アンソニー・ジョシュアのトレーニングルーティンとダイエットプラン – フォルティス
アンソニー・ジョシュアは、IBF、IBO、WBAのヘビー級タイトルを保持し、2012年のロンドン・オリンピックで金メダルを獲得した世界最高のヘビー級ボクサーです。
ジョシュアはトップにとどまるために本当に一生懸命トレーニングをして、彼の食事とトレーニングを確実に行うために多くを犠牲にしているのです。 そのため、このような「忖度」によって、「忖度」が「忖度」でなく「忖度」になってしまうのです。 しかし、あなたは彼のトレーニングルーチンとダイエットプランを真似することができます。 この記事では、アンソニー・ジョシュアのトレーニングがどのようなもので、彼の食事がどのようなものであるかを詳しく説明します。 これは、期待に応え、トレーニングのために頭を働かせるのに役立つだろう。 もしあなたがより強く、より良いボクサーになりたいのであれば、彼のような規律と献身を持つ必要がある。 アンソニー・ジョシュアが非常に熱心で、規律正しいのは、彼が目標とビジョンを持っているからだ。 そのため、このような「忖度」をすることで、「忖度」のない「忖度」のない「忖度」のない「忖度」のない「忖度」のない「忖度」のない「忖度」のない「忖度」のない「忖度」のない「忖度」のない「忖度」のない「忖度」のない「忖度」をすることができる。 あなたが本当に欲しいものについての優先順位を定めなさい。 それらを実際の期限付きで書き出しますが、目標が現実的であることを確認してください。 これらの複合運動は、ジョシュアが強化する必要がある脚、背中、肩などの筋肉を含む多くの関節をターゲットにしています。 また、ヘビーバッグやスピードバッグのトレーニングなど、より伝統的なボクシングのトレーニングも加えている。
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
クリーン＆プレスは多数の筋肉を鍛え、全身運動として行うことが可能です。 脚、背中、肩が鍛えられます。 この運動は、ボクサーにとって素晴らしい運動であり、間違いなく強くなることができます。 12日まで最後の追い込みです。 トラップバーデッドリフト #AJBoxing ???
トラップデッドリフトも全身運動であり、非常にパワフルなエクササイズです。 いくつもの筋肉も鍛えられるので、とても効果的です。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 これは彼のトレーニングのほんの一部に過ぎない。 しかし、彼が敏捷性と強さに多くの努力をしていることがわかる。
Training regime
Morning: スプリント、ランニング、バイクワーク、スイミングのいずれかを含む有酸素運動を行う。
午後。 ストレングス＆コンディショニング
夕方。 ボクシングジムでのスパーリングとボクシングトレーニング
食事と栄養
アンソニー・ジョシュアは、1日に多くの食事をします。 合計すると、なんと4500キロカロリーにもなります。 普通の人がそれを食べると、燃焼するのに何年もかかってしまう。 しかし、ジョシュアは6インチで、約17ストーンの重さであるため、例外である。 また、彼のトレーニングは非常に厳しいですし、彼は当然、彼はカロリーを燃やすので、一日に何度も訓練しています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 彼がそれだけ食べるのは、自分自身に燃料を補給し、エネルギーを維持する必要があるからだ。
食事
朝食。 全粒粉パン2枚、バナナ1本、生卵5個、ギリシャヨーグルト1ポット、アップルジュース1人前
昼食。 生鮭の切り身2枚、ベイクドポテト（皮を剥いたもの）2個、豆のサラダ、水。
午後のおやつ：生鮭の切り身2枚、ベイクドポテト（皮を剥いたもの）2個、豆のサラダ、水。 ギリシャヨーグルト、フルーツサラダ、ミューズリー
夕食。 チキン（皮なし）、ホワイトピッタパン、バター入りマッシュポテト、ミックスベジタブル、オレンジジュース.
食事は定期的にエネルギードリンクと水分補給のための水で補う.
総カロリー: 4,500
食事からわかるように、卵、サーモン、チキンと、多くのタンパク質で構成されています。 彼は筋肉の成長のためにそれを必要とし、彼の可能性を最大化します。 タンパク質は筋肉の成長を促進し、それはすべてのボクサーやアスリートが消費するために不可欠です。 彼は体重1ポンドにつき1グラムのタンパク質を摂取することを目標としている。 だから毎日彼は200グラム以上のタンパク質を消費することになる。
彼はまた、自分自身を補給し、一日を通して追加のエネルギーのためにジャガイモなどの彼の食事中の炭水化物をたくさん含まれています。
また彼の食事に含まれている果物や野菜は、彼にビタミン、ミネラル、カリウムを与えます。 しかし、彼は日常的に十分なタンパク質と炭水化物を食べるようにします。
彼の食事は世界クラスの栄養士によって作られていますが、あなたが彼の食事を模倣することができない理由はありません。 肉や魚のタンパク質を取り入れるとよいでしょう。 しかし、もしあなたが肉を食べないのであれば、タンパク質を摂取するために食べることができる代替品があります。
体重1kgあたり1gのタンパク質を摂取することを目標にすること。 そのため、彼はフルーツジュースと水しか飲まない。フルーツジュースはエネルギーを供給し、食物繊維とビタミンを追加してくれるからだ。