イライラ-よくある不安の症状

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イライラ-よくある不安の症状

イライラは不安、特に不安発作によく見られる症状です。 この記事では、このタイプの過敏性について、過敏性が生じる理由と、過敏性を軽減するためにできることを含めて、探ります。 また、さらなるストレスや精神的エネルギーに対する耐性が低くなります。 不安が強いほど、不安の種類や自分の経験によって、イライラが起こる可能性があります。

うつ病とは違い、必ずしもネガティブな考えではなく、心配な考えを持ち、日常生活に対応しにくくなるように、純粋に心が変化していきます。 多くの不安症の人は、24時間「自分の頭の中」にいて、もう一度幸せを感じようと必死になっています。

そこまで追い込まれてしまうと、自分の感情を保つのに必死で、すぐにネガティブになってしまう人が多くても不思議ではありません。 常に多くの不安症状に対処しているときは、自分との闘いになっているので、それにプラスするものはさらにコントロールしにくくなります。

身近な人へのイライラには2種類あります：

  • 物理的に近い これは、誰かが近くにいるとイライラしやすくなる場合です。 一人でできるスペースがないように感じたり、周りに誰かがいてプレッシャーを感じたり、不安を悪化させる可能性がある反応です。
  • Emotionally Close 大切な人の周りでイライラすることが多くなる場合です。 ある意味、このタイプの過敏性は、自分が言ったことを後悔し、自分と大切な人との間にくさびを打ち込むので、さらなるストレスを引き起こす可能性があります。

    Physically Close

    不安時、特に不安発作時、生活にストレスや圧力を加えるものは、大きな苛立ちを引き起こすことがあります。 残念ながら、物理的に近くにいる人は、知らず知らずのうちにそのストレスの原因となっています。 自分が多くの不安に苦しんでいることを単に恥ずかしく思っていたり、その人がそれを見て判断することを恐れていたりする場合もあります。 また、社交的な場と思われる場所にいると、単にストレスを感じるようになる人もいます。

    場合によっては、外的なものであることもあります。 相手がやっていることが、大きな咀嚼音など、何らかの形で迷惑だと感じるかもしれません。 においがしたり、パーソナルスペースを侵害されたりすることもあります。

    Emotionally Close

    また、大切な人など、感情的に近い人に対して、簡単にいらいらすることも珍しくありません。 このイライラの原因はもっと複雑で、

    • 自分が経験していることを相手が理解してくれないことがストレスだと感じることもあるでしょう。
    • 相手が自分を見たときに顔に浮かぶ感情がストレスになると感じることもあるでしょう。
    • 相手を失望させたり、自分を低く評価させたりすることを心配するかもしれません。

    また、自分にとっても相手にとっても不公平な方法で、小さな批判にストレスを感じる傾向がはるかに強いかもしれません。 日々不安と闘っていると、辛うじて踏ん張っている状態で、心のパートナーに頼ってしまうことも少なくありません。 ですから、相手が少しでも批判をすると、激しい不安に悩まされていないときよりも、ずっと気分が悪くなってしまいます。

    イライラすることへの恐怖も、イライラを増長させることがあります。 過去にパートナーにすぐ怒る自分がいた場合、パートナーが近くにいるといつでもイライラしてしまい、強い不安に襲われることも少なくありません。

    覚えておいてほしいのは、不安は単なる心配事ではないということです。 ネガティブな感情の傾向があり、身体的・精神的な症状も伴っているため、生活が楽にならないのです。

    不安のイライラに対応する方法

    イライラは、部分的にコントロールできるものです。 物理的に近い人からの苛立ちは、自分の苛立ちをただ受け入れ、行動しないことを学ぶ必要があります。 暴力を振るわない限り、それほど大きな害はありません。 イライラしている自分に気づいたら、深呼吸をして、不安がその原因であることを思い出してください。 もし可能なら、立ち上がって動いてください。 そうでない場合は、イライラに対処してから、別の日にイライラを減らすことに集中する必要があるかもしれません。

    パートナーや親しい人とのイライラは、もう少しコントロールしやすくなります。 以下の重要なヒントと戦略を検討してください：

    • 常に伝える あなたが不安を抱えているとき、あなたは恥ずかしくても恥ずかしいかもしれませんが、あなたの近くにいる人は知っておく必要があります。 特に、パニック発作が起きている（あるいは起きそうな）場合は、そうです。 パートナーに伝える。 相手に推測させないように、自分が感じていることをすべてオープンにし、話すようにしましょう。 イライラするのは、すべてを内に秘め、パートナーに自分の空間を侵害されるからです。
    • 早く謝る 自分がイライラしていることに気づいたら、すぐに謝りましょう。 座っている時間が長く、自分に腹を立てていると、今後イライラすることを恐れ、イライラしやすくなります。 正直に話すことも大切です。
    • 必要なものを説明する身近な人が、不安なときにどう声をかけたらいいのかわからないことがよくあります。 あなたが必要としているものを率直に伝えるようにしましょう。 もし、近くにいる人に抱いてもらう必要があるなら、それを伝えましょう。 もし、あなたが苦しんでいるときに批判を避けてくれる人が必要なら、あなたと話すのに最適な時間はいつなのかを伝えましょう。 人によっては、気晴らしに自分の不安以外のことを大切な人に話してもらう必要があります。

    これらは、イライラを止めるものではありませんが、イライラがあなたや周りの人に影響を与える程度を減らすのに役立つでしょう。 本当にイライラを解消したいのであれば、やはり不安を治すことが必要です

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