バーベルロウをマスターして、大きく強い背中に
バーベルロウは、非常に強い背中を作ることができる体幹トレーニングの定番ですが、あなたはそのエクササイズを正しくできていると思いますか？
この動作については、完璧なフォーム以外では妥協すべきではありません。特に、トレーニングプランの中心的な役割を果たす、シンプルで不可欠なエクササイズだからです。 この記事では、メンズヘルスのフィットネスディレクターであるエベネザー・サミュエル（C.S.C.S）と、アソシエイト・フィットネス・エディターのブレット・ウィリアムズが、バーベルロウの微妙な動きを解説し、あなたのフィットネスの潜在能力を引き出すための悪い習慣からあなたを教えます。 ポジショニング、姿勢、手の位置は、正しい筋肉をリクルートするために不可欠です。
Reverse That Grip
Ebは言う。 一般的に、バーベルローはオーバーハンドグリップで教えているのを見かけますが、全体的にはそれで何も問題はないのです。 しかし、アンダーハンドグリップは、特にあなたが始めているときに、この動きを行うための最良の方法である。 これは主に、上腕二頭筋をより多く使えるようにするためです。 そこには2つの効果があります。 あなたは、全体的なここでより積極的にあなたの銃を動作するようになり、一度にあなたの二頭筋と裏筋を募集することができますので、あなたはあまりにも多くの重量を移動するために取得します。 肩の健康効果も見逃せません。 また、この動きをアンダーハンドで行うことで、肩の内旋を抑えることができます。
No Rocking
Ebさんのコメントです。 バーベルロウでよく見かけるのが 胴体と腰で揺れる人。 そのため、このような傾向があります。
しかし、これは避けたい。 そのロックは、バーベル・ローを駆動させたい筋肉群である裏筋と菱形筋から重点を外すことになる。 体幹を静かにさせるために、より少ない重量で行う必要がありますが、より良いトレーニングになり、長い目で見れば腰を守ることにもなります。
キーププリング
Ebさんのコメントです。 バーベルロウ中の一つの重要な考え方です。 このような場合、「稽古をする」ではなく、「稽古をする」ようにしましょう。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となるのです。
バーを胸に近づけるだけでいいように努力する。 体幹をできるだけ静かに保ち、バーが胸に届くまで上腕を後ろに引き続ける。 ギクシャクした動きではなく、静かで滑らかな動きになるように努力する。
重量と負荷に注意
Ebさんのコメントです。 そう、バーベルロウは、最終的にはたくさんの重量をこなすことができる動きである。全体として、これはロウの最も重い重量のバリエーションとなる。 しかし、あまりクレイジーになりすぎず、例えば315ポンドを負荷として3～4レップを行うようにしましょう。
ここで重量を上げすぎると、腰が痛くなるような悪い揺さぶりのテクニックになりがちです。 バーベルローのレップ数の良いスイートスポット：8〜10レップス。 私たちのフォームチェックシリーズをご覧ください。
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