不安を解消するジャーナリングプロンプト｜アーバンウェルネス
Journalaling prompts to work through anxiety
自分の考えを書き留めておきたいけれど、何から始めたらいいのか分からないということはありませんか？ 頭の中に100万を超える考えが浮かんでいるときは、それを書き出すことを考えるだけでも気が重くなることがあります。 ジャーナリングは、セルフケアと精神的な健康全般をサポートするための貴重な練習ですが、何を書いたらいいかわからないときにジャーナリングをするのは厄介です。 また、不安を抱えているときに、頭の中の考えをふるい落とし、一つの考えに集中するのは難しいことです。 不安を感じているときは、頭の中がグルグル回っていて、異なる考えを区別できないように感じるかもしれません。 ある感情が垣間見えたと思うたびに、それは消え去り、次の感情に取って代わられるのです。
日記を書くことは、いくつかの理由で不安に特に役立ちます。
1つは、一度に1つしか書けないので、日記を書く過程で自然に、ゆっくりと、一度に1つずつ考えを整理していくことになります。 ジャーナリングは、不安のスパイラルにはまったときに、ただ恐怖の渦を感じるのではなく、自分の感情の背後にある理由を探る場を与えてくれます。 最後に、日記をつけることは、自分の思考のパターンを特定するのに役立ち、新しい対処法を見つけるのに役立ちます。
日記は自分のためのものであり、他の誰のためでもないことを忘れないでください。 手書きでも、デジタル日記でもかまいません。 特定の書式やルールにこだわる必要はありません。 日記は、あなたが感じていることを書き留めるためのプライベートな空間であればいいのです。 あなたの脳と同じように、さまざまなことを書き込むことができるでしょう。 ある人は、感情を探求し、解放することに価値を見出します。 また、対処法を考えたり、きっかけや反応を記録したりするために日記を使う人もいます。 ジャーナリングは、自分の感情と触れ合うための安価で無限に柔軟な方法です – 圧倒されることなく、感情と関わる機会を与えてくれます。
ここでは、不安を解消するのに役立つ、ジャーナルのプロンプトをいくつか紹介します。
- 充実していると感じた時のことを書いてください。 あなたはどこにいましたか? 何をやっていましたか?
- もし私が自分自身に1つ約束できるとしたら、それは…
- あなたの体に手紙を書きましょう。
- 私の不安は、私にとってどんな音で、どんなふうに見え、どんなふうに感じられるのでしょうか？
- 朝、最初に考えることは何だろう？ リストアップしてみましょう。
- I’m so sick of…
- Today, I’m grateful for…
- What is one thing I wish I could change?
- 私が自分自身について愛している品質は何ですか？
- 不安が急増したときに繰り返す10のアファメーションリストを作る
- 最近、不安が足を引っ張っていることは何ですか？
- 過去の自分へ手紙を書く。
- 不安を和らげるために行う活動のリストをブレインストーミングする。
- 不安になったらリストに手を伸ばす！
- 自分を許すとどんな感じだろう？
- 私の完璧な一日はどのようなものだろう？
- 手放さなければならないものは何ですか？
- 圧倒されていると感じるときのセルフケアのアイデアは何ですか？
- 不安の引き金をリストアップしておきましょう。
- 最後に何かにノーと言ったのはいつですか？
- 最後に何かにノーと言ったのはいつだったか？
- 自分が怖いと思うことを3つリストアップし、その理由を考えてみましょう。
- 私が毎日楽しみにしていることは何ですか？
- 不安発作の前に気づく兆候は何ですか？
- 何かに失敗したときのことを思い浮かべてください。 その経験はあなたに何を教えてくれましたか？
- 人があなたについて言う良いことをリストアップしておく。
- 手放したい心配ごとをリストアップしておく。
- 他人の不安やストレス、悩みのサインに気づくことがありますか？
- どのような活動をすると落ち着きますか？
- 最後に否定的な考えを暴走させた時のことを考えてみてください。 そのような思考にはどのようなものがありましたか？
- 子供の頃の誰かに手紙を書きましょう。 送る必要はありません！
- 誰かの一日をより良くした時のことを書いてみましょう。
不安を管理するためにもっと具体的なアイデアが必要な場合は、私たちのセラピストがあなたに合った計画を考えるお手伝いをします。