Tempo e ADHD

Di Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Sembra che non ci sia mai abbastanza tempo. C’è sempre più da fare, e apparentemente meno ore in cui fare quelle cose. Per una persona con disturbo da deficit di attenzione e iperattività, questo è particolarmente vero. E questo a causa della relazione unica che esiste tra il cervello ADHD e il tempo. Il cervello ADHD elabora il tempo in modo diverso da un cervello neurotipico. È “cieco al tempo”

Tutti sperimentano occasioni in cui un minuto non sembra un minuto, e un’ora non sembra un’ora. A volte i minuti si allungano nell’eternità, e altre volte un’ora può sembrare scomparire in un lampo. Questo allungamento e compressione del tempo è particolarmente vero per una persona con ADHD, ed è particolarmente dannoso.

Per le persone con ADHD, il tempo può essere un mistero. Un giorno, possono passare quello che sembra un minuto o due a guardare vecchie foto, solo per scoprire che sono passate tre ore. Il giorno dopo, passano quello che sembrano tre o quattro ore a pulire la casa, ma quando guardano l’orologio, vedono che sono passati solo circa trentacinque minuti. Questa scarsa consapevolezza del tempo rende difficile stimare la durata di un dato compito. Rende persino difficile giudicare quanto tempo un compito abbia richiesto in passato.

Un’altra componente della cecità temporale dell’ADHD è un orizzonte temporale ridotto. Un orizzonte temporale è il punto nel futuro in cui le cose smettono di sembrare reali e cominciano a sembrare immaginarie. È il periodo di tempo in cui possiamo realisticamente concepire e lavorare. Mentre un adulto tipico può pianificare da 8 a 12 settimane nel futuro, una persona con ADHD probabilmente farà fatica a concettualizzare il tempo oltre una o due settimane, e alcuni hanno un orizzonte temporale di soli pochi giorni. Non sorprende che un orizzonte temporale ridotto causi notevoli difficoltà alle persone quando cercano di fissare obiettivi, rispettare le scadenze e pianificare il futuro.

Per fortuna, ci sono molte strategie collaudate che possono aiutare le persone con ADHD a gestire la loro cecità temporale.

Passa un giorno a registrare quanto tempo ti ci vuole per fare le cose

Prendere un giorno per scrivere quanto tempo ci vuole davvero per fare le cose può essere molto utile. Essere in grado di giudicare accuratamente quanto tempo ci vuole per guidare al lavoro, fare i piatti e correre al negozio di alimentari è possibile solo se ci sono dati accurati a cui fare riferimento. Tenere un registro del tempo può fare molto per sviluppare i dati necessari per determinare dove va il tempo.

Utilizzare un timer

I timer sono utili per creare promemoria per fermare un compito. Se ci sono solo 15 minuti a disposizione per guardare Facebook, un timer può aiutare a far rispettare quel lasso di tempo.

Utilizza un pianificatore

Potrebbe volerci un po’ per prendere l’abitudine, ma usare un pianificatore per registrare eventi e progetti è prezioso. Può essere un calendario, un pianificatore giornaliero, anche uno strumento online o un’applicazione, ma l’uso di un pianificatore è necessario per i ciechi temporali per gestire il loro orizzonte temporale ridotto.

Tenere un orologio in ogni stanza

Sembra semplice, ma un orologio in ogni stanza rende molto più facile seguire il tempo.

Le persone con ADHD lottano con l’elaborazione del tempo. Il tempo si comprime e si espande in modi sorprendenti per loro, e il loro orizzonte temporale ridotto rende difficile la pianificazione. Ma questa cecità temporale può essere gestita con l’uso di alcune strategie collaudate.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. è un consulente/coach di ADHD/funzione esecutiva di fama internazionale e un oratore molto coinvolgente. Brendan aiuta le persone a gestire gli impatti emotivi, accademici e di stile di vita che l’ADHD ha sia sulle persone che ne sono affette, sia su quelle che le amano. Egli è il fondatore di ADHD Essentials.