Temperatura corporea basale (BBT): Tracciamento, grafici e altro

Ultimo aggiornamento del 12 marzo 2020

Tracciare e interpretare la temperatura corporea basale è uno dei metodi impiegati dalle donne che vogliono usare metodi di contraccezione naturale. È anche un indicatore del periodo più fertile per le donne che mirano a concepire. Questo articolo ti aiuta a capire il ‘perché’ e il ‘come’ del processo, e ti guida nella creazione di un grafico della temperatura corporea basale per te stesso.

Che cos’è la temperatura corporea basale (BBT)?

La temperatura corporea basale (BBT) è la temperatura corporea più bassa che viene raggiunta in un periodo di 24 ore. Questo sarebbe ovviamente quando si è a riposo. Un modello accurato ottenuto dalla lettura della tua BBT per alcuni mesi ti darà un quadro migliore del tuo periodo di ovulazione e delle tempistiche.

Dovresti misurare la tua BBT prima di fare qualsiasi attività fisica che potrebbe alleviare la tua temperatura corporea. L’ovulazione può aumentare leggermente i tuoi livelli di BBT, quindi annotare la tua BBT nel tempo può rivelare le variazioni corrispondenti. Questo è ciò che rende il BBT un metodo naturale per tenere traccia del tuo ciclo mestruale, soprattutto se stai cercando di rimanere incinta. Se misurate la vostra temperatura dopo aver svolto qualche attività fisica, il valore falso e un po’ più alto della BBT può portare a identificare erroneamente la fase del ciclo mestruale.

I livelli di BBT sono noti per aumentare leggermente durante l’ovulazione. Pertanto, la registrazione della temperatura per un periodo di tempo vi mostrerà un modello e le variazioni ogni volta che si verificano. In questo modo, sarai in grado di tenere traccia del tuo ciclo mestruale, il che è molto utile se stai cercando di rimanere incinta.

Come tracciare la BBT?

Quindi, come si misura la temperatura corporea basale? Cominciamo prima con le basi, imparando a conoscere il dispositivo utilizzato per misurarla, che è un termometro BBT.

I termometri basali o termometri BBT sono raccomandati rispetto ai termometri digitali per misurare la BBT perché sono abbastanza sensibili da registrare i cambiamenti più minuti che avvengono nel tuo corpo rispetto a un normale termometro. Usalo per prendere la tua temperatura nel momento in cui ti svegli, anche prima di mettere il piede sul pavimento. Poiché il BBT viene solitamente registrato per un periodo di 24 ore, cerca di svegliarti all’incirca alla stessa ora ogni giorno per una registrazione accurata. Questo potrebbe anche aiutare a regolarizzare il tuo sonno come un ulteriore vantaggio!

Il valore usuale del BBT varia da 97,2 a 97,7 gradi Fahrenheit, e l’ovulazione potrebbe causare un aumento nella tua normale registrazione da 0,5 a 1 grado. Questo durerebbe fino all’inizio delle mestruazioni ed è ciò che ti aiuterà veramente a confermare la tua ovulazione. Il tuo BBT potrebbe mostrare dei picchi in altri giorni oltre a quelli dell’ovulazione. Tuttavia, questo sarebbe solo per un giorno o due. Una volta che hai ovulato, il tuo BBT tende ad essere ad un valore più alto osservato per tutte le letture da quel giorno fino alle mestruazioni.

Nel caso in cui tu rimanga incinta dopo l’ovulazione, il BBT rimarrebbe alto per tutta la gravidanza, soddisfacendo così la condizione che rimarrebbe alto fino a quando il tuo utero si libera di nuovo.

Come aiuta un grafico BBT?

Mantenere un grafico può rendere interessante un compito altrimenti apparentemente noioso. Ti dà un grafico sull’unione dei punti per vedere chiaramente i picchi. Questo tipo di grafico può anche aiutare il vostro ostetrico a diagnosticare qualsiasi problema di fertilità o altri problemi legati al vostro ciclo mestruale. Inoltre, puoi aumentare le tue possibilità di concepire se tieni traccia di alcuni fattori relativi al tuo ciclo su base giornaliera.

Che cos’è il muco cervicale (CM)?

Il muco cervicale è lo scarico vaginale che viene secreto dalla cervice e la sua produzione è stimolata dall’ormone estrogeno. L’aspetto e la quantità di muco cervicale continuano a cambiare a seconda del tuo ciclo mestruale e del tuo umore o attività sessuale. La cosa più importante è che protegge dalle infezioni e dalle irritazioni.

La consistenza, il colore e l’odore delle perdite vaginali variano da persona a persona. Tuttavia, generalmente, il colore varia da chiaro a bianco a leggermente bianco sporco, e l’odore da lieve a inesistente. Ci sono anche modelli osservati in base alla fase del ciclo mestruale:

• Poco dopo le mestruazioni, le perdite vaginali sono minime o assenti (conosciute come i “giorni secchi”) a causa dell’attività estrogenica fortemente ridotta
• Dopo di ciò, si può avere uno scarico denso (descritto anche come torbido)
• Come si procede verso l’ovulazione, lo scarico diventa più morbido e più liquido nella forma, permettendo il viaggio ottimale degli spermatozoi (chiamato anche lo stadio di ‘albume’)
• Dopo l’ovulazione, lo scarico diventa più spesso ma meno sotto l’influenza del progesterone
• Questo sarà seguito dal tuo periodo, e il ciclo continua

Prevedere l’ovulazione usando BBT e CM

BBT combinato con CM può essere un modo efficace e naturale per te di monitorare l’ovulazione e pianificare l’attività sessuale di conseguenza. Potrebbe aiutarti a sapere il momento giusto per provare l’inseminazione o evitarla se stai cercando metodi naturali per prevenire la gravidanza.

Il segnale per sapere quando sei al tuo picco (di fertilità) è una scarica morbida e liquida di albume che suggerisce condizioni ottimali per il viaggio degli spermatozoi proprio prima della tua ovulazione, seguita da un aumento della tua BBT, che indica l’ovulazione.

Nota la tua CM con la tua BBT sarebbe una buona idea per prendere in mano la situazione. Nota che ci vorrà del tempo per sviluppare l’abitudine e notare i modelli.

Come tracciare il BBT e il muco cervicale?

Se hai un ciclo relativamente regolare, dovresti essere in grado di pianificare l’attività sessuale da quando noti che il CM diventa bianco d’uovo ed elastico. Devi iniziare a provare prima dell’aumento del BBT se vuoi concepire.

È meglio notare la qualità della tua scarica al mattino. A volte potrebbe essere necessario inserire un dito nella vagina per esaminare chiaramente la natura delle tue perdite.

Registra le tue registrazioni di CM e BBT dal primo giorno delle mestruazioni appena ti svegli.

Registra il tuo grafico BBT

Ci sono diversi modelli disponibili su internet per registrare il tuo BBT e CM. Ne abbiamo inclusi alcuni verso la fine di questo articolo. Usa i seguenti passi per registrare il tuo BBT e CM:

• Inizia a registrare dal primo giorno delle mestruazioni
• Pianifica di svegliarti alla stessa ora ogni giorno
• Appena ti svegli, anche prima di sederti, prendi la tua lettura BBT e segna un punto rispetto alla lettura della temperatura del giorno. (Posiziona il tuo termometro a distanza di un braccio.)
• Prendi nota della data e dell’ora
• Passa alla toilette per esaminare la qualità del tuo muco. Potresti farlo prima di andare in bagno la mattina. Se controlli dopo, assicurati di non lavare tutto. Potresti anche osservare il CM sulla carta igienica dopo esserti pulito
• Prendi nota del CM in base alla chiave fornita nella tua tabella. Per esempio, la tabella della clinica White Lotus (vedi sotto) ha tipi di CM come P= periodo; D= secco; S= riso appiccicoso; E= albume d’uovo
• Come fai le registrazioni, nota che l’aumento della BBT è solitamente preceduto dalla CM che diventa albume d’uovo. Il CM che diventa bianco d’uovo è quando sei più fertile, e una BBT più alta ti aiuterà a confermare l’ovulazione.

Fasi nel grafico BBT

Nel caso ti stessi chiedendo come misurare la temperatura corporea basale, l’intero processo è spiegato in modo chiaro qui sotto. Leggi le diverse fasi e sappi come segnare il grafico di conseguenza.

Le donne con cicli mestruali abbastanza regolari hanno due fasi distinte nei loro grafici BBT:

• Fase follicolare – Sei in questa fase dal primo giorno del tuo periodo fino all’ovulazione. La maggiore attività degli estrogeni porta a temperature basse nell’intervallo da 97,2 a 97,7 gradi Fahrenheit. Quando ci si avvicina alla metà del ciclo, ci potrebbe essere un improvviso calo notevole che indica l’ovulazione.

• Fase luteale – Dopo l’improvviso calo della temperatura, il BBT mostra un improvviso picco e rimane alto per il resto del ciclo a causa dell’attività del progesterone. Questo è il motivo per cui il picco della BBT conferma l’ovulazione. Il BBT varia da 97,7 a 98,3 gradi Fahrenheit durante la fase luteale.

Per molte donne, al momento dell’ingravidamento, il grafico mostra una terza fase, un secondo aumento della temperatura corporea di circa 0,7 gradi Fahrenheit in più rispetto alla fase luteale; 7-10 giorni dopo l’ovulazione. Controlla questo grafico di gravidanza BBT completato per vedere la terza fase.

Campione di grafico BBT per riferimento

Qui ci sono alcuni esempi di grafici di ovulazione completati BBT-CM, in modo da avere un’idea di come sono dopo il riempimento:

Fonte: White Lotus Clinic

Fonte: White Lotus Clinic

: Fertilityfriend.com

Come leggere un grafico della temperatura corporea basale (BBT)

La risposta alla domanda su come leggere un grafico BBT è abbastanza semplice e può essere spiegato in pochi semplici passi. Questo grafico è anche chiamato grafico BMT (per un ciclo mestruale regolare di 28 giorni).

• La temperatura rimane a valori bassi dal giorno 1 al giorno 13
• Il giorno 14, quando avviene l’ovulazione per la maggior parte delle donne c’è un improvviso calo (che segna la fine della fase follicolare)
• C’è un picco marcato il giorno 15 (inizio della fase luteale)
• I giorni dal 16 al giorno successivo 1 mostrano temperature abbastanza più alte del solito. Quindi, si ottiene un grafico BBT alla fine di ogni ciclo.

Il grafico BBT campione che mostra la gravidanza mostra un secondo aumento della temperatura dal giorno 25:

Fonte: Verywell.com

Cartogramma BBT vuoto da stampare

Qui c’è un modello di esempio che puoi prendere in stampa per fare il tuo proprio grafico BBT-CM:

Fonte: Freeprintablemedicalforms

Ci sono spazi fissi per annotare ogni piccolo dettaglio, dalle date coperte al numero del ciclo e le specifiche per ogni giorno del periodo. Si può annotare la data, il giorno della settimana e l’ora in cui si nota la BBT. Segna un punto sulla temperatura osservata. Esamina il tipo di CM secondo la chiave fornita e inserisci la lettera corrispondente. Segnare o barrare i giorni in cui avete fatto sesso.

Le donne tendono a perdere il conto delle loro mestruazioni e spesso annaspano anche quando il ginecologo chiede loro la durata tipica delle mestruazioni.

Molti sintomi tra cui la suscettibilità al freddo e le sensibilità digestive possono spesso essere spiegati in base al vostro ciclo mestruale. Inoltre, i metodi naturali sono migliori di qualsiasi intervento esterno per pianificare la tua gravidanza.

Comprendere il tuo grafico BBT ti aiuterà a prendere le cose nelle tue mani e capire i segnali che il tuo sistema riproduttivo ti dà. Seguire il tuo BBT e CM ti aiuta a pianificare meglio la tua gravidanza. Che tu stia pianificando o meno di mettere su famiglia, questi indicatori saranno sicuramente di enorme importanza per fare quella chiamata.