アンガーセラピーはあなたにとって正しいか？ 怒りをコントロールするコツ
人は誰でも怒りを経験したことがあります。 しかし、自分の気性が人生を乗っ取り、予測できない、威圧的で強力な感情のなすがままになっていると感じるなら、専門のカウンセリングや心理療法のソリューション、つまりアンガーセラピーを利用することが適切かもしれません。
おそらく、一瞬のイライラから抑えきれない怒りまで、あらゆる感情を週に何度も感じてきたことでしょう。 そして、ほとんどの場合、多少の怒りは人生において予想されることです。 怒りは人間にとって必要な感情であり、通常は健康的で正常なものです。
アンガーセラピーは人間関係やキャリアに役立ちますが、もっと重要なのは健康に役立つことです。怒りっぽい人は頭や胃の痛みを頻繁に経験し、制御できない怒りは最終的に心臓病、血圧上昇、がんにつながる可能性があります。
The Ws of Anger Therapy
多くの書籍やオンラインリソースを通じて、自分でアンガーマネジメントスキルを学ぶこともできますが、プロのアンガーマネジメント療法を求めることが最も効果的なアプローチとなることが多いようです。
アンガーセラピーが自分に合っているかどうか気になる方は、以下の情報を検討してください。
アンガーセラピーとは
アンガーセラピーは、怒りをコントロールし予防する精神療法プログラムです。 怒りの問題に対処するために多くの治療戦略がありますが、最も人気があるのは認知行動療法（CBT）で、最も効果の高いアンガーマネジメント療法であることが証明されている短期間の治療法です。 認可を受けたセラピストによるCBTセッションを通じて、患者はしばしば以下を受けることになります：
- マインドフルネスのトレーニング
- 機能不全思考の再構築
- 健康的苦痛耐性トレーニング
- 感情調節と共感のトレーニング
- 怒りを自己主張に変えるスキル構築
なぜ有用か?
アンガーセラピーは、怒りの爆発を管理する、根底にあるつらい感情など怒りの根源を理解する、健全な対処法を見つける、怒りをより健全な努力に向ける、コミュニケーションと周囲の人との関係を強化する、といったことに役立ちます。
どのようなスキルが身につくのですか？
上記のエクササイズを行うことで、患者は自分のニーズをうまく伝え、健康を維持し、怒りに関連した心理的・社会的問題を防ぎ、共感スキルを学び、依存的な行動を避けることができるようになるのです。 (
アンガーセラピーにはどのような効果があるのですか？
アンガーセラピーを通して、患者は自分自身が冷静でいられるように、また緊張した状況を建設的かつ前向きに処理できるようになることを学びます。 こうしたスキルは、高血圧やうつ病、不安症につながる怒りの抑圧を避けるのに役立ちます。 その他の利点としては、以下のようなことが挙げられます：
- 判断力。 怒りがあると、偏りのない方法で状況を把握することができなくなり、健全な推論で間違いを犯しやすくなります。 アンガーマネジメントは、怒りを上手にコントロールすることで、自分のコントロールや気性を失わないようにし、状況をより客観的に分析できるようにするものである。 怒りの原因は、しばしば誤解を生むミスコミュニケーションにある。 コミュニケーションを開く方法を学ぶことで、対話が容易になり、よりコントロールしやすくなります。
- 共感を理解する。 治療の大きな部分を占めるのは、他者への共感を学ぶことです。これにより、一方の当事者が他方をよりよく理解し、さらなる対立や紛争の可能性を減少させます。
- Relationships: このような場合、「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」と思うのは当然のことです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………………………….. 迅速なクールダウンのためのこれらの3つの簡単なステップに従ってください。
- リラックス：胸ではなくお腹から上がってくるイメージで、コントロールしながらゆっくりと呼吸をする練習をしましょう。 どう返事をするか、じっくり考える時間を持ちましょう。 まずは一歩離れて冷静になる必要があってもいい。 これは非合理的な怒りの言葉です。 そうすれば、よりバランスのとれた視点を得られることに気づくでしょう。 懸念されるかどうかは、その深刻さによって決まります。 もしあなたが気性をコントロールするのが難しかったり、怒りが不健康な形で出てきて、自分を傷つけるだけでなく他人をも傷つける可能性があるなら、それをコントロールする時期が来ているのです。 放っておくと、人間関係や仕事上のキャリアに悪影響を及ぼす可能性があります。 セラピーが有効だと思われる方は、今すぐ専門家に相談し、落ち着いた生活への道を歩み始めましょう。