不安を表す4つのメタファー

BY admin
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不安を経験したときの本当の気持ちを伝えるのは難しいことが多いです。 そこで、視覚的・感情的な絵を描くための4つの方法をご紹介します。

友人や家族に不安を説明しようとするのは大変なことです。 感情の渦をどのように把握し、それを文章につなげればよいのでしょうか。

話すことは良いことだと言われますが、心を開くことは、必要なサポートを得るための最初の障害になることが多いのです。 自分自身が不安の問題を抱えたことがない人に伝えようとすると、さらに難しくなることがあります。 しかし、適切な方法で使用すれば、言葉は、あなたが鮮明に絵を描くのを助け、他の人があなたの痛みを理解するのに少しばかり近づくことができます。 特に、多くのセラピストは、比喩は不安とともに生きることがどのような感じかを説明するのに有用なツールであると言います。 たとえば、ダンスや社交が好きな友人を表現するために、「彼女は本当のパーティーアニマルだ」と言うかもしれません。 作家は、夏の空を「マシュマロ雲が散らばる青いキャンバス」と表現するかもしれません。

脳が比喩を好む理由

比喩は、単に情報を伝達するのではなく、慎重に選ばれた言葉やフレーズを通して、直感的な感情を呼び起こすのである。 Journal of Cognitive Neuroscienceによるある研究では、「従来の比喩的表現は、文字通りの表現よりも感情を喚起する」ことがわかりました。 脳活動を観察すると、味覚に関する比喩が特に効果的で、感情や味わうという物理的行為に関連する領域の活性化につながったことがわかったのです。 例えば、人を「甘い」と表現することは、「親切」という言葉を使った同じ文章と比較した場合、より大きな影響を及ぼしました。 しかし、隠喩は、人間が複雑な概念を理解する方法の不可欠な部分です。 たとえば、私たちはお金について話すのと同じように、時間について話します。 それは文字通り不可能であるにもかかわらず、私たちは時間を使う、節約する、盗む、浪費することについて話します。

それが、精神衛生という文脈で比喩が強力なツールになり得る理由です。

不安障害を自分で経験したことがない場合、不安障害がどのような感じなのかを理解することは難しいため、人々は単にその概念を理解していないために、時として愛する人への共感が欠けてしまうことがあります。

コーヒーカップ

まず、一般的な不安について、また、全体としてどのようにその概念を説明できるかを話しましょう。 環境心理学者でウェルビーイング・コンサルタントのリー・チェンバースから学んだコーヒーカップのメタファーを使ってみます。 あなたの脳と体をマグカップのように考え、マグカップの中には不安を象徴するコーヒーが入っているとします。 マグカップに残ったコーヒーが数滴であれば、より扱いやすくなります。 もし倒してしまっても、ペーパータオルですぐに拭き取ることができます。 しかし、時々、コーヒーがいっぱいで、熱くなっています。 少しの衝撃で中身を全部こぼし、火傷をし、カーペットに大きなシミを作り、専門家のクリーニングが必要になります。 これは、私たちの中には、不安は常に存在し、しばしば外部からの支援が必要であることを説明する良い方法です。 また、マグカップにどれだけ「コーヒー」が入っているか、どれだけストレス下にあるかによって、1日ごとに反応が異なる理由も説明しています。

The rollercoaster

誰もが何らかの形で不安を経験します。 大勢の人の前で話すとか、重要なテストを受けるとか、何か怖いことがあると、自然に反応するものです。 しかし、そのような感情は短時間で、特定の原因と結びついているため、常に恐怖を感じながら生活することがどれほど激しいことなのか、理解されないこともあります。 ジェットコースターで一番高いところにいるときの気持ちを思い出して、この不安の高まった状態を説明してみてください。 今度は、崖っぷちになる直前にやってくる強烈な恐怖の波を思い出してもらいましょう。 これは胃がキリキリするような感覚で、ほんの数秒しか続きませんが、慢性的な不安を抱えている人にとっては、数日、あるいは数週間も続くことがあります。

壊れたリフト

不安発作があると、広い場所にいても、動き回る自由があっても、閉じ込められているように感じることがあります。 これを、壊れたエレベーターに乗っているときに例えてみましょう。 ドアが閉まっていて、閉ざされた空間に閉じ込められている。 そこで死ぬかもしれないと心配になる。 助けが来ること、いずれドアが開くことは論理的に分かっていても、それまでは、日の光も新鮮な空気もない狭い空間で神経質に待つしかないのです。 この比喩を使えば、あなたが不安発作を起こしているときに、身近な人があなたを慰めてくれると感じるかもしれません。

興奮した子犬

ポジティブ心理学の実践者であるルース・クーパー・ディクソンは、多くのクライアントが、不安によって集中できない様子を説明するのに子犬に喩えると述べています。 無限のエネルギーで飛び回る子犬を想像してください。 言われたことは絶対にしないし、何か新しいものに目を奪われるとすぐに気が散ってしまいます。 “不安な思考は、とても興奮したり、神経質なエネルギーを使っているように見えるので、”思考を集中させ、子犬のトリックを使って心を落ち着かせることを学ぶ必要があります “とルースは言います。 不安の文脈では、これはあなたの思考パターンを再教育するために認知行動療法（CBT）のようなツールを描くことを意味します。

不安を克服するための詳細については、カウンセリング-directory.org.uk

をご覧ください。