アーユルヴェーダ式クレンズの方法

BY admin
|

クレンズは、伝統に根ざした儀式的な実践です。 ジュース断食や除去食などの現代的なクレンズはたくさんありますが、アーユルヴェーダのクレンズは現代的ではありません。 何百年もの間、アーユルヴェーダの自然療法とヒーリングクレンズを利用してきたのです。 多くの選択肢がありますが、それらは体力を消耗させたり、バランスを崩す可能性があります。

アーユルヴェーダのクレンズは、さまざまな理由から、強力な引き寄せの力を発揮します。 このクレンズは、しばしばパンチャカルマとして完全な形で呼ばれ、奪うというよりむしろ滋養を与えるものです。 すべての体質、つまりドーシャのバランスを整え、低コストで、誰にでもできるものです。 さらに、ディーパック・チョプラが「身心一如」と呼ぶ、身体と心の両方を癒し、補充することに重点を置いています。

あなた自身のアーユルヴェーダの浄化に興味はありませんか？

クレンズを行うタイミング

アーユルヴェーダのクレンズ（解毒）は、過剰なアマ、つまり未消化の食物や感情、経験による有害な副産物を感じたときにいつでも行うことが可能です。 過剰なアマの症状には、次のようなものがあります。

  • 疲労
  • イライラ
  • 体のこわばりや痛み
  • 望まない体重増加や過剰体重を減らせない
  • 特に砂糖や加工炭水化物への渇望
  • カンジダ
  • 皮膚の問題。 乾燥肌、発疹、ニキビなど
  • 特に朝起きたときに舌が白くなる

伝統的に、アーユルヴェーダの浄化は年に3回行われます。 そのタイミングは、季節の変わり目と一致しています。 364>

  1. 春
  2. 夏・初秋
  3. 晩秋・冬

季節の始まりや、体がだるくなったときにデトックスクレンズを行うことができます。

アーユルヴェーダのクレンズは、パンチャカルマと呼ばれ、3週間から4週間かけて、アーユルヴェーダのプラクティショナーがその人に合ったボディトリートメントを行います。 しかし、より一般的なアーユルヴェーダのクレンズをご自宅で行うこともできます。 パンチャカルマ・クレンズは通常3週間から4週間ですが、ご自分のニーズに合わせてカスタマイズすることができます。 3つの段階のそれぞれは、クレンズ全体にとって重要なので、各段階の日数を同じにすることを目指しましょう。 例えば、クレンズは6日間（各フェーズに2日間費やす）、12日間（各フェーズに4日間費やす）、21日間（各フェーズに7日間費やす）かもしれません。

フェーズ1：準備

最初のフェーズでは、クリーンな食事と水分補給によって腸を整えることに重点を置いています。 クリーンな食事とは、腸内残留物を最小限に抑える食事と定義しています。 1週間目は、温かくてシンプルな食べ物を中心に、以下のようなものは避けてください。

  • 魚などの肉類（卵はOK）
  • 乳製品
  • 加工食品、包装食品、製造食品
  • 砂糖
  • 豆類
  • カフェイン
  • アルコール

また緑の野菜はたくさん取り入れるように心がけたいところです。 この時期の食事には、葉野菜やビーツなどが含まれます。これらはすべて、腸とリンパをきれいにする作用があるからです（リンパ液については、以下の水分補給のセクションを参照してください）。

1週間目のメニュー例

朝食：

  • 刻んだリンゴとシナモンで調理した温かいオートミール
  • 香味オート：ギー、塩少々、しぼったマイクログリーンと温かいオートミール

昼食または夕食：。

  • 野菜スープとサラダ（千切りビーツをトッピング）、小鉢
  • 赤または緑の野菜カレー（蒸し野菜を添えて）
  • キヌアにロースト野菜とタヒニソース
  • Stuffed squash（カボチャを詰めたもの。 8054>

Hydration

この準備段階での水分補給は、その後の段階にもつながる重要なポイントです。 水分をしっかり補給することで、健康的な消化のために腸を潤滑にし、リンパ液を最適に薄めることができるのです。 リンパ液は、体内の免疫の液体です。 リンパ液は、あなたの身体の動きや操作（マッサージやストレッチを想像してください）によってのみ送り出され、チャネルを通って流れています。 リンパ液の中には白血球が含まれています。 これらの細胞は、細菌や突然変異を起こした細胞（前癌細胞など）のような体内の外敵を取り囲んでいます。 リンパ液は、これらの細胞を、排除できるようになるまで、リンパ節と呼ばれる「保持室」に掃き出します。 リンパ液の健康に影響を与える要因には、リンパ液を濃くし、粘着性にする脱水症状があります。

免疫以外にも、リンパ液は健康的な消化に重要な役割を果たしています。 腸はリンパ液の層に囲まれており、消化中に腸の内壁から侵入してきた病原体を破壊するのに役立っています。 ここでも、リンパ液がうっ血しているとこの役目をうまく果たせず、結果としてアマが溜まってしまうのです。 ステージ2に向けて、リンパ液の準備をしっかりしましょう。きれいな食事をし、ビーツや苦いリンゴを食べ、水分補給、水分補給、水分補給! 364>

Phase 2: Cleanse (The Kitchari Stage)

さて、あなたの腸が混雑した食べ物から休息を得て、リンパが薄くなったので、あなたの消化の火、すなわちアグニを微調整し始める時です。 この時期、多くの伝統的な食事療法では、キッチリした食事とギーオレーションのブレンドという特定の種類のクリーンな食事に焦点を当てます。 オレエーションとは、アーユルヴェーダで使われる用語で、健康な油を摂取するプロセスを表すものです。 キチャリは、バスマティライス、緑豆、ギー、風味付けのためのスパイスで作るインドの伝統的な料理です。 炭水化物（豆と米）、完全なタンパク質（緑豆）、脂肪（ギー）という必須栄養素をすべて含んでいることから、キチャリは「完璧な食事」と考えられています

なぜギーなのでしょうか？ ギーには、腸内で生成される代謝副産物である酪酸が含まれており、健康な腸壁を維持するのに役立っています。 ギーには、オメガ3脂肪酸、脂溶性ビタミン、短鎖、中鎖、長鎖脂肪酸が含まれています。 ギーは、消化管の内部を潤滑に柔らかくし、吸収と規則正しい生活を助けます。 また、ギーは脂溶性の毒素を結合し、体外に排出するという古くからの説を裏付ける研究結果もあります。 Ghee + Kitchari

ここで、アーユルヴェーダのクレンズを実際に体験してみましょう。 この部分は、実際には、言うほど難しく感じません。 実際、第2段階は、加工食品や低脂肪食品を食べる典型的なアメリカの食事と比べると、栄養があり、満足感があります。

朝のギー：毎日のギー摂取には、2つの方法があります。

  • 朝のギーについて：前者を選択した場合：フェーズ2の各日は、空腹時にギーを飲むことから始めることになります。 どれくらいの量ですか？ 一般的には、大さじ1杯の溶かしたギーから始め、フェーズ2を2日続けるごとに、さらに大さじ1杯ずつ増やしていくとよいでしょう。 フェーズ2を7日間続ける場合、1日目と2日目は大さじ1杯、3日目と4日目は大さじ2杯、5日目と6日目は大さじ3杯、7日目は大さじ4杯を空腹時に飲みます。
  • ギーを「組み込む」場合：上記の手順を省き、レシピにあるギーを使って毎日3食キッカリを用意することです。 1日の食事はキッチャリで構成されます。 1日3食、間食は極力控えてください。 そのためには、食事中に満腹感を得て、完全に満足するまで食べることが重要です。 炭水化物を減らしたり、食事を我慢している場合ではありません。 このように、満腹になるまで食べることで、食事と食事の間の間食を最小限に抑えることができます。 インターネットで検索すると、キチャリのレシピがいくつか出てきますが、材料は緑豆、バスマティライス、水、インドの調味料を割ったものです。

    セルフケア

    フェーズ2では、消化に焦点を当てますが、これには食べ物だけでなく、経験の消化も含まれます。 自分の中に蓄積された感情的な混乱は、貧しい食生活と同じように、あなたの健康や幸福に有害なカルマを蓄積する可能性があります。 あなたの身体が治癒のプロセスを経るにつれて、間違いなく蓄積された感情を呼び起こすでしょう。 これは良いことです。 この時期にセルフケアの儀式や健康維持のための日課を毎日行うことで、過去に蓄積されたトラウマに愛と受容を向け、準備ができたときにそれを解放することができるようになるのです。 以下は、毎日行うことができるセルフケアの儀式のリストです。 1つまたはいくつかを選んでください：

    • Abhyanga: 温かいオイルを使って、自分でマッサージをするか、他の人にマッサージしてもらう。 ヴァータのバランスをとるには、ゴマ油かアーモンド油を使う。 ピッタのバランスをとるには、ココナッツオイルやオリーブオイルを使用します。 カパのバランスをとるには、ヒマワリ油やベニバナ油を使う。 マッサージは、シャワーを浴びながらでもできます。
    • ネティポット：毎日ネティポットを使って、以下の手順で鼻腔をクリアにします。 ごま油は外側だけではありません! セサミオイルをスポイトに入れ、頭を後ろに傾けた状態で両鼻の穴に2～3滴ずつ垂らして副鼻腔を潤しましょう。 頭を傾けたまま数秒おき、鼻をかんでオイルを浸透させます。
    • スキンブラッシング：腸と同様、皮膚もリンパ液の層で囲まれています。 ドライスキンブラッシングで、リンパ液を動かしましょう。 毛の固いブラシで、心臓の方向にブラッシングします。 運動： クレンジング中は、体に負担をかけないようにする絶好の機会です。 クレンジング中は、ゆるやかなウォーキングや軽いヨガを日課に取り入れましょう。
    • 瞑想。 毎日の瞑想のためのスペースを作りましょう。 すでに毎日の練習の一部になっていなくても、心配はいりません。 毎日5分、楽な姿勢で座り（ソファでもOK）、目を閉じて、呼吸に意識を向けるだけでいいのです。 これは重要なことです。 これは瞑想です！
    • 自己反省。 自己反省は、潜在意識がその内部の働きを明らかにするとき、しばしば瞑想の後に最もよく働きます。 自己反省は、ただじっと座って物事を考えている間、精神的に行われるか、またはそのようなジャーナリングや訓練を受けたセラピストに話すことによって、外見上も行うことができます。 この簡単なテクニックを試してみてください：6歳か7歳の子供の頃の自分を思い浮かべてください。 その年齢で最も恐れていたことは何ですか？ 自分の子供の頃の靴の中に入って、その恐怖がどのようなものであったかを身体で感じてみましょう。 しばらくしたら、大人の自分に目を向けてみてください。 人生の中で、同じような恐怖を感じるのはどんなときですか？ これらの結びつきを振り返ってみてください。 かわいい子どものあなたと、成長した大人のあなたに、愛と受容と癒しを送ってください。

      ヒーリングについての注意点

      第1期と第2期では、次のようなヒーリングの症状のいずれかが生じることがあります。

      • 吐き気
      • 頭痛
      • 疲労
      • イライラ
      • 気分不良/涙もろい

      これらの症状は対処が難しいですが、あなたが内に変化を起こしている証しです。 体に「悪いもの」を排除するモードを与えるために、水分補給を続けることを心がけてください。 また、お通じも観察してください。 少なくとも毎日、理想的には1日2～3回、排便があるはずです。 出が悪い場合は、水分補給を増やし、サイリウムハスクのサプリメントを毎日摂取して、お通じを良くすることをお勧めします。

      医学的考察

      キチャリは低カロリーでもなく、どの栄養素も低くないので、糖尿病を含むさまざまな病状を持つ人でも安全に摂取することができる。 ただし、インスリンを使用している場合は、主治医やアーユルヴェーダドクター、登録栄養士と一緒に安全なプランを立てるのがベストです。

      Phase 3: Rejuvenate

      フェーズ3はフェーズ1に似ており、クリーンな食事と水分補給に引き続き重点を置いています。 この時期には、また食のバラエティに富んだ世界に戻って、何でも一度に食べたくなるかもしれません。 最初の数日は蒸し野菜、週の後半には卵や豆類を取り入れるなど、ゆっくりと食材を戻すことが重要です。 カフェイン、アルコール、肉、砂糖は、体が敏感に反応する可能性が高いので、この期間中は避けましょう。

      生涯のバランスを育むツール

      個人でクレンズを行う人が多い一方、友人やパートナーと一緒に行うことで強さや快適さを感じる人もいます。 季節の変わり目や、体と心のバランスを整えたいと思ったときに、アーユルヴェーダのチューンナップを行ってください。

      ※編集部注：この記事の情報は、教育目的でのみ使用するものであり、必ずしもチョプラセンターの心身医学グループの意見を反映するものではなく、専門家のアドバイス、診断、治療に代わるものではありません。 病状について質問がある場合、またダイエット、サプリメント、フィットネス、その他の健康プログラムに取り組む前には、必ず医師またはその他の資格を有する医療従事者の助言を求めてください。 ヒトにおける毒物の親油性を介した還元。 アーユルヴェーダ的解毒法の評価。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12233802

      から取得した。