Sober curioso: I benefici dell’astensione dall’alcol
Quanto, quanto spesso e perché si sceglie di bere alcolici è una buona domanda che ogni bevitore sociale dovrebbe porsi ogni tanto. È facile che il bere sociale diventi un’abitudine. Potreste aver sentito i termini “sobrio curioso” o “gennaio secco” e vi siete chiesti di cosa si tratta. Ecco alcune pepite su cui riflettere se volete prendere in considerazione una pausa dal bere sociale.
Penso che sia più facile per voi andare verso un obiettivo desiderato che allontanarvi da qualcosa. Ecco perché ti consiglio di essere intenzionale, pensare a ciò che l’alcol sta facendo per te, e poi trovare altre alternative più sane.
Cos’è la “sobrietà curiosa”?
Prendere la decisione di prendere una pausa dall’alcol è diventata una tendenza. Per le persone che bevono socialmente, astenersi dall’alcol per un mese (per esempio, “Dry January”) o essere sobrio curioso quando si esce con gli amici, ti dà la possibilità di fare un passo indietro e valutare ciò che il bere fa o non fa per te. La tendenza del sobrio curioso non riguarda necessariamente la dipendenza. Riguarda il bere sociale e come si adatta alla tua vita. È un’occasione per voi di fare un passo indietro e valutare ciò che il bere sta facendo, o non sta facendo, per voi.
Ragioni per astenersi dall’alcol
- Alcune persone che si prendono una pausa dall’alcol scoprono che il loro bere sociale è diventato più di un’abitudine e che rinunciare all’alcol non ha davvero un impatto sulla loro vita, in modo positivo o negativo.
- Alcune persone non sanno perché stanno bevendo. Può essere innescato dal loro umore, è più un comportamento, o è usato per intorpidire i sentimenti o è usato per evitare o affrontare lo stress.
- Per altri, il bere sociale è una possibilità di fare una scelta consapevole su quando, dove e quanto vogliono bere quando la loro pausa dall’alcol è finita.
Ho smesso di bere a metà dei miei 30 anni, più di 15 anni fa. Non avevo una vera ragione per smettere, ma diversi momenti della vita – essere un nuovo padre, la mia carriera nella medicina delle dipendenze – mi hanno reso facile astenermi dall’alcol. È semplicemente svanito dalla mia vita. Non avevo una vera e propria ragione convincente per smettere e non ci ho pensato molto fino a molto tempo dopo. Sembrava semplicemente la scelta giusta per me a questo punto della mia vita. Non ho avuto una ragione convincente per ricominciare a bere una volta che ho smesso.
Non sono state fatte tante ricerche sugli effetti del bere sociale come sulla dipendenza. Mentre alcuni studi mostrano che ci sono benefici effettivi per il cuore con il bere moderato, da un punto di vista della salute generale, probabilmente non è una ragione sufficiente per bere. Può essere utile pensare all’alcol come a un’altra droga che ha effetti sul cervello. Generalmente considero il bere moderato come un drink alcolico al giorno sia per gli uomini che per le donne, che differisce dalla raccomandazione dell’USDA di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini.
- farti venire sonno, prima
- interagire negativamente con altre medicine che stai già prendendo
- impauperare la tua memoria e la tua capacità di pensare e rimanere sul compito.
Se bevi abbastanza da sentire i postumi della sbornia il giorno dopo avrai sintomi fisici e cognitivi. Gli studi dimostrano che quando si hanno i postumi di una sbornia si hanno tempi di reazione ritardati e difficoltà di attenzione, concentrazione e percezione visuo-spaziale.
Benefici quando ci si astiene dal bere
Nonostante alcune persone sostengano di perdere peso quando smettono di bere, la ricerca non mostra alcun legame reale con la perdita di peso. Se si perde peso dopo aver smesso di bere, può essere semplicemente dovuto a una dieta generale più sana o ad altri cambiamenti comportamentali. Ma, altri benefici dall’astinenza che sono supportati dalla ricerca includono:
- Miglioramento del sonno; sia addormentandosi prima che dormendo tutta la notte
- Miglioramento del sesso e delle relazioni
- Risparmio economico
- Risparmio calorico
- Maggiore energia
- Meno preoccupazione (per esempio, se si è sicuri o meno di guidare).
Fate un piano prima di astenervi dall’alcol
- Pensate agli spunti personali che scatenano il vostro bere sociale. Quali luoghi, persone e circostanze ti rendono più facile bere.
- Una volta che hai identificato i tuoi spunti, pensa a delle alternative quando questi spunti si verificano invariabilmente. Per esempio, astenersi dall’alcol non significa che non potrete mai unirvi ai colleghi per un happy hour o una festa dopo il lavoro.
- Considera le opzioni di bevande “secche” o analcoliche. In questi giorni molti bar e ristoranti stanno facendo uno sforzo per includere deliziose bevande analcoliche nei loro menu.
- Non sentirti in colpa se, dopo una pausa, scegli di bere di nuovo socialmente. Invece, datevi una pacca sulla spalla per aver preso la pausa in primo luogo e andare avanti con un piano più consapevole in atto per come e quando berrete socialmente.