エインズリー・ロドリゲス

BY admin
|

エインズリー・ロドリゲスのフィットネスの始まりは、彼女が16歳だった2008年にさかのぼります。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」とも呼ばれます。 大学を卒業した後、エインズリーはパーソナルトレーナーと栄養士のライセンスを追求し始めました。

25歳までに、彼女はフィットネスの有名人、強さのコーチ、そして栄養士になりました。 しかし、フィットネスでの成功への道は、「太陽と虹」ばかりではありませんでした。 彼女はフィットネスの旅の最初の段階で、友人や家族からの否定的なフィードバックに対処しなければなりませんでした。

アスリート統計

身長

身長国籍 国籍 国籍9275cm）

フルネーム。 Ainsley Rodriguez
体重 身長 生年 国籍
115〜125ポンド（52.2〜56.7キロ） 5フィート4インチ（162.6センチ） 体重体重 1991年 アメリカ人
職業 時代
フィットネスモデル.瑟瑟(しつしつしつ)(瑟瑟(しつしつ)は瑟瑟(しつしつ)を意味する) パーソナルトレーナー、ビキニコンペティター 2010

115 – 125ポンド（52.2 – 56.7kg）

体重
身長 5’4″ (162.5cm）
生年月日 1991年
国籍 アメリカ
職業 スポーツモデル、パーソナルトレーナー…………………………., ビキニコンペティター
時代 2010

実績

  • フィットネスモデル
  • スポーツ栄養士
  • ダイエット＆トレーニングコーチ
  • スポンサー付きアスリート
  • ビキニ競技者

競技歴

  • NPC Dayana Cadeau Classic, ビキニクラス 3位

経歴

ダンスを捨てたこと

1991年生まれのエインズリー・ロドリゲスは、フロリダ州マイアミで育ちました。 幼少期は、体操やダンス教室に通い、アクティブで健康的な生活を送っていました。 彼女は、「中学、高校とダンスチームに参加し続けるうちに、ダンスへの愛が深まりました」と語っています。

スポーツやダンスで素晴らしい成績を収める一方で、エインズレイは並外れた生徒でもありました。 そのため、わずか16歳で大学の加速教育課程に入学する機会を得ました。

しかし、早い時期に大学に入るという決断には、マイナス面もありました。

フィットネス

大学在学中に、エインズレイはウェイトリフティングとフィットネスに出会います。 しかし、エインズレイは知的な道を選んだため、自由な時間があまりありませんでした。

しかし、彼女はわずかな時間を使って、自分の体を健康に保つようなことをしようと決めました – ジムはその完璧な答えでした。 そして、ジムに通い始め、ゆっくりと、しかし確実に、並外れた体格を作り上げていきました。

やがて彼女は、「いつの間にか、夢中になっていた！」と言うように、新しく生まれたライフスタイルにのめり込んでいきました。 教科書を階段に乗せてバランスをとることから、スーパーセッティングワークアウトまで、いつもジムに行く方法を探していました」

大会

2012年、エインズリーは、初めてのビキニ大会、NPC Dayana Cadeau Classicに参加した。

人気

25歳のとき、エインズリーはフィットネス界のセンセーションとなり、世界中から多くのフォロワーを集めました。

彼女はまた、栄養と筋力トレーニングの専門知識を持つオンラインコーチになりました。

「将来の心配をするのをやめて、今この瞬間、あなたの周りのすべてを吸収して感じるために一秒を取る。 何度でもそうしてください。 地球は、健康な身体と免疫系に不可欠な電子の自然な源なのです。 健康は肉体的なものだけではありません。 健康は肉体的なものだけではありません！まずは精神状態をケアして、あとは後からついてくるものです！」

トレーニング

有酸素運動の好み

忙しい毎日を送っているAinsleyは、空き時間を有効活用することを心がけています。

好きな体の部位

エインズレイの一番鍛えたい体の部位は脚だそうです。

彼女はまた、脚の日はより多く食べることに言及しました – この方法では、彼女はできるだけ多くを成長させるためにしようとします。 Shoulders/Abs

  • Barbell Shoulder Press, 4 x 10
  • One-Arm Side Laterals, 4 x 8
  • Arnold Dumbbell Press, 3 x 10
  • フロントダンベルレイズ(Front Dumbbell Raise, 4 x 8
  • Push Up, (Until Failure)
  • Cable Crunches, 4 x 20
  • Hanging Leg Raises, 4 x 20
  • Roman Twists, 4 x 20

Tuesday: 大腿四頭筋/ふくらはぎ

  • Leg Extensions, 4 x 8
  • Squats, 5 x 6
  • Leg Press, 4 x 8
  • Reverse Hack Squat, 3x 10
  • Sissy Squats (Until failure)
  • Seated Calf Raises, 4 x 20
  • Standing Calf Raises, 4 x 20

    • Wednesday: オフ（休息日）

    • Recovery

    木曜日。 Arms

    • バーベルカール、3 x 10
    • トライプVバー・プッシュダウン、3 x 10
    • ハンマーカール、3 x 10
    • ディップ、4 x 12
    • プリーチャー・カール。 3 x 10
    • Skull Crushers, 3 x 10
    • Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
    • Diamond Pushups, (Until failure)

    Friday: Shoulders/Abs

    • Bent Over Low-Pulley Side Lateral, 4 x 10
    • Reverse Fly’s, 3 x 10
    • Seated Bent Over Rear Delt Raises, 10秒×4回
    • プランク、1分×4回
    • サイドベンド、15秒×4回
    • L座、30秒×4回

    土曜。 ハム/グルート

  • Walking Lunges, 4 x 12
  • Stiff-Legged Deadlift, 5 x 6
  • Lying Leg Curl, 4 x 8
  • Cable Kick Back, 4 x 10
  • Reverse Hyper Extension (until failure)

    • 日曜日: 背中/ふくらはぎ

  • Bent Over Barbell Row, 4 x 12
  • Wide Grip Pull Down, 4 x 8
  • Seated Lat Row, 4 x 10
  • One Arm Dumbbell Row, 3 x 8
  • Seated Calf Raise, 4 x 20
  • Standing Calf Raise, 4 x 20

    • 「食事から炭水化物を排除しなくてもいいんですよ」。 自分の体に合ったものを身につけましょう。 エゼキエルのパンは、フィットネス愛好家の間で人気ですが、全粒粉（全粒粉ではない）パンでも大丈夫です！」

    栄養

    エインズレイの典型的な食事は、1日7食、つまり2時間半ごとに1食という構成になっています。 これらの食事のそれぞれは、約5オンスのタンパク質と4オンスの複合炭水化物で構成されています。

    彼女は彼女の食品に任意の人工甘味料を加えることを避け、ワークアウト後にできるだけ頻繁に全体の食事でシェイクを置き換えます。 しかし、高タンパク食は、必須栄養素を提供する食品を制限する可能性があります。

    一度言ったことは何度も言いますが、食事にはバラエティが必要なのです。 自分の体と、それが必要とするものにどう反応するかを聞くことを学びましょう。 私は、クライアントと一緒に血液型のアプローチをして、どの食べ物が炎症や膨満感の原因になっているのかを突き止め、それを置き換えるために働いています。 – エインズリー・ロドリゲス

    Ainsley’s Top 10 Foods

    1. Chicken
    2. Egg whites
    3. Whole eggs
    4. Spinach
    5. Steak
    6. Oats
    7. Redの場合 ポテト
    8. サツマイモ
    9. バナナ
    10. アスパラガス

    デトックスの重要性

    Ainsleyは毎朝起きるたびにある儀式を行っているそうです。 そのうちの1杯は、レモンを半分しぼったアルカリ性の水です。

    これは彼女のエネルギーレベルを上げるだけでなく、砂糖の欲求や体の解毒にも役立ちます。 彼女は、この方法をすべてのクライアントに使っているそうで、彼女の栄養の秘訣の「聖杯」なのです。

    ダイエットプラン

    • 1食目：卵白1カップ、オーツ麦半カップ、アーモンド
    • 2食目：No Fat Greek Yogurt 1カップ、Ezekiel Toast 1スライス& アーモンドバター大匙1
    • 3食目：5オンス（1オンス：1.5kg）

      • 4食目：1カップ、1.5kg、2カップ、3食目：1.5kg。 チキン、4オンス・スイートポテト

    • 4食目：ホエイプロテイン1スクープ、3.5オンス。 バナナ
    • 5食目：5オンス. Lean Steak, 1 cup of Steamed Veggies
    • 6th Meal: 卵白1カップ、アボカド1/4個

    Ainsley’s Supplements

    • グルタミン、1日4回（朝一、運動前、運動後、寝る前）
    • Leucine (post-workout)
    • 魚油(Fish Oil)を使用します。 1日3回
    • マルチビタミン
    • BCAAs
    • ホエイプロテイン（運動後）
    • 即効性炭水化物（運動後）
    • プレ・プロテイン（運動前）
    • プレ・プロテイン（運動後）

      • BAAs マルチビタミン（運動後） BPAs

    • BPAs
    • BPAs

      • プレ・プロテイン（運動前ワークアウト

    • カゼインプロテイン（寝る前）

    編集部からのヒント

    エインズレイのように自分の潜在能力を最大限に発揮してみませんか？ 脂肪燃焼サプリメントがどのようにあなたのゲームを向上させるかについての包括的なガイドをお読みください！

    アイドルと影響

    アインスレイは、長く素晴らしいフィットネスのキャリアを持つ選手、ジェイミー・イーザンを尊敬しています。 エインズリーは、ジェイミーは健康でフィットした女性の完璧な典型だと言います。

    また、ジェイミーは、その強い性格、考え方、謙虚な性格から、誰にとっても素晴らしいロールモデルであると述べています。

    エインズリー・ロドリゲスから学べること

    彼女のダイエット方法を見ていると、健康を非常に重視していることがわかります。

    彼女は生のバランスのとれた食事を説いており、レモンはほとんどのことに役立つナンバー1の「スーパーフード」であると述べています。 彼女は、アルカリ性の食事は、人間の体内のほとんどの病気や炎症を殺すための治療法であると考えています。

    私たちがエインズリーのアドバイスから得られるものがあるとすれば、それは自分の健康や体を大切にすることでしょう。 なぜなら、それはあなたの「神殿」であり、あなたが今まで生きてきた人生を映し出すものだからです。

    投稿日時: 2010/09/18 (金) 21:00:00 ID:? 14,273