すべての年齢層のバランスを改善する。足首の安定性に着目する

BY admin

足首の安定性は、バランスの重要な構成要素です–健康の基礎となる部分でありながら、見落とされがちな部分です。

バランスとは、体重を均等に分散させる能力であり、それによって直立し、安定した状態を維持することができます。フィットネスをはるかに超えて、バランスはまた、けがの予防、可動性の維持、および良い姿勢のサポートにおいて重要な役割を果たします。

以下のストレッチやエクササイズは、足首の筋肉を強化して、安定性と協調性を促進します。

ヨガトウのようなトウセパレーターを装着して、10～15分から始めて、30～60分まで取り組みます。トーセパレーターは、できるだけ足指のウェビングに密着させるようにします。

足指セパレーターは、足の内在筋（細かい運動能力をつかさどる足の内側の筋肉）を強化するのに役立ちます。内在筋を強化すると、足の姿勢や活動への耐性が向上するだけでなく、足の安定のために外在筋を酷使するのを最小限に抑えることができます。また、トゥ・セパレーターは、足の指を満足に伸ばしてくれます。

足首セラバンド強化では、足首の全方向の外因筋を活性化して増強することが可能です。足首の外在筋は、脚や足の他の部分に由来します。

少なくとも1日1回は片足バランスの練習をすることです。練習に最適な場所は、バスルームのシンクにいるときです。

安定性を見つけるのが難しい場合は、カウンターに指を1本か2本置いて練習してください。安定性が向上したら、両手を横に下ろして練習します。

もっとチャレンジしたい方は、歯磨き中に片足バランスをとってみてください。このチャレンジは、体重を移動させ、バランスを試し、さらに足の筋肉を鍛えるための気晴らしとなる。

シングルレッグバランスを行う際は、常にコアの収縮と活性化を維持する。私たちのバランスは、体幹の強さに直接関係している。

ToDoリストを持つ誰もが知っているように、人間は静止しているわけではないのです。だからこそ、動きながらバランスをとる練習や、1日を通して行う動きを模倣した機能的な作業を行うことが重要なのです。

バランスは体幹の筋肉を安定させる能力に依存することを忘れずに、片足の活動中は常にお腹を引き締めておきましょう。

バランスを試すためのもうひとつの有効なエクササイズは、かかととつま先を使って歩くということです。 5914>

足首の安定性は健康的なバランスを促し、転倒を避け、好きなフィットネスやレクリエーション活動を続けられるようサポートするものです。これらの簡単な足首のストレッチやエクササイズを毎日行うことで、より良いバランスのすべてのメリットを享受できます。

この記事はOrthoCarolina Monroeのサポートにより作成されました。

この記事は2017年12月1日に掲載され、2020年11月17日に更新されました。