue rigorosamente la dieta alla lettera e ha qualche occasione in cui si gode un pasto al Nandos. Ma si assicura di mangiare abbastanza proteine e carboidrati su base giornaliera.
La sua dieta è fatta da nutrizionisti di classe mondiale, ma non c’è motivo per cui tu non possa emulare la sua dieta. È meglio includere proteine da carne e pesce. Tuttavia, se non mangi carne, ci sono ancora alternative che puoi mangiare per ottenere il tuo apporto proteico. Puoi mangiare quorn e tofu – che sono ottime alternative alla carne e sono anche ricche di proteine.
Per ottenere 1 grammo di proteine per kg di peso corporeo.
Un’altra cosa che noterai nella dieta di Anthony Joshua è che non include bevande zuccherate. Beve solo succhi di frutta e acqua perché forniscono energia e i succhi di frutta aggiungono fibre e vitamine.
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