ポジティブでいるための3つの強力な方法
私たちは皆、「ポジティブでいなさい」という善意のアドバイスを受けたことがあります。 課題が大きければ大きいほど、このグラス半分の知恵は、ポリアンナ的で非現実的であると思われがちです。
前向きであることの真の障害は、私たちの脳が脅威を探し、それに集中するよう設計されていることです。 この生存メカニズムは、人類が狩猟採集民であった頃、身近にいる誰かや何かに殺されるという非常に現実的な脅威を感じながら毎日を過ごしていたときに、大いに役に立ったのです。 職場で幸せになるための10のステップ
それは何年も前のことでした。 今日、このメカニズムは、脅威を見つけるまでさまようという心の傾向を通じて、悲観主義と否定性を育んでいます。 これらの「脅威」は、物事がうまくいっていない、あるいはうまくいきそうだという可能性を拡大させます。 脅威が現実のものであり、小道の先の茂みに潜んでいる場合、このメカニズムがうまく機能します。 脅威が想像で、取り組んでいるプロジェクトが失敗すると確信して2カ月を過ごすと、このメカニズムによって現実が悪化し、人生に大混乱をきたすことになります。 5299＞ポジティブさを維持することは、集中力と注意力を必要とする日々の課題です。脅威を重視する脳の傾向に打ち勝つには、意図的にポジティブさを維持する必要があります。
ポジティブと健康
悲観主義は、健康に悪いので困ります。 ペンシルベニア大学のマーティン・セリグマンは、このテーマについて幅広い研究を行っています。 セリグマン氏は、ダートマス大学やミシガン大学の研究者とともに、25歳から65歳までの人々を追跡調査し、悲観主義や楽観主義のレベルが健康全般にどのような影響を及ぼすかを調べました。 研究者たちは、悲観主義者の健康状態が、年をとるにつれてはるかに急速に悪化することを発見した。
Seligman の発見は、楽観主義者は心血管疾患のレベルが低く、寿命が長いというメイヨー・クリニックが行った研究と同様である。 悲観主義が健康に影響を与える正確なメカニズムは特定されていませんが、エール大学とコロラド大学の研究者は、悲観主義が腫瘍や感染症に対する免疫反応の弱化と関連していることを発見しました。
Positivity And Performance
Keeping a positive attitude is not just good for your health.これは、ポジティブな姿勢を保つことは、健康に良いということだけではありません。 マーティン・セリグマンも、ポジティブさとパフォーマンスの関係を研究しています。 特にある研究では、彼は保険のセールスマンが仕事に対して楽観的か悲観的かの度合いを測定しました。 3610>
セリグマン氏は、誰よりもポジティブについて研究しており、簡単な努力とノウハウで、悲観的な考えや傾向を変えることができると信じているのです。 しかし、セリグマンはただそう信じているわけではありません。 彼の研究によると、人は、簡単なテクニックによって、悲観的な思考傾向をポジティブな思考に変えることができ、それが発見されてからずっと、行動に持続的な変化をもたらすということです。
事実と虚構を切り分ける
ポジティブに集中することを学ぶための最初のステップは、ネガティブなセルフトークを止める方法を知ることです。 あなたが否定的な思考を反芻すればするほど、あなたはそれらに多くの力を与える。
自分の内なる声が言うネガティブで悲観的なことを信じていることに気づいたら、立ち止まってそれを書き留めることです。 文字通り、今やっていることを止めて、考えていることを書き出すのです。 そうすることで、より合理的に、より冷静に、自分の考えの信憑性を判断できるようになります。 これらの文章が事実かどうか、評価してください。 3610>
あなたは本当にいつも鍵をなくしてしまうのでしょうか？ もちろん、そんなことはありません。 おそらく頻繁に忘れるのでしょうが、ほとんどの日は覚えているはずです。 問題に対する解決策は見つからないのでしょうか。 もし、本当に行き詰っているのなら、助けを求めることを我慢しているのかもしれません。 あるいは、もし本当に難題なら、なぜ壁に頭をぶつけて時間を浪費しているのだろう？ 紙に書いても事実のように見える場合は、信頼できる友人や同僚のところに持って行き、その人が同意するかどうか見てみましょう。 3610>
何かがいつも起こるか起こらないかのように感じるとき、これはあなたの脳の自然な脅威傾向が、知覚されたイベントの頻度や重大性を膨らませているだけなのです。 自分の考えを事実と切り離し、考えとラベル付けすることで、ネガティブな連鎖から抜け出し、前向きな新しい展望に向かうことができるのです。
自滅的でネガティブな思考から抜け出したら、今度は脳にポジティブなものを覚えさせましょう。
これは練習すれば自然にできるようになりますが、まずは迷走する脳に少し手助けをして、意識的にポジティブなものを選んで考えましょう。 どんなポジティブな考えでも、脳の注意を再集中させるために有効です。 物事がうまくいっているとき、気分が良いときは、これは比較的簡単です。 物事がうまくいかず、ネガティブな考えで頭がいっぱいになっているときは、この方法は難しいかもしれません。 そんなときは、今日一日を振り返って、どんな小さなことでもよいのでポジティブなことを一つ挙げてみてください。 今日のことが思い浮かばない場合は、前日や前週を振り返ってみてください。 あるいは、あなたが楽しみにしているエキサイティングなイベントがあれば、それに注意を向けることができます。
ここで重要なのは、あなたの思考がネガティブになったときに、注意を移す準備ができている何かポジティブなものを持っていなければならないということです。 ステップ1では、事実とフィクションを切り離すことで、ネガティブな思考からパワーを取り除きました。 ステップ2は、ネガティブをポジティブに置き換えることです。 ポジティブな思考を見つけたら、ネガティブなことを考え てしまうたびに、その思考に注意を向けます。 それが難しい場合は、ネガティブな考えを書き留めてその正当性を否定し、ポジティブな考えを自由に楽しめるようにする、というプロセスを繰り返すとよいでしょう。 カリフォルニア大学デービス校の研究によると、毎日感謝の気持ちを持つようにしている人は、コルチゾールレベルが下がるため、気分やエネルギーが向上し、不安が大幅に軽減されることがわかりました。 ネガティブな考えや悲観的な考えが浮かんだら、それを手がかりにギアを入れ替え、ポジティブなことを考えましょう。 そのうちに、前向きな姿勢が生活習慣になります。
すべてをまとめる
これらの3つのコツは、信じられないほど基本的なことに聞こえると思いますが、これらは、前向きに集中できるように脳を鍛えるので、ものすごいパワーを持っているのです。 無理に使えば、古い習慣を断ち切ることができます。 ネガティブな思考に陥りがちな私たちにとって、ポジティブでいるためのちょっとした手助けになるはずです。 今年は、これらの方法を実践して、ポジティブな心構えがもたらす身体的、精神的、そしてパフォーマンス的なメリットを享受してください。