パーソナルトレーナーに聞く、正しい背筋の鍛え方

ウエイトルームで仕事をしているとき、クライアントセッション中のパーソナルトレーナーをちらっと見て、「あ、この人、私がここで何やってるか気づかないかなぁ」とぼんやり考えたことはないだろうか。 良い知らせです。 あなたのジムのフィットネスの専門家は明らかにあなたにある種の厳しい無償の話を提供するために自分の担当を離れることはできませんが、彼らはあなたを見ている、と彼らは共有する多くの感情を持っている… あなたが間違ってやっている無数の事について。 (おそらくこれは、振り返ってみると、答えを知りたくなかった質問の1つでしょう。)

幸い、数名のトレーナーは、ジム通いの人が身につける最も一般的で最も厄介な習慣と、それらを修正する方法についてのちょっとした無料アドバイスを私たちと共有することに快く同意してくれました。 これは事実上、あなたのポケットの中のお金です。 今日：バックロー。

念頭に置いて終わりで始まる

ベントオーバーバーベルローはそこに最高の質量建物の演習の一つですが、私が見る最も一般的な間違いは、人々が腹部の上部に低いのではなく、彼らの胸に高いバーベルを引っ張って、腰に向かって戻っているです。 背骨は平らですが、床と平行ではありません。肩甲骨は腰に向かって引き下げ、腕を完全に伸ばしたときにバーベルが地面からわずか1、2インチ浮いている状態です。 このとき、肘を腰のほうに突き出すようにします。 そうしないと、上腕二頭筋や前腕を使って重量を引くことになり、収縮の度合いやプルの可動域に影響を与えることになります。 -マイク・デュワー（J2FIT Strength and Conditioning）

Don’t let the wrist list

完璧なバックローができる人でさえ、「もっとやっている」感を出すために、特に可動域の上部で無意識に手首を丸めていることがよくあります。 手首は終始まっすぐ、動かさないようにしましょう。 背中の筋肉が完全に収縮している場合、手首を内側に曲げたり、他の方向に曲げたりしても、さらなる効果は得られないことを覚えておいてください。 -これは、背中全体を比較的小さなコアと腰の伸筋だけで支え、安定させるからです。 特に腰痛持ちの人は、腰椎に余計な負荷がかかり、ケガのリスクが高まります。 腰を保護し、体幹の筋力がロウの効果を制限しないようにするには、何らかのチェストサポートを含むシーテッドロウを使用することをお勧めします。 -Devan Kline, Burn Boot Camp

If it’s not there, don’t despair

Wrists or lower back prevents you to get the barbell row right? ダンベルリバースフライは、背中と三角筋後部の筋肉を構築するための素晴らしい代替手段です。 特に、本格的なローイングをするのに十分な重さのウェイトがない場合に有効です。 ベンチの端に座って、まだ平らな背中を維持しながらすることができますように限り前方傾く。 ダンベルはかかとの後ろ、脚の下から手に取ります。 肘を少し曲げた状態で、背中の筋肉をギュッと縮めてダンベルを振り上げる。 -ベン・ブッカー、セカンド・チャンス・フィットネス