アンソニー・ジョシュアのトレーニングは、彼をどのようにアスレチックな獣に変えたのか

アンソニー・ジョシュアは、一世代に一人しかいない稀な才能の一人だ。

伝説のムハマンド・アリのように、ジョシュアは生まれ持ったボクシング能力と純粋な運動能力が完全に融合されている。

26歳のジョシュアは、才能あるボクサーであるだけでなく、とてつもないアスリートでもある-すべての偉大なチャンピオンに内在する2つの資質である。

ちょうどサッカー選手のクリスティアーノ・ロナウドのように、ジョシュアは自分自身を最も強く、最も速く、最も健康なボクサーにすることで、他とは一線を画している。

SportsJOEは、ジョシュアがどうやってそのような獣になったかを見るために、彼のトレーニングを見てみたいと思った。

ストレングス

タイソン・フューリーはジョシュアを「ボディビルダー」と呼んだかもしれないが、彼のトレーニングはほとんど、もしあったとしても美学に向けられていない（彼の美学は、彼の驚くべき食事、ライフスタイル、トレーニングの副産物であるだけである）。 スピード、パワー、爆発力に頼るボクサーにとって、それらは役に立たない。

ジョシュア自身は、彼の仕事の多くがボディウエイトのレジスタンストレーニングに依存していると言う。 しかし、何をトレーニングしているかにかかわらず、彼の強さとコンディショニングの仕事のすべての側面は、リングに変換することを目的としています。

それが彼に強い基盤を与えるためのスクワットであろうと、爆発力を与えるためのプライオメトリックジャンプであろうと、彼のジムワークは、彼をより良い選手と強い戦闘機になるためにのみ設計されています。

このレッグプレスでもジョシュアは軽い重量を使い、ゆっくりとしたエキセントリック（下降）運動に焦点を当て、四頭筋を最大時間緊張させ、その後爆発的に上昇させている。

彼がウェイトを打つのを見た場合、通常はこのトラップバーデッドリフトのように複数の筋肉をターゲットにする複合的な動きをしています。 そのため、より多くの重量を、より速く持ち上げることができます。

ジョシュアはまた、これらのバーベルスラスターのように複数の筋肉群をヒットする動きを採用しています。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われることが多いのですが、「曖昧」であることは、「曖昧」であることを意味します。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われることもあります。 アンソニー・ジョシュアもまた、砂の上でトレーニングするのが大好きだ。

イギリスと英連邦のチャンピオンが、砂場でシャドーボクシングやスプリント練習をしているトレーニングビデオを何度も目にすることがある。

しかし、それは彼が休日にいるような気分を味わいたいからではなく、彼のトレーニングにおいて非常に特別な目的を持っているのだ。 休日に思いっきり遊ぶと、その大変さがよくわかります。

表面はより柔らかく、より不安定です。 当然、脚の筋肉の仕事量も増えるので、より良いコンディションになります。

ジョシュアは、アクションで、これがリングにどう反映されるかを見ることができます。

Unilateral strength and stability

12ラウンドの試合では、ファイターは常に動き、打ち、回避しなければならないため、強く、安定していて力強い脚は重要です。

このため、脚には信じられないほどの強さとスタミナが必要であり、ジョシュアのトレーニングの多くが、できる限り強い基盤を作ることを中心に行われている。

片足に負荷をかけやすく、ブルガリアンスプリットスクワットのような片足（シングルレッグ）の動きは、強さとバランスを高め、安定した筋肉を向上させるのに役立つ。

このビデオの最後にある横方向の片足跳びを例にとると、コアの安定性、バランス、片側の強さへの利点がはっきりとわかります。 ジョシュアは、ブルガリアンスプリットスクワットで片足の強さを構築しているのがわかります。

基本的にこれは、股関節伸展の爆発力を向上させ、彼をより爆発的なファイターにする素晴らしい方法です。

パワー

リングでジョシュアが行うことの多くは、一瞬でできるだけ多くの力を生成する能力に依存しています。

プロになってから対戦した15人のファイターのうち、一人残らずノックアウトできたのはそのおかげです。

以前のブルガリアンスプリットジャンプのように、ジョシュアはより爆発的、したがってよりパワフルなファイターになる方法を常に探しているのです。

結局のところ、パワーとは、最大量の力を生み出すことができる最速のスピードにすぎない。

これを向上させる重要な方法の1つが弾道トレーニングで、これはワトフォードファイターが信じられないほどよくやっていることだ。

パンチと同じ動作パターンを使用するだけでなく、実際の投げは最大のパワーを生み出すことがすべてですが、ボールの重量は回転を通じてコアの筋肉を鍛えます。

スポーツ特有の動作で最大の出力に取り組むもうひとつの方法は、これらの重いケトルベル投げを使用したものです。

Core strength

ジョシュアは長身でリーチの長いファイターです。 このことは、彼が強い体幹と鉄のような体幹の筋肉を持ち、すべてのパンチを通して強固でなければならないことを意味します。

ジョシュアのようなボクサーなら、パンチのパワーを生み出す鍵は腰の回転にあり、運動エネルギーを足、ひざ、腰から、体幹と肩を通して、最後にあの雷のような拳に伝達する。

そのためジョシュアは、体幹を強化する回転運動を死ぬほど訓練しているのだ。

そしてこれが、何事もなかったかのように「ヒューマン・フラッグ」をする17歳のファイターです。

特別な抵抗

ジョシュアは常に、より健康で強く、進歩する方法を探そうと考えています。 しかし、オリンピックの金メダリストは、自分の体を適応させ、変化させ続けるために、常に新しく革新的なテクニックで体を追い込んでいる。 これらの巨大な弾性バンドは、動きに段階的な抵抗を追加するために素晴らしいです。

また、ダンベルのように重力を必要としないので、ジョシュアのようなアスリートは、より機能的でスポーツ特有の方法でそれらを実装できることを意味します。

ここでバンドは、シングルアーム ランドマインプレスの筋肉へのストレスを変えます。

彼は、このボクシング ドリルでパンチの抵抗を加えています。

そして、片足跳びのバーベル・スプリットスクワットでは十分ハードコアでない場合に備えて、ジョシュアはそこにバンドも貼り付けています。

Cardio conditioning

ジョシュアが驚くべきファイターになることの1つはその体力です。 彼の拳は、15勝のうち3ラウンドを過ぎたのは1勝だけで、彼のエネルギーの蓄えがどれほどあるのか、私たちは実際に見たことがありません。

しかし、ジョシュアが機械のようにカーディオを訓練していることは知っています。 彼のトレーニングの他の側面と同様に、リングで最適なパフォーマンスを発揮するために調整されている。

ジョシュアは定期的に12ラウンドのハードなスパーリングを行い、4ラウンドごとに新しいファイターを投入してプレッシャーをかけ、作業を続けさせます。

リングで直面する3分間のラウンドの条件を再現するものは何でも、彼の心肺機能に利益をもたらす。

しかし、ジョシュアが有酸素能力を改善するために用いる刺激は、スパーリングだけではないことは確かである。 多くのボクサーと同じように、彼は朝6時にランニングをして、試合間近に心臓のレベルを上げるためにロードワークを行います。

彼はまた、バトルロープのような道具を使って、自分のコンディションを向上させます。 また、常に横方向に動き、重いロープを高い強度でポンピングすることで、素早いパンチのコンボを放つリング上の状況を模倣している。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 アイルランドがイングランドを粉砕し、ライオンズのメッセージを発信。 イアン、エイミア、ファーガスが大勝利を振り返り、PRO14決勝のレンスター対マンスターをプレビューしています。

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