予期不安

BY admin
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「どういうわけか、痛みの予期は、痛みそのものよりもさらに厄介で、惨めであることがあります。 “
Joanne Harris

「期待はすべてのフラストレーションの母だ」
Antonio Banderas

「予期が私を遅らせ、待たせている」
Carly Simon

予期不安とはイベントの前に体験する恐怖や恐れのことである。 診察の結果を何週間も心待ちにしていたのに、その結果は軽度で対処可能なものであった場合、このようなことが起こります。 また、友人の誕生日に出席するかどうかで悩んだが、結局、出席して、楽しい時間を過ごすこともある。 「なぜ、あんなことをしたのだろう……」と不思議に思いますよね。 ほとんどの人が、時々、予期不安を経験します。 これは、将来の脅威を察知したときの身体の正常な反応です。 重要なイベントまでの数日間、数時間、あなたは神経の束になっているかもしれませんが、これは闘争・逃走・凍結システムが作動しているのです。 これは、脅威や危険から体を守るために必要なことを予期しているのです。 このシステムは、実際に脅威や危険があるときには私たちの生存に欠かせないものですが、そうでないときには大きな問題となるのです。

予期不安の一般的な領域は以下のとおりです。

  • 新しい仕事に応募する
  • スポーツ、音楽、その他のパフォーマンス
  • デートやパーティーに行く
  • クラブ、チーム、スポーツに参加する
  • 仕事を始める
  • 面接の準備
  • 旅行に出かける
  • テスト。 プロジェクトや口頭での報告

パニック障害の場合、特定の出来事や状況に加えて、予期不安がパニック発作を継続させる一因となっています。 パニック発作は、「闘争-逃走-凍結」反応に関連する身体感覚を危険なものであると誤解することによって生じます。 例えば、心拍数が上がると、心臓発作が起きると思い込んでしまうことがあります。 その結果、最悪の結果を常に不安視し、「警戒」を怠らず、別の発作を知らせるかもしれない感覚を常に体にスキャンしているのです。 これまで述べてきた例のほとんどは、パニックのような身体感覚の正常な変動と同様に、生涯を通じて発生するものです。

  • 可能な限り、家族や友人に今後の出来事について適度な警告を与えてもらう。 あまりに多くの予告を受けると、恐怖に集中する時間が増えてしまい、その結果、いざイベントが始まると震え上がった状態になってしまうことがあります。 しかし、出かける時間の1時間前に知らせを受けるようなことはしないようにしましょう。
  • 懸案のイベントのポジティブで楽しい側面に焦点を当てましょう。 心配すると怖い面ばかりに目が行ってしまいますが、良い面も思い出してください。 バランスをとる！
  • 不安なときに感じる身体感覚は無害であることを自分に言い聞かせる。 その感覚は、危険を管理するための身体の保護機構です。しかし、危険はないので、システムは誤報を経験しました。
  • あなた専用のマイ不安プラン（MAP）に進み、リラックスすることを学ぶ、バランス思考、不確実性に耐える、パニック暴露などのツールを使用します。
  • テスト、クラブ、社会的なイベントなど、予期不安を生み出し続ける継続的な状況に対しては、「恐怖に立ち向かう」ワークシートに概説されている戦略の使用を検討する

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