Scopri la migliore lunghezza del pisolino, consigli e benefici per i pisolini di metà giornata

A un certo punto ci siamo tutti chiesti: qual è la migliore lunghezza per un pisolino? Dopo tutto, tutti amiamo appisolarci il più a lungo possibile quando ci sentiamo assonnati a metà giornata, ma un riposo di tre ore è tutt’altro che ideale. Per aiutarti a sentirti il più energico possibile abbiamo fatto una ricerca per scoprire la migliore lunghezza del pisolino.

Quanto tempo è considerato un pisolino per te? 🤔😂

– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018

Qual è la migliore lunghezza del pisolino?

La migliore lunghezza del pisolino varia ovunque da 10 minuti a un’ora. A quanto pare, la durata del pisolino ideale dipende dall’effetto che si vuole ottenere. Secondo gli esperti del sonno intervistati dal Wall Street Journal, un pisolino di 10-20 minuti è meglio per coloro che vogliono una spinta alla vigilanza. Un pisolino di 60 minuti aiuta l’elaborazione cognitiva della memoria, e quindi potrebbe essere il migliore per le persone che stanno studiando per gli esami, ma il lato negativo è che spesso viene con un po’ di grogginess.

Quali sono i benefici del pisolino?

Un pisolino di 90 minuti aiuta la creatività e la memoria emotiva e procedurale, quindi è buono per gli artisti, le persone che stanno imparando una nuova abilità, o quelli che hanno bisogno di ricaricarsi emotivamente. Quest’ultimo ti permette anche di passare attraverso un intero ciclo di sonno, quindi è il meno probabile che ti faccia sentire intontito al risveglio.

Le scoperte sono sostenute dall’esperta di sonno Jennifer Ackerman, che ha detto al Guardian che fare un pisolino breve (definito come meno di 45 minuti) è meglio se hai bisogno di scattare immediatamente in azione una volta svegliato. Per dare alla tua vigilanza una spinta ancora maggiore, suggerisce di bere un caffè immediatamente prima di iniziare a sonnecchiare, dato che la caffeina richiede circa 30 minuti per fare effetto, il che significa che entrerà in azione appena ti sveglierai.

Tuttavia, se non hai dormito abbastanza la notte prima e hai un po’ di tempo per recuperare durante il giorno, un pisolino di 90 minuti sarà il modo più efficace per aiutare il cervello a ricaricarsi. Soprattutto perché la sonnolenza diurna è stata recentemente collegata alla demenza.

Qualunque sia la quantità scelta, non si può negare che c’è un crescente corpo di ricerca che indica che fare un pisolino è davvero un bene per voi, e non un segno di pigrizia come precedentemente assunto.

“Una serie di studi recenti hanno dimostrato che i sonnellini aumentano la vigilanza, la creatività, l’umore e la produttività nelle ore successive della giornata”, scrive Ackerman. “Il sonnellino riduce lo stress e abbassa il rischio di infarto e ictus, diabete e aumento eccessivo di peso.”

Qual è il momento migliore per fare un pisolino?

Se ti stai chiedendo qual è il momento migliore per fare un pisolino, la risposta è che dipende dal tuo cronotipo. Se sei un’allodola, sentirai il bisogno di un pisolino intorno alle 13:00. Se sei un nottambulo, avrai bisogno di un sonnellino più vicino alle 3 del pomeriggio.

Possibilità di sonnellini veloci:

• Trova il momento migliore nel tuo programma.
• Non essere stressato per addormentarti subito.
• Prova un pisolino energetico.
• Imposta un timer in modo da non dormire troppo a lungo (tra 10-60 minuti).
• Prova a bere caffeina prima per non svegliarti intontito.

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