ベン・パクルスキー

ベン「ザ・パクマン」パクルスキーは、カナダのトロント出身のIFBBプロのボディビルダーでチャンピオンである。 彼はこれまでカナダから出てくる最も成功したボディービルダーとして多くの人に知られています。

幼少期、ベンはスポーツを再生し、一般的にアクティブであることに非常に情熱的でした。 15歳でウェイトリフティングを始め、最終的にはジムのネズミになった – 彼の父の助けを借りてプロのトレーナーを見つけた。 ミスター・オリンピアに出場し、IFBBの数々の大会で優勝しました。 これはベンの物語です：

アスリート統計

実績

大会

• 2008年カナダ選手権、優勝（プロカード）
• 2009 Pro Bodybuilding Weekly Tampa、3位
• 2010 Ny Pro.の出場。 7位
• 2011 FLEX Pro, 5位
• 2011 Arnold Classic, 10位
• 2011 Australia Pro, 4位
• 2012 Flex Pro, 2nd
• 2012 Arnold Classic, 4th
• 2012 Mr.Jr.Olympia, 11th
• 2013 Arnold Classic, 2nd
• 2014 Arnold Classic, 7th
• 2015 Arnold Classic, 8th
• 2016 Toronto Pro Show.を受賞。 4th
• 2016 Vancouver Pro Show, 1st

Biography

Early Years

ベンはとても運動神経のいい子供として育ちました。 トロント郊外で友人たちとできるだけ多くのスポーツをし、屋外でエネルギーを発散する機会を楽しみました。

フィットネスに興味を持った最初の記憶は、12歳のときにベジタリアニズムに関する情報を読んだときからです。 彼は2年間ベジタリアンの食事で実験し、新しい野菜を味わう機会を楽しみました。

15歳頃、テストステロンが流れ始めると、彼はより競争的になったとBenは述べています。 当時、彼は学校で高いレベルの選手だったので、仲間に勝つ方法を探し始めました。

ボディビルの始まり

彼は15歳のとき、この優位性を見つけたいと思い、ウェイトトレーニングを開始しました。 彼は本当に強くなったが、理想的なボディービルの遺伝を持っていなかった。 彼はこれらの基礎について議論するとき、「私はフィル・ヒースのように、ただ重量を見て、爆発するような人ではない」と言います。 5920>

このような認識から、彼はできる限りボディービルの技術について研究し始めました。 また、栄養学やポージングに関する本も買って読みました。夢のような体を作り、いつかベストと競争することを望んでいました。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 そのため、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の吭龍を吭龍するものであると鷂罎鯤椶韻襪里任垢覬慴があります。 そのような光景を経験して、ベンはプロのボディービルの世界は自分のためだったことを確信した。

彼はまた、他の男性が彼のジムでワークアウトを見て触発されました。 当時、ジムの向こう側から見ていた自分は、やせっぽちの子供だったと言います。 他の男たちが重いウェイトを持ち上げるので、自分も重いウェイトを持ち上げた。

Finding A Coach

2年間のトレーニングの後、ベンは父親がジムに来て、彼のスクワットを見ることができるようになったと言っています。

彼の父親は、彼の努力とスポーツへの献身に感銘を受け、トロントのボディービルトレーナーのリーダーであるスコット・エイベルと契約するために彼を連れて行き、驚かせたそうです。

カナダ選手権

ベンはスコットと毎月トレーニングを行い、徐々にスポーツでの自分の能力に自信を持つようになりました。 彼は栄養とトレーニングを細かく準備し、2008年のカナダ選手権に備えました。

難しいカット期間を経て、ベンはスーパーヘビー級カテゴリーでカナダのベストボディビルダーたちとポーズをとりました。

これはまた、彼がプロカードを取得したことを決定的に意味します – ベストと一緒にポーズを取ることができるプロのボディビルダーになりました。 彼は当時、カナダがボディビルダーとして活動するのに最適な場所ではないことを知っていました。 ほとんどの人は、彼の心の中で、よりアイスホッケーや冬のスポーツにあった。

実際、彼はボディービルは、大多数のための運動よりも学業成績が優先されるように、国全体で一般的に嫌われていたと言います。

Winning US Competitions

2009年に、ベンは彼の最初の米国の大会で勝つことに成功しました。 カリフォルニア州ベニスに落ち着いた後、彼はジムを見つけ、プロボディビルディングウィークリータンパのために懸命に訓練を始めた。

彼はこの大会で3位になることができ、それは彼の最初のプロのショーで素晴らしい成果だった。 このイベントを通じて、彼はまた、2009年ミスターオリンピア週末への招待の資格を得た。

ベンは最終的に、必要なダイエットとカットは、2010年の彼の外観に悪影響を与えるだろうとして、この大きな招待を拒否することを選択することになる。 この段階で、彼は早い段階でスマートなキャリアの動きを作っていたことは明らかだった。

Competing In The 2010’s

2010年代、ベンは本当にトップ10に11回来て、ボディービルの世界でマークした。 彼は2012年にミスターオリンピアに出席し、11位になったが、2012年フレックスプロで2位、2013年アーノルドクラシックで再び2位、2016年バンクーバープロショーで1位を取った。

雑誌出演

この期間にベンが達成した成功は、最終的に多くのメディアの注目を集めることになります。 彼の巨大なサイズと強さは、非常に人気のある「マッスル インサイダー」などの主流のボディービル雑誌の注目を集めました。

Studying For A Degree In Kinesiology

国際的に有名なボディービルダーとして名を馳せている間、彼は西オンタリオ大学で運動学（体の動きの力学）の学位を取得するために勉強していました。 彼のウェブサイトでは、この研究によって「ボディービルへの知的で健康的なアプローチ」を開発することができたと主張しています。 2012年、彼はボディービルと栄養にまつわる本の執筆を始めました。

「フルで、強く、一生懸命トレーニングし続けて、最後の1週間ですべてがうまくいくことを願う」

トレーニング

Avoiding heavy weight

ベンがいつも選んでいるのが激しい持ち上げ方である。 彼は、人間の体は動かす必要があるときに重さを分散させるので、重さの量は問題ではないと言います。

一般的な意見とは対照的に、重要なのは持ち上げた重さではなく、緊張状態の時間であると言います。 正しいフォームと軽～中程度の重量で、筋肉は十分に刺激されるという。

「ウェイトでは筋肉はつかない。 強度は筋肉を作らない。 ボリュームは、筋肉を構築することはありません。 それはすべてツールに過ぎない。 5920>

大会前のアプローチ

大会でポーズを取る前に、ベンは6週間後まで有酸素運動を避けることを選択します。 彼は通常、有酸素運動を開始するときに完全な重量挙げセッションを完了するにはあまりにも疲れていると言うので、彼は通常、有酸素運動が始まるまで完全な強度で持ち上げる。

強度で持ち上げることによって、彼はとにかく彼の代謝と燃焼脂肪を刺激することができるので、これは彼にとっては素晴らしい選択肢であると見ています。 彼は、「私の体は非常によく反応する。 精神的にもまだいい感じです。 他の大会では、3〜4週間はゾンビのような状態でした。 このような、”崖っぷち “な状態から、”崖っぷち “な状態へと変化していくのが、”崖っぷち “なのです。 その男性は、バーベルを触ることも、マシンを使うこともなかったそうですが、それでも信じられないほど肩が発達していました。BENはその男性に、肩のセッションで何をするのか尋ねたところ、「彼の肩のトレーニングの大半はトライセットだった。 重い重量を避けるという彼の哲学はここでも適用されます。彼は、ダンベルの重量は、使用するフォームよりも重要ではないと言います。

Lateral Raises

ベンは、すべての肩のトレーニングを、2種類のラテラルレイズから始めます。 彼は、肩に丸みと幅の外観を与えるのは三角筋の内側頭だと考えているので、これらの領域を分離する運動を始めるのが好きです。

彼の最初の選択は、ダンベルラテラルレイズです。 彼は、シンプルで効果的でありながら、トラップを巻き込み、腕を振ることによって、個人がごまかすことを防ぐことができるので、このテクニックを大切にしています。

このダンベル・リフトに続いて、ベンはケーブルに移り、さらにセットを完了させます。 彼は、「ダンベルに加えて、これらを行うことで、ダンベルでは失敗するレップ下部の可動域が得られるからだ」と述べています。

オーバーヘッド プレス

ベンはもともとこの動作ではバーベルを使ったミリタリー プレスをこなしていました。

オーバーヘッド・プレスのエクササイズにスミス・マシンを使用することは、スポッターを必要とせず、三角筋に焦点を当てながら、できるだけ重くすることができることを意味します。

Rear Laterals

三角筋後部について、ベンはセットの始めに、横方向の上昇に類似した別の2つのエクササイズを完了しています。 彼は、ダンベルを使ったリアラテラルダンベルレイズから始めます。

このエクササイズは、ベンがこのセットから選んだお気に入りの一つです。 それは筋肉を明確に刺激する収縮の近くに抵抗を提供します。

次にベンは、三角筋をさまざまな角度で鍛えるリアラテラルケーブルレイズに素早く移る。

Cable Front Raises

大会前の最後の数週間、ベンはケーブル・フロント・レイズをこなしているところを見ることができる。 彼は、ダンベルよりもケーブルが好きだと言っています。「5920>

• Seated Dumbbell Laterals 5セット x 10-12 reps
• Cable Lateral Raises 5セット x 10-12 reps
• Seated Dumbbell Press 5セット x 10-12 reps
• Bent Dumbbell Laterals 5セット x 10-reps

Seated Dumbbell Press 5セットx 10-10 reps

• Seated Dumbbell Laterals 5セット x 10-12 reps
• Bent Cable Lateral Raises 5 sets x 10-15 reps

Nutrition

Healthy And Nutritious

Benは常にダイエットがボディービルダーにとって不可欠であると考えています。 彼は健康的な食品を食べ、彼の食事にできるだけ多くの赤身の肉と栄養価の高い有機野菜を加えることに重点を置いています。

彼のお気に入りの赤身の肉の選択は、七面鳥、鶏、牛肉です。

Diet Plan

5:30 a.m.

• 12 ounces lean beef
• 6 ounces broccoli
• 2 tbsps. ココナッツオイル

8:30 a.m.

• 12 ounces tilapia
• 6 ounces broccoli
• 2 cups fennel, spinach or kale salad

9:30 a.m.(午前8時半) プレワークアウトドリンク

• 2スクープ ホエイプロテイン
• 2スクープ BCAA

10 a.m.。 トレーニング開始

11:30 a.m. ポストワークアウトドリンク

• 3スクープ BCAA
• 5グラム クレアチン
• 10グラム EAA
• 2グラム ビタミンC
• 2グラム CLA
• 50グラム カーブ（Dextrose powder）

12 p.に。m.

• 1 スクープ チョコレート ピーナッツ バター

12:30 p.m.

• 12 オンス tilapia
• 75 グラム carbs (rice or quinoa flakes)

3 p.m.。

• 12オンスチキン
• 75グラム炭水化物（米またはキヌアフレーク）

5:30 p.m.。

• 12オンスビーフ
• 6オンスブロッコリー
• 4オンスアボカド

8 p.m.

• 10オンスティラピア
• 75グラムのカーボ（スイートポテト）

9 p.m.m. – 40分カーディオ

10:30 p.m.

• 6 ounces beef
• 16 egg whites
• 1 bag spinach
• 2 ounces macadamia nuts

アイドルや影響

ベンは多くの人々から影響を受けています。 その中でも特に影響を受けているのが、アメリカを拠点に活動しているトレーナーのトム・ホール氏です。 彼は完全にトムを尊敬し、彼のボディービルのキャリアのすべての面で彼の指導を大切にします。

ボディービルの世界からのアイドルの面で、ベンは常にリープリーストとドリアンイェーツが好きです。 彼は、スポーツへの献身とジムでのハードワークのために彼らを尊敬し、彼らはすべての時間の最高のボディビルダーの二人になりました。

ベンPakulskiから学ぶことができるもの

ベンはボディービルに技術と学術的アプローチが有用である方法を示している。 彼はキネシオロジー（体の動きの研究）の学位を取得するために勉強し、ボディービルのキャリアを開発するためにこの知識を使用しながら、

彼は学んだことを取り、ジムでそれを適用することができました – プロセスでうらやましい体格を開発する。 このように、「自分のベストな体を作りたい」と思ったら、体の動きを研究し、学ぶことが有効かもしれません。 4,203