Top 12 Ways Out Of A Bad Mood

Gestione dello stress

Ci siamo passati tutti: succede qualcosa di fastidioso o frustrante e di conseguenza passiamo il resto della giornata di cattivo umore. E la cosa più frustrante è che spesso qualcuno sa di essere di cattivo umore, ma non è in grado di uscirne.

Tuttavia, tu e gli altri intorno a te non siete costretti a sopportare questi malumori; invece, potete fare qualcosa al riguardo. Seguendo i nostri 12 migliori consigli per sconfiggere il cattivo umore, sarai in grado di affrontare la tua cattiva mentalità in diversi modi – quindi se uno non funziona, un altro lo farà!

1 Parla di ciò che ti ha messo di cattivo umore

Se sei di cattivo umore, allora c’è ovviamente una ragione. Individua il motivo per cui sei di cattivo umore e, se puoi, parlane con un amico. Semplicemente parlare del tuo problema con qualcuno ti farà sentire molto meglio. Dopo tutto, quello che si dice su “un problema condiviso è un problema dimezzato” suona molto vero. Ma se non riuscite a parlare con un amico, provate ad uscire e lasciate uscire un urlo potente o un bel pianto. Ricorda che imbottigliare tutto non farà altro che oscurare il tuo umore.

2 Sconfiggi il cattivo umore con l’esercizio fisico

L’esercizio fisico è un ottimo modo per tirarti fuori dal cattivo umore. Se riesci a costringerti a fare un po’ di esercizio, ne raccoglierai i frutti. L’esercizio rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche nel tuo cervello che ti fanno sentire bene, quindi facendo un po’ di esercizio ti farai automaticamente sentire meglio.

Una partita a squash potrebbe essere una buona opzione, in quanto sarete in grado di sfogare il vostro cattivo umore sulla palla. D’altra parte, se prendi il tuo sport troppo seriamente e sei un cattivo perdente, allora una forma non competitiva di esercizio potrebbe essere la cosa migliore da fare.

3 Mangiare cioccolato per sentirsi meglio

E’ incredibile quante persone raggiungano immediatamente il loro cioccolato preferito per sentirsi meglio quando si sentono giù. Probabilmente non è una cattiva cosa da fare, però, dato che il cioccolato è noto per essere responsabile di effetti positivi sull’umore grazie al rilascio di serotonina, il naturale “pick-up” del cervello. Se trovate che il cioccolato fa il trucco per voi, allora un po’ di esso non può essere una cosa negativa. Tuttavia, se sei il tipo che finisce con un senso di colpa, allora è meglio che tu lo lasci perdere.

4 Pensa alle persone meno fortunate

Se sei davvero di cattivo umore, potrebbe essere perché pensi che tutto stia andando male per te. Quello che devi fare in questo caso è recuperare il tuo senso di prospettiva sulla vita. Fai una passeggiata, magari all’ora di pranzo, e dai un’occhiata alle persone che ti circondano.

E’ probabile che passerai accanto ad almeno una persona che probabilmente si accontenterebbe dei tuoi problemi e di un tetto sulla testa. Oppure potresti vedere qualcuno disabile o anziano che lotta per entrare in un negozio. Se puoi, cerca di avere un senso della prospettiva – allora le cose potrebbero non sembrare così male dopo tutto!

5 Far saltare fuori un po’ di musica “positiva”

Tutti hanno dei brani preferiti da ascoltare, dalle composizioni di musica classica alle melodie pop rimbalzanti. Ascoltare uno dei tuoi brani preferiti – ad esempio uno che associ a un momento felice della tua vita – ti aiuterà a tirarti fuori dal tuo cattivo umore. E perché non fare un ulteriore passo avanti cantando il tuo brano preferito a squarciagola? Potresti anche farlo se ti senti di cattivo umore mentre sei bloccato nel traffico – a patto che non ti dispiaccia essere una fonte di divertimento per gli altri automobilisti.

6 Prendi più luce

In certi periodi dell’anno – soprattutto in inverno, la mancanza di ore di luce può avere un impatto negativo sul tuo umore. Alcune persone hanno persino il disturbo affettivo stagionale (SAD), che è ancora peggio.

Che tu soffra o meno di SAD, è sempre bene portare più luce nella tua vita. Potresti provare ad uscire di più durante le ore di luce, dato che questo è noto per migliorare l’umore.

7 Prenditi del tempo libero

Dai a te stesso la possibilità di cancellare tutti i tuoi pensieri negativi prendendoti qualche momento libero e facendo qualcosa di diverso. Per esempio, prenditi mezz’ora per fare un bagno nella vasca – può fare miracoli e aiutare a calmare sia il corpo che la mente. E perché non tirare fuori delle candele e bere un bicchiere di vino allo stesso tempo?

Se sei di cattivo umore, a volte è bene non stare con altre persone finché non ti sei sfogato. Se stai in mezzo alla gente, potresti causare una riduzione che, a sua volta, si aggiungerà al tuo cattivo umore.

8 Evita le persone che ti mettono di cattivo umore

Potrebbe sembrare ovvio, ma ci sono persone che hanno semplicemente la capacità di metterti di cattivo umore. Ok, alcune situazioni non possono essere evitate – per esempio un collega di lavoro o il tuo capo. Ma ci saranno altre persone nella tua vita sociale che puoi evitare. Alcune persone possono prosciugarti e lasciarti di cattivo umore. È meglio evitare queste persone quando puoi o almeno mantenere il contatto con loro al minimo.

9 Entrare in contatto con persone positive

Il rovescio della medaglia dell’evitare le persone negative è entrare in contatto con quelle positive. Ci sono alcune persone là fuori che hanno un’influenza molto positiva su di noi. Sono il tipo di persone con cui probabilmente non litigherai mai, o il tipo di persone che ti fanno scoppiare a ridere con il loro senso dell’umorismo.

È possibile che tu abbia perso il contatto con loro di recente, quindi perché non cercarli e darti una spinta. Non aspettare che siano loro a fare la prima mossa – fallo tu stesso. Circondarsi di persone positive avrà un effetto positivo sul tuo umore.

10 Prendi un animale domestico

Gli studi hanno scoperto che gli animali domestici possono effettivamente aiutarci a sentirci meglio. Per cominciare, gli animali fanno alcune cose piuttosto divertenti a volte, che contribuiranno a farvi ridere. Anche accarezzare un animale domestico è noto per abbassare la frequenza cardiaca, rendendoti più calmo. E se vi prendete un cane che richiede molte passeggiate, questo significa che farete un po’ di esercizio e la luce del giorno – il che aumenterà ulteriormente il vostro buon umore.

11 Pensare a pensieri felici

Se potete riportarvi a un momento in cui eravate felici, allora questo vi riempirà immediatamente di pensieri felici. Se avete bisogno di uno stimolo, perché non tirate fuori qualche vecchia foto di momenti belli che avete avuto? Essere di cattivo umore è evitabile se ci si libera dei cattivi pensieri intrusivi e li si sostituisce con quelli buoni. Si tratta davvero di scegliere – scegli di pensare a pensieri infelici e sarai infelice, e viceversa. Le persone sono felici solo quanto si permettono di esserlo!

12 Cerca di evitare di preoccuparti

La preoccupazione è una delle cause principali dell’infelicità. La semplice risposta è di smettere di preoccuparsi, dopo tutto, preoccuparsi non aiuta in alcun modo. Se è qualcosa che puoi affrontare in quel momento, allora fallo, e si spera che questo metta fine alla preoccupazione. Se non puoi occupartene in quel momento, allora pensa a potenziali soluzioni e sii ottimista piuttosto che preoccuparti eccessivamente di un problema.

Una parola finale

Tutti possono diventare più ottimisti e ottimisti semplicemente usando alcune delle tecniche menzionate sopra. Quando ne proverete alcune, sentirete inevitabilmente un peso sollevarsi dalle vostre spalle e diventerete più positivi.La chiave di tutto è una visione ottimistica. Accettare che il cattivo umore è una parte inevitabile della vita può immediatamente ridurre l’impatto di un cattivo umore – e avere una visione ottimistica significa che è più probabile guardare attivamente il lato positivo.