バナナを毎日食べるべき理由
バナナはカロリーや炭水化物が多いということで悪い評判が立つことがありますが、実は健康にも体重管理にも最適な食品の1つなんですよ。 1日1本食べれば、たくさんの強力な栄養素を体に取り入れることができます。 この熱帯の木の実を食べるべき理由については、続きをお読みください。
栄養統計
- 105 calories
- 27g carbohydrates
- 1g protein
- <1g total fat
- 0g 飽和脂肪
- 3g 繊維
- 14g 砂糖
- 422mg カリウム (12% DV)
- 32mg マグネシウム (8% DV)
- 10.3mg ビタミンC (17% DV)
- 0.433mg ビタミンB6 (20% DV)
Health Benefits of Banana
全てのビタミンと栄養素はあなたの身体と心に大きな利益をもたらすことができます。 このように、バナナを食べるたびに、これらの利点に向かって間食しているのです。
- 血圧を下げる：バナナに含まれるカリウムとマグネシウムは、この全能の数値を下げるのに役立ちます。 血圧を下げる効果は、心臓病のリスクを減らすことにつながります。 カリウムは骨粗しょう症を予防し、マグネシウムは骨の形成に関与していることが分かっています。
- 消化を良くする。 バナナは1日に必要な食物繊維の約12％を含み、規則正しい生活を促します。 バナナに含まれるビタミンB6は、認知機能の低下を防ぎ、PMSの気分的な症状を軽減するのに役立つと言われています。 私たちは、赤身のタンパク質や健康的な脂肪と一緒に食べるのが大好きです。私たちが大好きな5つの楽しいレシピを試してみてください。
- バナナとナッツまたはナッツバター
- スライスしたバナナと低脂肪のギリシャヨーグルト
- バナナの朝食パフェとスムージー
- チョコレートにつけた冷凍バナナポップス
- バナナ・パフェ
バナナ・バター
- バナナ・パフェ
バナナ・パフェ
バナナ・バター
でもバナナって糖分が高いのでは?
平均的なバナナには約14グラムの自然由来の糖分が含まれていますが、その他にもビタミン、ミネラル、重要な栄養素をたくさん含んでいます。 さらに、食物繊維が含まれているため、血液中の糖分の吸収が遅くなり、ジュースやソーダなど、より濃縮された糖分源から感じる血糖値の急上昇（およびその後の急落！）を防ぐことができます。
ダイエット中なら高カロリーすぎる？
運動前に食べると良いですか？
バナナは、運動中の優先的な燃料である炭水化物の消化しやすい供給源となるものです。 また、腹持ちがよいので、運動中に重くなることもありません。 また、バナナとピーナッツバターなどのタンパク源を組み合わせれば、運動後のグリコーゲンの貯蔵量を補給することができます。 バナナは、長時間の運動中に汗で失われるカリウムを補うことができます。
流行警報：皮を食べても大丈夫？
世の中には、バナナの皮が不眠やうつを治し、コレステロールを下げると主張していますが、それを裏付ける科学研究は（あったとしても）ほとんど行われていません。 バナナの皮の利点に関するすべての研究は、まだ人間を対象にしていないので、実際にどのような効果があるのかはわかりません! とはいえ、バナナの皮を食べても害になることはなさそうですが、味もあまり良くないでしょう。
で詳細を確認することができます。