Un corpo in equilibrio – Esercizi per costruire e mantenere l’equilibrio

Tutti sanno che trovare equilibrio nella vita è importante per la felicità e il benessere emotivo generale. Ma che dire dell’equilibrio fisico? Quanto spesso ti fermi a valutare come sta andando il tuo corpo quando si tratta di equilibrio?

La nostra capacità di equilibrio è importante per tutta la vita in termini di riduzione del rischio di lesioni fisiche. Il bisogno di equilibrio, tuttavia, diventa ancora più cruciale quando invecchiamo e le nostre ossa diventano più fragili e inclini a rompersi. Si potrebbe andare in palestra 3 volte a settimana e lavorare di forza e cardio, eppure, potrebbe ancora non essere sufficiente per prevenire le cadute con l’età.

Il nostro equilibrio è controllato principalmente nel nostro orecchio interno, dal sistema vestibolare. Questa complessa rete aiuta la propriocezione, la capacità del nostro corpo di percepire lo squilibrio. Quando riusciamo a percepire lo squilibrio, la propriocezione aiuta a inviare messaggi rapidi dal nostro cervello al nostro corpo per correggerlo. Più sfidiamo il nostro equilibrio, più queste abilità di propriocezione adattiva sono radicate in noi.

Come il nostro corpo invecchia, diverse cose che influenzano l’equilibrio cominciano a rallentare o deteriorarsi (vista, forza muscolare, udito, percezione sensoriale). Di conseguenza, il nostro equilibrio e la coordinazione cominciano a diminuire e il rischio di lesioni aumenta. E tutto questo è solo il normale invecchiamento!

E’ chiaro che lavorare sul proprio equilibrio ora, indipendentemente dall’età, può rallentare questo normale processo. Prima si lavora sull’equilibrio, migliori sono i risultati.

Ecco alcune semplici strategie quotidiane che i nostri formatori suggeriscono:

• Stare su un piede solo ogni volta che si può (a piedi nudi e con scarpe a suola piatta). Lavando i piatti, lavandosi i denti, stando in fila. Mentre lo fate, cercate di non SPOSTARE il vostro peso da un lato, ma sollevate il vostro peso da un arto. Anche se devi aggrapparti a qualcosa, semplicemente sollevare una gamba e stare in equilibrio può aiutare i sensi del tuo corpo a rimanere acuti.
• Cambia i tuoi allenamenti: Invece dei bicipiti in piedi, aggiungi un bosu o un altro oggetto instabile sotto per sfidare il tuo equilibrio. Allo stesso modo, non limitarti a fare flessioni o sit-up sul pavimento, sali su una palla.
• Esercitati a spostare il tuo peso da un lato all’altro. State in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e distribuite il vostro peso in modo uniforme. Mentre spostate il peso sul lato destro, sollevate la gamba sinistra da terra e mantenete questa posizione per 30 secondi. Ritornate alla posizione di partenza bilanciata e poi ripetete dall’altro lato. Come il tuo equilibrio migliora (puoi stare su un lato per più di 30 secondi), aumenta il numero di ripetizioni che fai.
• Prova a incorporare lo yoga o il Tai Chi nella tua routine di allenamento. La realtà è comunque che qualsiasi tipo di esercizio che richiede coordinazione e costruisce la forza del nucleo può aiutare l’equilibrio.

Ricorda che tutto ciò in cui vogliamo migliorare richiede pratica. Sii consapevole e lavora sul tuo equilibrio fisico ogni giorno. Quando il vostro corpo invecchierà, sarete grati di aver trovato il tempo per farlo.