なぜアーモンドはボディービルダーのためにとても有益ですか？
この記事では、正確にアーモンドはボディービル、健康、および体重管理にとても良い理由を見つけるでしょう。 この記事を読んだ後、あなたはただ一つのことを結論付けることができるでしょう：アーモンドとボディービルは本当に手をつないで行く！
アーモンドのタンパク質、繊維、ビタミンEはあなたの筋肉に有益です
それは筋肉を構築したい人は定期的にタンパク質食べている必要があるというほとんど驚きのものです。 私たちは皆、タンパク質が体の主要な構成要素であることをよく理解しています。 筋肉、腱、臓器、皮膚などの組織を作るために使われるほか、ホルモン、酵素、さまざまな脳内物質など、生命維持に欠かせない多くの分子もタンパク質でできています。 肉や乳製品などの動物性タンパク質は、完全タンパク質（必須アミノ酸をすべて含む）食品であるため、最適なタンパク質源であるとよく言われますが、ほとんどの野菜や果物は不完全タンパク質なのです。 植物界で注目すべき例外は、アーモンドやひまわりの種などの種子と、大豆などの一部の豆類です。
幸いなことに、体は適切な仲間が来るのを待って様々な成分を蓄えているので、8種類のEAAをすべて同時に摂取することについて心配する必要はありません。 それらがすべて揃ったとき、身体は必要なものを何でも作り上げる。 しかし、すべてのEAAを含む食品を食べることができれば、体内で完全なタンパク質の「材料」がより確実に供給されるので、大きなプラスになります。
そこで、タンパク質の女王としてアーモンドの出番となるわけです。 アーモンドは、1つのおいしいパッケージですべての必須アミノ酸のかなりの量を含んでいる 植物性食品といえばアーモンドですが、もうひとつの理由は、アーモンドは他のすべてのナッツと比較して、より多くのタンパク質と食物繊維を持っているからです。 アーモンドの強力な抗酸化物質は、フリーラジカルと戦うのを助け、運動からの素早い回復を助けます。 これは、ビタミンEがアルファトコフェロールであるためです。 これは、ほとんどすべてのサプリメントに含まれる合成バージョンと比較して、非常に効果的なラジカルスカベンジャーです。 また、エネルギーを高めるマンガンと銅も含まれています。 その他の貴重な栄養素としては、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、E、葉酸、カルシウム、銅、ヨウ素、鉄、マンガン、リン、カリウム、セレン、亜鉛、オメガ6必須脂肪酸などがあります。
アーモンドは減量と体重管理を助ける
アーモンドは、脂肪燃焼、体重減少、高コレステロールと心臓疾患のリスク低下も助けると言われています。 健康で太り気味の女性20人が、10週間にわたって1日300キロカロリー余分にアーモンドを摂取した研究では、追加したカロリーを補うために、次の食事でそれほど空腹にならないので、体重の増加は見られなかったそうです。 さらに、タンパク質は、彼らの代謝を維持するのに役立ちました。 最後に、アーモンドには代謝を活発にするビタミンBも多く含まれているので、ダイエットで体重を増やしたい人には最適です。 また、炭水化物よりもカロリーを増やすためにアーモンドを食べると、体質が変わってきます。 脂肪は、代謝やホルモンの生成に不可欠なものであるにすぎません。 しかし、他のすべてのものと適切な割合で、あなたの健康を高めるのは、いくつかの健康的な種類の脂肪の組み合わせです。
たとえば、1食分のアーモンドは約15グラムの脂肪を含みますが、我々が常に健康への警告を聞く飽和脂肪は約1.4グラムだけです。
アーモンドにはたくさんの健康効果があります
コレステロールや心臓病を下げる効果に加え、アーモンドは多くの癌と闘うのを助けるかもしれません。 大腸がんに対するアーモンドの効果に関する動物実験では、動物を大腸がんの原因となる物質にさらし、アーモンドミール、アーモンドオイル、ホールアーモンド、またはアーモンドを含まない対照食を食べさせました。 アーモンドを丸ごと与えた動物では、急速に分裂する細胞の数が少ないなど、大腸がんの徴候が少なくなっていました。 その理由の1つは、アーモンドの食物繊維の含有量が多いことです。ちょうど1/4カップのアーモンドに4gの食物繊維が含まれています。 1人前は1オンス（1握りまたは24粒のアーモンド）です。 浸したアーモンドとドライローストしたアーモンドが最適です。 アーモンドを一晩浸すと、消化がよくなり、豊富な栄養素を吸収しやすくなります。 そのため、浸したアーモンドは朝に食べるのが理想的です。 消化が早すぎず遅すぎず、朝の空腹時にちょうどよいペースなのです。 よくあるのが、ビスケットやジャム、トーストに紅茶など、消化がよくてエネルギーが早く出てくるものを食べると、体内の血糖値が上がりすぎてしまいます。 また、朝一番に消化の悪いものを食べると、体の動きが鈍くなります。
アーモンドは揚げたものを食べず、たくさん食べると摂取カロリーが増えてしまうので、食べ過ぎないようにしましょう。 したがって、ローストの風味と食感を持つアーモンドが欲しい場合は、ローストのように油で調理されていない、ドライローストされたものを選びましょう。 ドライローストされたアーモンドを購入する場合でも、砂糖やコーンシロップ、保存料などの添加物が加えられていないことを、ラベルを読んで確認することが大切です
まとめ アーモンドとボディービル
筋肉をつけたい人のためのもうひとつの健康的な選択はアーモンドです。
アーモンドをかじることは、不要な体重を増やすリスクを減らし、運動する人に栄養とエネルギーを提供します。 他のどのナッツよりも食物繊維、カルシウム、ビタミンEが豊富で、さらにタンパク質と心臓に優しい一価不飽和脂肪を含むアーモンドは、栄養価の高い食品です。 低カロリー食の2つのグループのうち、アーモンドを毎日食べたグループの方が50％多く脂肪を落としたという研究結果があるように、アーモンドは体の脂肪を効率的に燃焼させる働きがあると考えられています。 これは、脂肪を流し、筋肉を構築しようとしている人のためにナッツを有用になります。
すべてのことを考慮すると、アーモンドは完璧に近い食品は得ることができます。