パワー開発のためのオリンピックウェイトリフティングの代替 – GCパフォーマンストレーニング

Olympic Weightlifting for S&C

Olympic Weightlifting is sports that athletes attempt to lift maximum weight overhead using two competition lifts: スナッチとクリーン&ジャーク。 これらの競技種目とその派生種目であるハングスナッチ/クリーン、プッシュプレス、スナッチ/クリーンプル、パワークリーン/スナッチ/ジャークは、スポーツ以外でも、選手のストレングス&コンディショニングプログラムでしばしばプログラムされているのを見ることができます。
ウェイトリフティングとスポーツでよく見られる、同じ3重伸展運動パターン（足首、膝、腰の伸展）により、ウェイトリフティングの動きをトレーニングするアスリートは、足から胴体を経て手に伝わるパワーと、運動協調性を大幅に向上させることができるのです。 その意味で、ウエイトリフティングは、従来のヘビーリフティングでは満たすことのできない、スポーツに見られる高い力と高い速度にマッチした具体的な準備運動として機能することができるのです。
カル・ディッツの言葉を借りれば、”アスリートが速くなるためには、速くトレーニングしなければならない “ということである。

では、なぜ代替品を使うのか？

ウェイトリフティングの動作がアスリートにもたらすパワー開発にもかかわらず、同様に考慮しなければならないリスクも存在します。
膝、肩、腰などの関節の悪化はもちろん、正しく安全に行うには、高い技術的な要求があります。 リフトの技術的な面を習得するためには時間がかかります。 試合やシーズンに向けてトレーニングしているアスリートにとって、その時間は軽視できないものです。 また、アスリートがウエイトルームでどれだけのトレーニング経験を積んでいるかも考慮すべき要素である。 モビリティやケガの制約も、アスリートがリフティングを行う上で障害となる場合があります。 足首や頭上の可動性や安定性の欠如はよくあることで、将来的に怪我につながる可能性があるため、徐々に負荷をかけすぎる前に対処する必要があります。
パワー開発にも特長があります。 S&Cの世界では、ゲームや競技の日が近づくにつれ、特異性が重要視されるようになります。 そのスポーツの中で、選手は重い外部負荷を動かす必要があるのか、軽い負荷を動かす必要があるのか。 これによって、どのような種類の負荷スキームと刺激が必要かが決まります。 例えば、フットボールのラインバッカーは、そのスポーツの要求から、強度を優先して、より強度の高いハングクリーンに傾くでしょう。

先に挙げた制限を考慮することで、速度や動作パターンが古典的なリフトを模倣しながら、比較的簡単に代替種目を実行し、指導することができます。 オルタネートを通じて、ウェイトリフティングの動作がもたらすのと同じ刺激を得ながら、高重量での筋力を向上させることができるのです」

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