Saggezza – Insonnia e fatica surrenale: Perché non riesco a dormire quando è ora di andare a letto?

La domanda “Perché non riesco a dormire?” purtroppo non ha sempre una risposta semplice. Molte persone conducono una vita attiva con orari frenetici e non si concentrano sulla nutrizione quando sono impegnati. Se lo fate, potreste pensare che sia normale avere problemi di sonno. Tuttavia, è diverso quando non si è in grado di dormire anche se si è stanchi. Questo potrebbe essere legato all’affaticamento surrenale, ma è facile trascurare questo come sintomo. Capire meglio il corpo e le possibili cause dell’insonnia può aiutarti a identificare e risolvere il problema, sia che l’insonnia e l’affaticamento surrenale siano collegati o meno.

Il tuo corpo è stanco e pronto per il riposo dopo una lunga giornata, ma sta ancora lavorando quando vai a dormire. Ha bisogno di tempo per ringiovanire ed eliminare le tossine senza interferenze. Le ghiandole surrenali prima riducono la produzione di cortisolo per permetterti di andare a dormire, e nel mezzo della notte iniziano un processo di pompaggio di più cortisolo che raggiunge il suo picco al mattino. Senza un cortisolo abbastanza alto al mattino, il risveglio diventa difficile. Questo ritmo circadiano del cortisolo che viene reintegrato durante la notte per sostituire quello perso dall’uso durante il giorno va avanti automaticamente. Un alto livello di cortisolo aiuta a gestire lo stress durante il giorno e a svolgere i nostri compiti della vita quotidiana. Ha un picco intorno alle 10 del mattino e diminuisce fino al suo punto più basso intorno alle 10 di sera. Si suppone che a quest’ora si senta naturalmente assonnato e si vada a letto.

E’ qui che si possono avere problemi. Potresti rimanere alzato più del dovuto perché non vuoi andare a letto, anche se sei stanco. Peggio ancora, potresti non essere in grado di dormire se ci provi. Potresti sentirti stanco fisicamente, ma ancora molto sveglio mentalmente. Questo si chiama insonnia da inizio sonno (SOI). È importante capire cosa dice il tuo corpo quando questo accade. Se hai avuto una giornata movimentata e sei stanco alla fine di essa, dovresti essere in grado di dormire.Quando ci si rende conto che uno ha problemi a dormire, molte persone si rivolgono a sonniferi o pillole per dormire.

Questo può aiutare a forzare il sonno ma non risolve il problema. Inoltre, possono causare un nuovo problema poiché spesso non durano a lungo nelle persone con insonnia e affaticamento surrenale. Potresti addormentarti per qualche ora se prendi una pillola, ma le ghiandole surrenali iperattive sono ancora in funzione a tutta velocità e non sono state calmate abbastanza per rimanere addormentate. Questo significa che è probabile che ti sveglierai in poche ore. I farmaci forti possono essere più efficaci, ma sono spesso accompagnati da una sbornia al risveglio al mattino.

Insonnia e fatica surrenale potrebbero essere collegate, perché il tuo corpo potrebbe produrre più cortisolo la sera, anche se non dovrebbe. Questo è il contrario di quello che dovrebbe essere la risposta fisiologica. Questo potrebbe essere attribuito ad un aumento dello stress durante il giorno, causando più adrenalina che il corpo deve bruciare naturalmente, o troppa stimolazione del sistema simpatico “lotta o fuga” con l’incapacità di accendere il sistema parasimpatico calmante. Se ti senti troppo eccitato per dormire, questo può significare che un’altra scarica di cortisolo è stata rilasciata nel tuo corpo e ti sta tenendo sveglio. Questo è un segnale che il tuo ritmo biologico è disturbato. L’affaticamento surrenale non è però l’unica ragione dell’insonnia, quindi identificare il problema può aiutarti a prevenirlo in futuro.

Le ghiandole surrenali giocano un ruolo importante nella regolazione del sonno attraverso il cortisolo, un ormone che esse secernono. Le ghiandole surrenali hanno un limite per quanto cortisolo possono produrre come risposta allo stress, quindi potrebbe non esserci abbastanza cortisolo per gestire lo stress se è persistente o eccessivo. Nel corso del tempo, il corpo è condizionato a sperimentare l’affaticamento anche in caso di leggero stress o di routine quotidiana, poiché la produzione di cortisolo diminuisce. Clinicamente si diventa affaticati, presentando sintomi come ipoglicemia reattiva, desiderio di sale e zucchero, intolleranza all’esercizio fisico e bassa libido. Collettivamente, questo quadro clinico è noto come sindrome da fatica surrenale (AFS) quando è accompagnato da normali test medici convenzionali. Tra gli altri sintomi, questo può portare a squilibri che causano insonnia e stanchezza surrenale. Nelle fasi successive della fatica surrenale, il circuito neuroaffettivo dell’intero sistema di risposta allo stress neuroendometabolico (NEM) diventa sempre più disregolato. La risposta allo stress NEM è il modo in cui il corpo gestisce lo stress ed è una risposta totale del corpo. Consiste di sei componenti principali o circuiti. Ogni circuito è focalizzato su una risposta primaria anti-stress, utilizzando organi e sistemi selezionati. Sono infiammazione, disintossicazione, ormonale, cardionomica, metabolica e neuroaffettiva. Tutti i circuiti lavorano sinergicamente l’uno con l’altro per ridurre lo stress in una risposta orchestrata.

Il circuito neuroaffettivo, che consiste del cervello, dell’intestino e del sistema nervoso autonomo, è solo una via attraverso la quale il corpo regola lo stress attraverso il sistema NEM. Nelle fasi avanzate della fatica surrenale, il cervello, l’intestino e il sistema nervoso stanno tutti cercando di regolare l’umore e lo stress. Questo può portare all’infiammazione del tratto gastrointestinale, un sovraccarico di un neurotrasmettitore chiamato norepinefrina e un’iperattivazione del sistema nervoso autonomo. Potresti non avere familiarità con il processo che avviene all’interno del tuo corpo, ma potresti sapere come ci si sente. La depressione può derivare dall’infiammazione del tratto GI, mentre l’insonnia, l’ansia e gli attacchi di panico derivano da troppa noradrenalina. Sentire il cuore battere rapidamente si verifica a causa di un sovraccarico del sistema nervoso autonomo.

L’affaticamento surrenale incasina i sistemi che regolano il sonno e può causare insonnia, ma l’insonnia è un termine ampio con diversi modelli e tipi. L’insonnia può essere divisa in insonnia da insorgenza del sonno e insonnia da mantenimento del sonno. L’insonnia da insorgenza del sonno si verifica quando si ha difficoltà ad addormentarsi all’inizio della notte, intorno alle 9-10 di sera, quando si dovrebbe essere in grado di farlo. Questo potrebbe essere causato da uno squilibrio del sistema autonomo, con più favore verso il sistema simpatico. Il tuo corpo è ancora pieno di ormoni dello stress del giorno e non è in grado di calmarsi abbastanza per addormentarsi. Molti descrivono la sensazione di essere stanchi, ma troppo carichi per addormentarsi. Se lo sperimentate spesso, potreste avere problemi di concentrazione durante il giorno a causa della mancanza di sonno, e vi irritate facilmente. I tuoi problemi di sonno potrebbero anche essere aggravati dall’ansia perché diventi sempre più preoccupato e nervoso quando ci vuole sempre più tempo per addormentarti. Altre cause dell’insonnia e dell’affaticamento surrenale sono la diminuzione della melatonina nel siero, l’elevata temperatura corporea, l’aumento del tasso metabolico del corpo e del cervello e l’iperattivazione dell’asse HPA.

L’insonnia da mantenimento del sonno (SMI) si verifica quando ti addormenti ma ti svegli ripetutamente durante la notte. In alternativa, ci si potrebbe svegliare troppo presto al mattino per iniziare la giornata, anche se non si riesce a tornare a dormire. Questo tipo di insonnia potrebbe essere attribuito a disfunzioni metaboliche o neuroendocrine. Il sonno è un digiuno prolungato che il corpo attraversa ogni notte. Questo è il motivo per cui chiamiamo il primo pasto del giorno colazione, perché stiamo rompendo il digiuno al mattino. Chi soffre di insonnia e fatica surrenale tende ad avere sintomi di ipoglicemia ogni due o tre ore durante il giorno e la notte, anche se i livelli di glucosio in laboratorio rimangono normali. Quando i malati si addormentano, il corpo ha fame ed esaurisce rapidamente le sue riserve di glucosio. Con il glucosio esaurito, il cortisolo deve iniziare ad essere prodotto per fornire al corpo lo zucchero per funzionare. Quando il cortisolo sale, il corpo si sveglia pensando che sia mattina e che sia ora di mangiare, e questa è una ragione per l’insonnia da mantenimento del sonno.

Un’altra ragione per svegliarsi nel mezzo della notte è un effetto di rimbalzo dall’assunzione di sonniferi, che tendono a durare solo per poche ore. Gli studi hanno dimostrato che i sonniferi non creano il sonno, ma in realtà interferiscono con la formazione della memoria per essere svegli di notte, creando così l’amnesia per l’insonnia. I sonniferi frenano temporaneamente la soglia del sonno, ma non fanno nulla per diminuire gli ormoni dello stress o il cortisolo che sta bollendo sotto. È molto importante non interrompere i sonniferi senza il consiglio del vostro medico, perché eliminarli di punto in bianco potrebbe causare più insonnia di rimbalzo e affaticamento surrenale, il che potrebbe essere pericoloso.

Lo stress spesso porta a problemi di sonno, ma ridurre lo stress può essere difficile, perché perdere il sonno può causare più stress e rendere più difficile il funzionamento. Ci sono molti integratori che potrebbero aiutarti a regolare le tue ghiandole surrenali che puoi ricercare per trovare i prodotti che funzionano meglio per te, ma ecco alcune soluzioni che potrebbero aiutare tutti. Le risposte più ovvie sono mangiare sano e fare esercizio fisico, si può anche beneficiare di questi suggerimenti e ridurre l’insonnia e l’affaticamento surrenale:

Non controllare l’ora di notte quando ci si sveglia, in quanto aggrava l’insonnia.

Escludere i disturbi del sonno come l’apnea del sonno.

Lasciare andare i pensieri e accettarli.

Non bere caffeina o alcol a tarda sera.

Imposta dei rituali per andare a letto.

Trova un’attività rilassante come la meditazione, lo yoga o la respirazione.

Dormi in una stanza completamente buia.

Puoi anche cambiare il tuo modo di reagire all’insonnia rimanendo calmo e utilizzando esercizi di respirazione surrenale per incoraggiare la serenità finché non sei pronto per dormire. Assicurati di non respirare troppo, che può scatenare l’insonnia e l’affaticamento surrenale.Ci sono molti aiuti naturali per il sonno disponibili sul mercato. Alcuni sono buoni, molti non sono produttivi. Anche il miglior composto, tuttavia, deve essere consegnato, dosato e regolato correttamente per essere benefico. Non c’è un approccio unico possibile, perché ogni corpo è unico nella sua assimilazione, reazione e risposta agli aiuti per il sonno. Per esempio, la maggior parte delle persone usa 3 mg di melatonina per dormire, ma alcuni richiedono fino a 30 mg per ottenere lo stesso effetto, mentre altri richiedono solo 0,5 mg, il che significa che 3 mg potrebbero essere troppi. Le erbe e i ghiandolari in particolare sono problematici perché il corpo può rispondere in modo diverso dal risultato desiderato. Più il corpo è debole, più questo si nota. Per esempio, la valeriana è calmante ma può causare un peggioramento dell’insonnia. L’uso di ormoni richiede una cura speciale. Il progesterone naturale, per esempio, ha un effetto sedativo che dipende dalla dose. Alcune persone, tuttavia, mostrano reazioni paradossali, in quanto tende a comportarsi in modo stimolante occupando i siti dei recettori degli estrogeni, dato che entrambi gli ormoni sono sostanze chimiche strutturalmente molto simili.

Utilizzateli con cautela nelle fasi avanzate della fatica surrenale, in quanto le reazioni paradossali possono talvolta verificarsi e portare a un sonno peggiore. Per esempio, il magnesio può provocare invece la veglia (soprattutto in forma transdermica), mentre la melatonina può causare sbornie. Molti di questi hanno a che fare con dosaggi impropri, sistemi di consegna e il mancato riconoscimento della costituzione del corpo.Inoltre, gli aiuti al sonno, i farmaci e gli ormoni devono essere metabolizzati dal fegato. Quelli con corpi deboli hanno di solito fegati congestionati, dove il metabolismo è rallentato ma non patologico. La funzione del fegato è normale, ma il corpo non è in grado di liberarsi rapidamente dei sottoprodotti del metabolismo. Sovraccaricare il corpo con sonniferi e ormoni come il progesterone naturale può peggiorare la congestione epatica, portando a sintomi come stanchezza, ansia, nebbia cerebrale, palpitazioni cardiache e dolori di origine sconosciuta. Nei casi più gravi, si possono verificare dei crolli surrenali.Consultate sempre il vostro medico esperto in fatica surrenale se sentite di avere problemi di sonno legati allo stress.