Strumenti per l’ansia: I consigli di un esperto'
Utilizza i tuoi sensi
L’ansia restringe la tua attenzione sulle minacce percepite (cioè, qualsiasi cosa di cui hai paura o che ti preoccupa in quel momento) che può avere un impatto sulla tua attenzione e sulla tua memoria. Esercitati ad ampliare mentalmente la tua visione usando i tuoi sensi – cosa vedi, senti, annusi, ecc. – per migliorare l’attenzione e l’esperienza.
Avere gratitudine
Pratica la gratitudine come un altro modo per ampliare la tua attenzione. Ci sono le cose di cui ti preoccupi, e ci sono anche le cose di cui sei grato.
Accetta
La difficoltà con l’incertezza e la mancanza di controllo percepito amplificano l’ansia. Per “aggiustare” questo, spesso cerchiamo di ottenere più certezza e più controllo – per esempio, facendo ricerche su internet sui sintomi della salute. Questo in realtà aumenta l’ansia a lungo termine.
L’antidoto è l’accettazione dell’incertezza e del controllo. Si può leggere un libro o guardare un evento sportivo senza conoscere il finale. Infatti, è l’anticipazione che lo rende eccitante! Quindi prova a portare questo atteggiamento di apertura al non sapere, e a lasciare andare il controllo. Vedi cosa succede.
Affronta le tue paure
Evitare è qualsiasi cosa che fai, o non fai, per sentirti meno ansioso e prevenire il verificarsi di un risultato temuto. Per esempio, evitare una situazione sociale, usare droghe o alcol, o procrastinare sono tutti esempi di evitamento.
Quando eviti ciò di cui hai paura, ottieni un sollievo a breve termine. Tuttavia, questo sollievo non dura mai, e prima che ve ne accorgiate, quell’ansia è tornata, spesso con sentimenti di tristezza o vergogna per averla evitata. E spesso, le esatte strategie di evitamento che stai usando per sentirti meglio e prevenire un risultato temuto (ad esempio, leggendo dai tuoi appunti durante un discorso o evitando il contatto visivo) in realtà creano il risultato che stai cercando di evitare (cioè, apparire ansioso o incompetente).
Considera di fare piccoli passi per iniziare ad affrontare le tue paure. Qual è una cosa che potresti fare che ti porta fuori dalla tua zona di comfort? Costruirai padronanza e fiducia, e la tua ansia potrebbe anche diminuire nel processo.
Definire i tuoi valori
Fai un po’ di ricerca interiore su ciò che conta davvero per te. Chi vuoi essere? Cosa vuoi rappresentare? Quali qualità vuoi incarnare quando ti impegni nel lavoro o a scuola, o interagisci con le persone a cui tieni? Se l’amicizia è importante, come puoi creare spazio nella tua vita per questo? Quando lo fai, quali qualità desideri incarnare mentre passi il tempo con gli amici? Desideri essere autentico? Compassionevole? Assertivo?
Questi sono tutti valori, e fare scelte in linea con i valori – piuttosto che al servizio dell’evitamento – può avere o meno un impatto sulla tua ansia, ma sicuramente aggiungerà ricchezza, vitalità e significato alla tua vita.