ブレスワークとは何か、そしてそれは効果があるのか
コントロールされた呼吸は、ストレスを減らし、覚醒度を高め、免疫システムを高めることが示されています。
ここでは、呼吸法のスクープと、この新進気鋭の健康法について科学が語っていることを紹介します。
ブレスワークとは何ですか？
ブレスワークは、呼吸に意識を向け、最終的に瞑想の練習から得られるのと同じ効果を得ることを目的に、呼吸の速さと深さを操作することを教える、一連のエクササイズを表します。 正式な練習では、20分から1時間、リズミカルな呼吸法を継続的に行います。
Different types of breathwork.
ブレスワークの実践には多くの種類があり、かなり基本的で自宅で簡単にできるものから、実践者に教えてもらう必要があるものまで様々です。 プラナヤマやクンダリーニヨガの呼吸と動きのシークエンスなど、ヨガの伝統に根ざした呼吸法もあります。
Top health benefits of breathwork.
深呼吸の効果について読んだことがあるかもしれません。 しかし、ブレスワークは少し違います。正式なブレスワークの実践は、身体に対してさらに素晴らしいプラスの効果を発揮し、異なる、ほとんど正反対の方法で働きます。
血液のPHをアルカリ化する
持続的でリズミカルな呼吸で見られる生理的変化は、過呼吸に伴う血液のpHの変化、つまり「呼吸性アルカローシス」と呼ばれる状態に起因しているのです。 麻酔学の分野のおかげで、呼吸性アルカローシス時に身体が何をするのかについて、多くのことが分かっています。
私たちが息を吸うときに酸素を取り入れ、息を吐くたびに二酸化炭素を排出していることを、おそらく覚えていることでしょう。 速い呼吸をすると、より多くの二酸化炭素が排出されます。 CO2は酸性の分子なので、過呼吸は血液中の酸を取り除き、より高い、つまりよりアルカリ性のpHにシフトしていると考えることができます（したがって、呼吸性アルカローシスという用語があります）
筋緊張を高める
血液がよりアルカリになると、いくつかの事柄が起こります。 まず、血液中に浮遊しているカルシウムイオンが潜伏し、アルブミンという血液中の大きなタンパク質に結合します。 このとき身体は短期間の低カルシウム状態を経験し、感覚神経や運動神経の発火が亢進します。 人為的に低くなった血中カルシウムは、神経系にピリピリした感覚、平滑筋の収縮、筋緊張の亢進として現れる。
抗炎症作用があります。
自律神経系のニューロンも過呼吸時に多く発火し、エピネフリン（多くの人が「アドレナリン」と呼ぶもの）が放出されるのです。 イェール大学医学部の2014年の研究では、エピネフリンの急増によって、自然免疫系が抗炎症活性を高め、炎症性活性を弱めることがわかりました。 呼吸法を教わった被験者は、そうでない被験者に比べて、細菌毒素を静脈内投与された後の炎症反応の重症度が低かったのです。 この論文は、自然免疫系の自発的な活性化について述べた科学文献としては初めてのものでした。
気分が高まる
ブレスワーク中に一部の人が経験する「高い」感覚は、過呼吸と呼吸性アルカローシスによっても説明することができる。 血液のpHが上昇すると、組織への酸素供給が減少します（ボーア効果と呼ばれる現象）。 過呼吸になると1分以内に脳の血管が収縮し、血流と脳への酸素供給が40％減少する。 ブレスワークの実践者が経験する幸福感は、おそらくこの効果によるものでしょう。
ブレスワークを始める前に知っておくべきこと
ブレスワークは一般的に安全で、耐容性が高く、楽しく、ほとんどの人にとって試してみる価値があるものです。 特に自己免疫疾患を持つ人には、自然免疫系からの炎症反応を変化させることができるという証拠があるので、良いかもしれません。 しかし、呼吸法を行うことが推奨されない場合もあります。それは、不整脈（非常に遅い心拍数を含む）がある人、心臓ブロックの病歴がある人、特定の抗精神病薬を服用している人などです。
さらに、呼吸法の種類によっては過呼吸を誘発し、めまいや胸の痛み、心臓のドキドキをもたらすことがあります。
- 呼吸法では、呼吸数を操作して自分の気持ちを変化させるのです。
- ブレスワークの実践にはいくつかの種類があり、かなり基本的で自宅で簡単にできるものから、実践者の指導が必要なものまであります。
- ブレスワークの利点は、ストレスを軽減し、炎症を抑え、血中PH値をアルカリ化することです。
- 高血圧を含む心臓血管系の問題の既往歴がある場合、または現在抗精神病薬を服用している場合は、ブレスワークの練習を始める前に医師に確認すること。