The Breathing App

La nuova versione di The Breathing App è ora disponibile per iOS e Android.

The Breathing App si ispira alla risonanza, il nome scientifico che descrive ciò che accade quando la nostra frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, e la funzione delle onde cerebrali entrano in una frequenza coerente. Si verifica spontaneamente quando respiriamo ad un ritmo di sei respiri al minuto (invece dei nostri soliti 15-18), ed è il ritmo di respirazione in cui i monaci buddisti e gli yogi entrano naturalmente mentre meditano.

Sulla Risonanza

Gli effetti della risonanza supportano la capacità innata del nostro corpo, del sistema nervoso e delle emozioni di ripristinare se stessi attraverso il bilanciamento dei rami complementari del nostro sistema nervoso autonomo, che controllano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la digestione, la respirazione e molte altre funzioni automatiche del corpo.

Ci sono stati centinaia di studi scientifici eseguiti sulla respirazione risonante dal 1963, che mostrano una vasta gamma di benefici, tra cui:

• Aumenta la funzione polmonare
• Abbassa la pressione sanguigna
• Ha applicazioni positive per l’ansia e la depressione
• Migliora il guadagno baroreflex
• Migliora la variabilità della frequenza cardiaca
• Tona il nervo vago
• Aumenta la resilienza
• Aumenta la capacità di gestire lo stress
• Conduce all’equilibrio emotivo
• Miglioramenti clinici nell’asma

Come è possibile che una tecnica di respirazione faccia così tanto? La risposta si trova nel nostro sistema nervoso. Respirando in risonanza, entriamo in un equilibrio tra i due rami del nostro sistema nervoso autonomo, il simpatico (che ci muove verso l’attività) e il parasimpatico (che ci muove verso il riposo).

Il ramo simpatico è il nostro acceleratore, e ci accelera. Il parasimpatico è il nostro sistema frenante, e ci rallenta. Ci alterniamo tra questi due ogni secondo della giornata, con ogni respiro che facciamo.

Tuttavia, nel nostro mondo veloce e pieno di informazioni, spesso propendiamo per l’accelerazione. Trascorrere solo pochi minuti respirando consapevolmente invia segnali di equilibrio al nostro cervello, dicendoci che stiamo bene, e ci porta fuori dalla parte del nostro cervello che ci fa sentire sopraffatti, in uno stato di calma. Con la respirazione risonante, si impara ad applicare il freno a volontà, piuttosto che essere messi in disparte dall’ansia, dalla distrazione o dall’eccesso di stress.

Passiamo gran parte delle nostre giornate vivendo in un mondo di iper-attività: lunghe liste di cose da fare, troppo tempo su telefoni e computer, troppe bollette da pagare o altre preoccupazioni, e non abbastanza tempo nella natura, o interagendo con le persone che amiamo. Questo tipo di stile di vita porta a molte delle malattie non trasmissibili che affliggono il nostro mondo in questo momento, ma che in molti casi sono evitabili, tra cui malattie cardiache, diabete, alcuni tumori, stress elevato, ansia, stanchezza e depressione.

La respirazione risonante è come un pulsante di reset dello stress.

Sulla Breathing App

Mentre ci sono molte app che misurano la variabilità della frequenza cardiaca, o danno meditazioni guidate sul respiro, non sono riuscito a trovare qualcosa che fosse semplice, ben progettato, e che potesse aiutarmi a fare una, semplice cosa: regolare una corretta frequenza di risonanza di sei respiri al minuto. Così, ho deciso di crearne uno io stesso, e ho iniziato a disegnare schermate di ciò che pensavo sarebbe stato utile per qualcuno che voleva praticare la respirazione risonante. Non mi interessava tracciare i progressi, la gamification, le metriche o cose del genere. Stavo cercando qualcosa che mi aiutasse a liberare la mente dal bisogno di misurare tutto, e che mi aiutasse solo a guidare il mio respiro per qualche minuto ogni giorno.

Come dovrei usare l’app?

Nelle impostazioni, ci sono solo due cose da scegliere:

• Per quanto tempo vorresti praticare, da uno a trenta minuti;
• Il rapporto del respiro.

Primo, scegli la durata del tempo. La respirazione di risonanza è più efficace quando è fatta ogni giorno, da dieci a venti minuti. Può essere fatta sdraiati, con le gambe su un muro, su una sedia o seduti in una posizione meditativa. Quindi, scegli una posizione comoda e imposta il timer. Mostrerà un conto alla rovescia se hai bisogno di sapere quanto tempo ti rimane nella tua sessione.

Poi, scegli il tuo rapporto di respirazione. Ci sono quattro diversi rapporti di respirazione tra cui puoi scegliere. Cerca di capire quale usare facendo un’inspirazione bella, lenta e leggermente allungata, e conta per quanti secondi inspiri. La lunghezza dell’inspirazione determinerà automaticamente la lunghezza dell’espirazione. L’unica eccezione è che un’inspirazione di cinque secondi può avere un’espirazione di cinque o sette secondi. L’espirazione più lunga è più coinvolgente per la risposta di rilassamento del sistema nervoso parasimpatico, quindi potete scegliere quella che vi piace di più.

I rapporti sono:

• Inspira per quattro secondi, espira per sei secondi
• Inspira per cinque secondi, espira per cinque secondi
• Inspira per sei secondi, espira per sei secondi (vera risonanza)
• Inspira per cinque secondi, espira per sette secondi

Infine, ci sono tre schermi da scegliere:

• Un pallone di respirazione, che diventa più grande per indicare l’inspirazione, e più piccolo per indicare l’espirazione;
• Un orologio, che conta in alto durante l’inspirazione, e in basso durante l’espirazione;
• Corsi musicali, per coloro che desiderano respirare ad occhi chiusi, o ascoltare con le cuffie, in metropolitana, su un aereo, o al lavoro.

Scegliete quale schermo funziona meglio per voi, poi premete play, e via.

• Quando fai la pratica della respirazione, tieni a mente quanto segue: Non deve essere “giusto”. Se non riesci a prendere ogni respiro per l’intera lunghezza, prendilo ogni pochi respiri, finché non diventa comodo
• Per favore cerca di non essere auto-critico o auto-giudicante quando fai la respirazione; non stiamo cercando di diventare esperti respiratori con questa applicazione, perché la respirazione è qualcosa che già facciamo! Non esiste una respirazione “giusta”;
• Lascia che la tua pancia si rilassi gradualmente, e cerca di non respirare troppo, troppo nel tuo petto. Gli effetti saranno più profondi nel tuo sistema nervoso;
• Donati qualche minuto per sistemarti. La sensazione di calma che accompagna la respirazione risonante avviene dopo che il sistema nervoso si è abituato al rapporto, quindi vai piano, e datti tempo. Se cerchiamo di affrettarci, ci vorrà più tempo per funzionare.

Lo schermo che ha la musica per gli spunti di respirazione ha il vantaggio aggiunto del trascinamento delle onde cerebrali, che è la capacità del cervello di sincronizzare naturalmente le sue frequenze con i suoni ritmici. La frequenza della respirazione risonante è correlata alla frequenza delle onde cerebrali delta, che si verifica durante il nostro stato di sonno profondo, o sonno a onde lente, e anche gli stati profondi di meditazione. Gli Yogi praticano lo yoga nidra, o yoga del sonno, dove rimangono coscienti anche durante il sonno profondo. Questo è praticato nelle moderne classi di yoga come rilassamento finale.

L’osservazione che i monaci buddisti e gli yogi entrano in una frequenza risonante quando fanno le loro rispettive pratiche dimostra che le antiche pratiche contemplative erano progettate per essere punti di accesso al nostro equilibrio interiore e fisiologico. Gli Yogi usavano queste pratiche per raggiungere stati profondi di meditazione e un senso di unità con se stessi e con il mondo. Per le persone normali e quotidiane, questo senso di equilibrio si vede nella nostra maggiore vigilanza, nella funzione immunitaria più sana e nella riduzione dei sintomi associati allo stress, all’insonnia, alla depressione e allo stress post-traumatico, ma anche nella nostra capacità di pensare oltre noi stessi e di sentire un maggiore senso di unità nel mondo.

La respirazione risonante ti restituisce il senso di te stesso. Ti rimette al posto di guida, quando il crescente carico del mondo prende così spesso il sopravvento. Nella respirazione risonante, passi alcuni minuti ogni giorno vivendo e respirando in un perfetto equilibrio tra simpatico e parasimpatico, in una zona neutra di calma mentale ed equilibrio, di pace cosciente.

Circa i creatori di Breathing App

Deepak Chopra, MD, FACP, autore del NYT best seller di oltre 90 libri, fondatore del Chopra Center e di Chopra Global, ha guidato la scienza e il contesto dietro l’app.

Eddie Stern, un insegnante di yoga, autore e docente di New York, ha creato il concetto, e disegnato il progetto dell’app.

Sergey Varichev, uno sviluppatore di app e codificatore della Bielorussia, che attualmente vive ad Amsterdam, si è occupato della codifica e ha co-progettato l’estetica, traducendo il progetto in una forma utilizzabile.

Moby, un musicista, DJ, autore e fotografo nato a New York City, che ha venduto oltre 20 milioni di album in tutto il mondo, ha sviluppato i suoni di respirazione.