ランナーのための効果的な5つのランニング代替手段

雪や氷、雨、ぬかるみ、あるいはまともな人が外でランニングするには、あまりにも早いか遅い時間帯。 あるいは、ランニングの助けになるような運動をしたいけれども、ランニングではないのかもしれません。 あるいは、旅行中だから何か手っ取り早い方法を探しているのかもしれません。 どんな理由であれ、健康なランナーであるためにトレッドミルやトレイルは必ずしも必要ではありません。

STEPUPS

もちろん、ジムの階段昇降機を使うこともできますが、それがない場合は、木の箱だけが本当に必要です。 それを使って、坂道を走るための準備運動として、踏み台昇降のハードなセットを行うのです。 30分のワークアウトをしっかり行いたい場合は、素晴らしいプレイリストを選び、ストレッチとウォーキングランジで体を温め、1分間踏み台昇降（足を交互に動かす）とジョギングやジャンピングジャックなどの別の運動を1分間ずつ行い、心拍数を維持します。 それはあなたの人生.

ステップアップと同様に、縄跳びはあなたが時間とスペースが不足しているときに別の素晴らしい高速トレーニングの代替品です。 ウォーキングランジやエアースクワットなどのエクササイズと縄跳びを交互に1分間行い、その後プランクホールドなどの低負荷のエクササイズを1分間行います。 この3分間を10～15回繰り返すと、10km走ったときのような汗が出ます。

すでにロードバイクを持っているなら、室内トレーナーや、ジムにある自転車に乗ってみてはいかがですか？ このような場合、「perceptual exertion」または「heart rate」を使って、その日のランのワークアウトを模倣し、1-2分間隔で強くペダルを踏み、1分間隔で軽くペダルを踏むというサイクルを数回繰り返します。

YOGA FOR RUNNERS

ランナー向けのヨガをして、回復日を余分に取ることを検討してください。 多くのジムでヨガを提供していますし、オンラインで無料のビデオをたくさん見ることができます。

DEEP-WATER RUNNING

フローテーションベルトを使った深海走行を試してみてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

いくつかのワークアウトをご覧ください。