不安ツール。 専門家のアドバイス

五感を使う

不安は、脅威と思われるもの（つまり、その瞬間に恐怖や不安を感じているもの）に焦点を絞り、集中力や記憶力に影響を与えることがあります。

感謝の気持ちを持つ

焦点を広げるもう一つの方法として、感謝の気持ちを持つ練習をしましょう。

受容する

不確実性やコントロールの欠如が不安を増幅させるのです。 これを「解決」するために、私たちはしばしば、より確かなもの、よりコントロールできるものを得ようとします-たとえば、健康症状についてインターネット検索をするなどして。

解毒剤は、不確実性と制御を受け入れることです。 結末を知らなくても、本を読んだり、スポーツ観戦をしたりすることはできます。 むしろ、期待感があるからこそ、ワクワクできるのです。 ですから、このように、知らないことを受け入れる姿勢を持って、コントロールを手放してみましょう。

恐怖に立ち向かう

回避とは、不安を感じず、恐れていた結果が起こらないようにするために行うこと、または行わないことです。 例えば、社会的な状況を避ける、薬物やアルコールを使う、先延ばしにするなどはすべて回避の例です。

恐れていることを避けると、短期的には安心できます。 しかし、この安心感は決して長続きせず、気がつくとその不安が戻ってきて、それを避けたことに対する悲しみや恥ずかしさの感情を伴うことが多いのです。 そして、気分が良くなり、恐れていた結果を防ぐために使っていた回避戦略(例:スピーチの最中にメモを読み上げる、視線を避ける)が、実は避けようとしていた結果(すなわち、不安や無能に見える)を生み出していることがよくあります。

恐れと向き合うために小さなステップから始めることを考えてみてください。

自分の価値を定義する

自分にとって本当に大切なものは何なのか、じっくり考えてみることです。 どんな人間になりたいのか。 何のために生きているのか。 仕事や学校、あるいは大切な人たちと接するとき、あなたはどんな資質を身につけたいですか？ もし友情が大切だとしたら、どうしたらそのためのスペースを人生に作れるでしょうか？ その際、あなたは友人と過ごす中で、どのような資質を身につけたいと思いますか？ あなたは本物でありたいと願っていますか？ 思いやりのある人ですか？ これらはすべて価値観であり、回避のためではなく価値観に沿った選択をすることは、不安に影響を与えるかもしれませんが、間違いなくあなたの人生に豊かさ、活力、意味を加えてくれるでしょう。