やっておくべきエクササイズ TRXアンチローテーションプレス

これを共有する。

フィットネスに夢中になっている人のFacebookのウォールをじっくり見てみると、次のようなテーマ、ステータスの更新、ストーリーがいくつも目に飛び込んでくるはずです：

1. 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々と冱うのは、苧晩の丑しい丑しいと冱われます。 LOLOLOLOLOLOL。

4. ノンストップのシャツなしジムの自撮り。 私は人々がそれを行う理由を理解する。 私たちは皆、自分のハードワークを誇示したいのです。 しかし、時々私は人々がちょうど自分自身を克服し、それが “腕の日 “だったというだけの理由で、あなたがたまたま鏡の前を歩いていた、あなたはたまたまあなたとあなたのスマートフォンを持って、あなたもたまたまInstagramのアカウントを持って、あなたが写真をスナップして世界とそれを共有しなければならないという意味ではありません理解したいと思います,

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God, your abs, along with that post-workout sweat, just glink like diamond when you use the Earlybird filter…….

でも、えーと、そう、どこまで話したっけ？

興味深いことに、私は今朝この記事を見つけ、ジムでの自撮りの話題について素晴らしい現実確認だと感じたのです。 そして、最近公開されたスターウォーズの映像は、基本的に私のズボンの後ろを破壊させました。

さて、ほとんどの人は私のようなスターウォーズ・オタクではないかもしれませんが、このビデオを作った人はかなり頭がいいと認めなければなりません。

とにかく、もし誰かの興味がフィットネスに引き寄せられたら、フィットネスをテーマにしたストーリーが彼らのウォールに殺到するのは理にかなっています。

シックスパックを目指すなら、どのようなエクササイズがよいでしょうか？

ビーチにふさわしい体を手に入れるには、「X」をしましょう

そして、ほとんどの場合、少なくとも推奨される実際のエクササイズ/ムーブメントに関しては、アブクランチ、腹筋、回転、脚投げ、これらの失敗のボールを宣伝するインフォマーシャルがいくらでも出てきます： ウィィィィィィィィィィィィィィィィィィィィィィィィィィ! 特に、Stuart McGill 博士の脊椎のバイオメカニクスに関する研究や、繰り返される屈曲が椎間板ヘルニアの正確なメカニズムであるという考え方を考慮すると、上記のどれもが私の最初の選択肢ではありませんが、これらが適切に適合する特定の状況があります。

そうは言っても…体幹の屈曲は腹筋の機能の1つですが（主なものを挙げると、側屈、対側回転、骨盤後傾など）、その主な役割は安定性なのです。

友人のマイク・ロバートソンの素晴らしい言葉を借りると、「もし腹筋の主な仕事が、常にクランチして体幹を曲げ、胸骨を骨盤に近づけることだったら、それはハムストリングスになる」です。「

体幹の実際の解剖学的構造を見ると、筋繊維のペネーションの違いや、接続組織の網目状の外観をはっきりと見ることができるのです。

私が推奨する体幹トレーニングの大部分が、動きを防ぐためのものであることは、驚くには値しないことでしょう。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要です。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅った。 このエクササイズを行うには、TRXやその他のサスペンション トレーニング ツールが必要です。 スプリットスタンス（内足が後ろ）をとり、約45～60度の角度にします。

ハンドルを胸骨に当てた状態から、腕を完全に伸ばして体から「押し」、少し間をおきます…動きたい衝動を抑えながら。 このとき、ほとんど動いてはいけませんし、腰や骨盤、ヒップのあたりを補正しないよう、必死に抵抗する必要があります。

難易度を下げる必要がある場合は、体の角度をより控えめにします。

私は、片側8～10回を3～4セット行うのが好きです。

試してみて、あなたの考えを教えてください！

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