アーサナとは何ですか？ ヨガのポーズについて
私のオンラインヨガ教室では、立位のアーサナ、座位のアーサナ、バランスをとるアーサナ、曲げ伸ばしアーサナ、ひねりや逆転のポーズを詳しく説明しています。
アーサナやヨガのポーズは身体的にも精神的にも大きな効果があり、その多くは現代の西洋科学によって証明されていますが
アーサナを定義するものはなんでしょうか? 正しいアライメントなのか、心の集中力なのか、それとも背後に込めた意図なのか。 どうすれば、自分の体の動きや形をアーサナにして、その姿勢の効果を最大限に享受できるのでしょう？
今回は、皆さんから多く寄せられる質問にお答えします。「アーサナとは何ですか？
アーサナとは？
アーサナとは、ヨガのポーズに対するサンスクリット語の名称です。
アシュタンガヨガ、つまり聖者パタンジャリがヨガスートラで述べた8段階のヨガでは、アーサナは3番目の位置を占め、基本的なものと考えられています。 また、パタンジャリの8段階に関するヨガ哲学のビデオでも説明しています。
アーサナとは、身体と心のバランスをとるために、練習で行う姿勢のことです。 これらのポーズは、集中力、空間と自分の能力を認識し、どの部分を活性化し、リラックスするかを把握し、各動作の中で呼吸をコントロールすることで、適切な運動を行う必要があります。 769>
地球上の生物の数だけアーサナがあると言われている。 私が長年実践してきたアシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガでは、同じシリーズのポーズを一定の順序で繰り返します。 ヴィンヤサヨガを教えることにしたのは、その日にふさわしいと思うものを練習ごとに選べるからです。
ヴィラバドラーサナ、パドマサナ、ブジャンガーサナなど、「アサナ」という言葉が含まれるポーズの名前を聞いたことがあるかもしれませんね。
アーサナには、植物に由来するさまざまな名前があり、vrska（木）、padma（蓮）、昆虫：lobster（サラバ）、水生動物：魚（matsya）、亀（kurma）、鳥、四足動物：犬、ラクダ（ustra）、蛇（bhujanga）、英雄：Viravhadra、Hanumanまたは聖者などです。
しかし、名前以上に、ヨガのアサナを定義するものは何でしょうか？
ヨガスートラによるアサナの定義
Sthira Sukham Asanam
Patanjaliのヨガスートラによるアサナは、「sthira sukham asanam」であり、すべての姿勢がしっかりと快適でなければならないと定義されているのです。
ヨガのポーズやアーサナの練習で求められる2つの資質は次のとおりです。
- スティラ：サンスクリット語で「しっかり」という意味で、安定や着実さを指します。
練習するときは、姿勢に力を入れすぎず、自分の体の声に耳を傾け、「スティラ」（しっかりした、安定した）と「スクハ」（幸福という意味）の両方を感じられるバランスの良い点を見つけることが大切である。 丈夫で弾力性のある体をつくり、疲れを軽減し、神経を落ち着かせます。
しっかりとした使い心地です。
私からのアドバイス：同じクラス、私のYoutubeチャンネルのビデオを繰り返し見て、姿勢を統合し、アサナにすることです。
「なぜヨガのポーズの練習はスピリチュアルでもあるのか」という記事でも、ヨガのマスターB.K.S. アイアンガーがアサナについて言う、「姿勢が正しくないと、疲れてしまう」を説明しています。 だから、ヨガを習い始めると疲れるんです」。
アライメントとアーサナ
練習しているヨガのスタイルによって、アライメントの重要性は大きくも小さくもなりますが、常に重要であることに変わりはありません。 しかし、それは常に重要である。 なぜか？ なぜなら、実際には、どんなスタイルの練習をしていても、アーサナは同じだからです！
アーサナには、特定の形状があり（たとえば、トリコナーサナ、三角形のポーズを考えてみてください）、体に特定の形を与える支持軸があるのです。
- まず、適切なアライメントを見つけることは、練習中の怪我を避けるために不可欠です。 練習中に関節を保護したい場合は、このビデオ「Yoga for joints（54分）」を通して一緒に練習しましょう。
- しかし、アサナ練習中の体のアライメントは、肉体的なものだけでなく、精神的、感情的、霊的なアライメントを正しく行うことが重要なのです。
アーサナの効果
練習ではさまざまなアーサナが行われ、姿勢の種類、身体的努力、集中、練習に与えたい深さや強度によって、その影響は違ってきます。 練習の最後には、呼吸と同期した動きと、一定の力を動員することによって生まれる効果を感じることができます。
ヨガ初心者の方：おうちヨガライブ｜初心者クラス（1時間）
中級者・上級者の方：おうちヨガライブ｜初心者クラス（1時間）
中級者・上級者の方：おうちヨガライブ｜初心者クラス（1時間）
中級者・上級者クラスの方：おうちヨガライブ｜初心者クラスの方：おうちヨガライブ（1時間）
例えば、ウォーリアIとIIは強さのアーサナ、大地に接地し、脚を強化する決意を示すものです。 この8分間のオンライン・ヨガクラスでは、戦士IとII（ヴィラバドラーサナ）の詳細と練習方法を説明します。
アサナを通して、血行を促進し、関節の詰まりを取り除き、筋肉を引き締め、内臓をマッサージし、さらに心を落ち着かせコントロールすることで体の健康を実現させます。 私のYoutubeチャンネルXuan Lan Yogaでは、300以上のヨガビデオや特定のポーズに関するチュートリアルをご覧いただけます。
また、完全な練習をしたい場合は、私の最初の本「My Yoga Diary」では、呼吸のリズムに合わせて体を動かし、自宅でヨガを練習する習慣を継続するための70のヨガのポーズ（アサナ）と7の瞑想と呼吸法、4のダイナミックヨガのシーケンスが提案されています。 スペインやラテンアメリカの書店でオンライン購入できます。
そして忘れてはならないのは、アーサナの練習は常に変化し続けるということです。 それでは、呼吸とともに流れましょう！とても良い練習になりますように！
2020年8月28日記事更新
そして忘れてはいけないのは、アーサナの練習は常に変化し続けるものであるということです。